月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	11.0	【朝】65分jog		友人二人と。
12/02 月	5.0	【朝】26分jog
12/03 火	10.0	【朝】52分jog
12/04 水	0.0	休養		精神的にもたん！
12/05 木	10.0	【朝】51分jog
12/06 金	8.3	【朝】42分jog		【朝】jog中に流しを取り入れた。しかしトイレ3回直行。58.2/15.0%
12/07 土	12.0	【午前】35分jog、インターバル（1000m×4　間200mjog）、ダウン2km	2.59-3.07-3.10-3.06	【午前】練習会に参加。変則トラックだったので走りにくかったけど、追い込めた。5本予定だったが3本目で脚が棒になり、ズルズルいかないように4本目をしっかり走ることで終了した。
12/08 日	16.0	【午後】75分jog		【午後】出かけ先から。日中だったので気持ちよくペースアップ
12/09 月	11.0	【朝】58分jog
12/10 火	12.5	【夜】66分帰宅jog、ランジ30		【夜】寝不足のため朝は回避。久しぶりに夜の帰宅ラン。
12/11 水	16.8	【朝】49分jog、バタ足腹筋50 【夜】37分帰宅jog		【朝】師走で忙しく寝不足。ポイント練習の予定だったけど、眠気とモチベーション低下と寝坊で出来ず。57.8/16.0%
12/12 木	11.1	【夜】58分帰宅jog		【夜】何だか呼吸が苦しい。いつものやつがきたかな。
12/13 金	10.8	【朝】アップ2.7km、ビルドアップ（750mコース12周予定 →撃沈）ダウン2.8km	1kmごと3.58-3.48-3.48-3.54-4.20-300mで終了	【朝】寒い中、ようやく重い腰が上がってポイント練習。しかし先週から呼吸の調子がよくない。予想通り、走り出したら過呼吸になり撃沈。57.8/16.5%
12/14 土	12.0	【午後】ビルドアップ12km（1.5km起伏コース8周）	6.07-5.57-5.58-6.02-5.58-5.53-5.53-5.46	【午後】時間がないのでノーアップ。まだ呼吸に違和感が残るので、発作が起きないギリギリのペースで。
12/15 日	0.0	休養		仕事で疲労
12/16 月	16.5	【朝】58分jog、流し100×2、腹筋30 【夜】25分帰宅jog		【朝】起伏の道を選び脚づくりを。59.0/16.5%
12/17 火	12.2	【夜】59分jog
12/18 水	4.5	【朝】14分jog、坂道ダッシュ200m×3、ダウン750m	43-44-42	お腹壊して時間無い中で負荷を。
12/19 木	0.0	休養
12/20 金	10.1	54分jog
12/21 土	0.0	休養
12/22 日	20.0	【午前】アップ4km、流し100m×3、タイムトライアル5000m、ペースメーカー2400m（キロ5分30秒）、ペースメーカー5000m（キロ4分05秒）、400m競走、ダウン3km	3.03-6.12(3.09)-9.29(3.16)-12.55(3.26)-16.06(3.11) 60	【午前】タイムトライアルに参加。風が強かったのでペースが安定せず。何とか粘ったが3000mから落ちすぎ。ラスト1000mで競り合いに勝ったのは自信になった。仲間と走るのは、やっぱり楽しい。
12/23 月	19.5	【夜】アップ1.5km、ペース走18km（750mコース24周）	3.14-3.07-3.04-3.04-3.00-3.01-3.01-3.00-3.00-2.59-3.04-3.01-3.01-3.01-3.02-2.58-2.59-2.58-3.01-2.59-3.01-2.59-3.00-3.03	【夜】時間がなく、夜20時半スタート。昨日の疲れもあるが、ここは強化練習と思い、キロ4分でいいので20kmくらいを。最初は寒くて上がらなかったが中盤から楽に走れた。21kmくらいまで走ろうと思ったが、お腹を壊してしまい18kmでリタイア。ダウンも出来ず。楽に走れていただけに、しっかりと距離を踏みたかった。
12/24 火	16.9	【朝】67分jog、背筋50 【夜】28分帰宅jog		【朝】のんびりゆっくり。57.8/16.5% 【夜】脚が動かないです。
12/25 水	0.0	休養		寝坊してしまった…。
12/26 木	23.6	【朝】67分jog 【午前】アップ3km、流し、インターバル（1000m×5、間200mjog）、ダウン2km	2レーン使用 3.16-3.19-3.28-3.23-3.14	【朝】寒くて全く動かない。59.0/16.0% 【午前】久しぶりにトラック。3分10秒くらいで5本の設定だが、2レーン使用なので3分15秒くらいを目安に。1本目で少しきつい。2本目でいっぱい。3本目で集中力切れる。何とか4本目集中し直し、5本目前半リラックスしてラスト400mでペースアップ。設定には程遠いが、強化練習をしていると思えばいいか（前日休養しているんだが）。しかし、過呼吸が微妙に続いている。
12/27 金	8.0	【朝】43分くらいjog		【朝】お腹壊すし時計の電池は切れるし。脚は重いね。59.6/14.0%
12/28 土	26.3	【午前】アップ3.1km、ペース走21km（1.5km起伏コース14周）、ダウン2.3km	6.09-6.04-5.58-5.59-6.00-5.58-5.56-5.58-5.58-5.55-5.58-5.57-5.56-5.33	【午前】距離を踏むのと脚作りのため、起伏コースで21km。タイムはキロ4分（このコースで6分）が目安だが、タイムを追うのではなく、あくまで「脚作り」が目的なので、ペースを上げないように気を付ける。精神的にきつかったけど、脚は15kmあたりから少し重くなったくらいで問題なし。ジワジワと脚を作ってきたい。
12/29 日	10.0	【夜】54分jog
12/30 月	11.3	【午前】アップ1.9km、ペース走（1.85kmコース4周と半周）、ダウン1.3km	7.23-7.21-7.19-7.21-2.59	【午前】右足のアキレス腱に違和感があり、途中でリタイア。
12/31 火	6.2	【午前】30分jog
走行距離	331.6  km