月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.1	【朝】65分jog		【朝】雨が降っていたので、すぐにジャージが重くなる。クッション性が高い重いシューズ。しかし脚は意外と軽かった。58.2/14.5%
10/02 水	11.1	【朝】アップ3km、レペ（1.5km2本、間5分ウォーク）、ダウン5.1km	2.23-4.48(2.25) 2.26-4.50(2.23)	【朝】雨だがポイント練習！スピード持久力ではなく「スピード」を目的としたレペ。1.5km2本なのでとにかくスピードを出して追い込むことを主目的に。しかしスピードが出ない。キロ3分くらいの感覚で追い込んでいるつもりなのに。しかし諦めずに続けていくべし！57.4/12.0%
10/03 木	13.2	【朝】69分jog		【朝】最初は気持ちいいものの、後半きつかった。早起きして距離を踏む日に限ってお中の痛くなるし…。57.2/13.0%
10/04 金	12.2	【朝】63分jog		【朝】なかなかリズムが良くならず、終盤ようやくキロ5分。57.4/13.5%
10/05 土	12.2	【朝】69分jog		【朝】最近仕事が忙しく、帰宅が23時頃。さすがに眠く、起きてもモチベーションが上がらない。ポイント練習の予定だったけど、昨日、日中に右ふくらはぎに一瞬肉離れの兆候を感じたし、無理はしないでjogにした。57.6/13.5%
10/06 日	12.5	【朝】アップ1km、ビルドアップ（1.5km起伏コース3周）ダウン6.7km	6.26-6.14-6.46	【朝】ビルドアップでキロ4分から上げて15km、と思ったんだけど、なぜか全く動かず。キロ4分感覚で走った1周目でまさかの6分26秒（6分がキロ4分ペース）。徐々に上げていこうと思うも全く上がらず、3周目でペースが落ちたことでストップ。疲労かな。
10/07 月	0.0	完全休養		久々に完全休養にしました。心も体もリフレッシュ！するといいな…。57.6/14.5%
10/08 火	12.3	【朝】66分jog		【朝】昨日休養したのに、今朝はダルい。また途中でおなかの調子が悪くなるし。スランプだな、こりゃ。57.6/14.5%
10/09 水	14.3	【朝】アップ2km、ビルドアップ9km（750mコース12周）、ダウン3.3km	2.50-2.54-2.54-2.55-2.59-2.59-2.54-2.49-2.50-2.48-2.45-2.38	【朝】睡眠不足だがビルドアップ決行。ただ、前半でやはり動かなくなる。最低キロ4分で粘ろうと思ったら途中からリズムが良くなってきたので、そのリズムのまま押していけた。57.0/14.5%
10/10 木	12.2	【朝】64分jog、腹筋30		【朝】昨夜、飲んでいたので少し胃が気持ち悪い。脚は昨日の疲労で重い。無理にペースを上げず、ゆったりと。57.2/14.5%
10/11 金	0.0	完全休養		野暮用で昨晩夜更かし。休養しなければ。
10/12 土	14.0	【午前】アップ1.5km、ペース走（3kmコース3周）、200m×5、ダウン	ペース走3.46-3.46-3.46-3.47-3.55-3.47-3.40-3.56-3.35 200m33.2-32.0-31.0-30.78-29.73	【午前】練習会に初参加。ペース走は終盤へばって上がらなかったけど、200mはいい感じ
10/13 日	0.0	休養		いろいろと事情が。しかしここが大事。
10/14 月	18.1	【朝】90分jog		【朝】練習会の疲労もあったけど、思ったより走れた。
10/15 火	11.1	【朝】58分jog		【朝】寝坊した。昨日とは打って変わってリズムが悪い。
10/16 水	0.0	休養		台風のため。
10/17 木	13.2	【朝】69分jog、腹筋30		【朝】走り出しは調子良かったけど、なぜか途中から体が動かず。58.2/14/5%
10/18 金	12.4	【朝】62分jog、流し100m×2、交差背筋50		【朝】まだまだ体が重い。58.0/16.0%
10/19 土	16.5	【朝】50分jog、流し100m×2 【夕】29分jog、流し100m×2		【朝】前半はだるかったものの、後半気持ちよく上がってきた。57.2/15.5% 【夕】宿泊先に着いてからほぐす感じで。旅先でのjogでテンションも上がり、気持ちよく走れた。
10/20 日	15.0	【朝】19分jog 【日中】きたろうカップ境港駅伝（7区5km） アップ4km、流し100m×2、レース5km、ダウン4.3km		【朝】軽くほぐす程度に。
10/21 月	0.0		3.01-3.11-3.15-3.15-3.03-0.13（ガーミンラップでは5.08km） 中間点7分56秒 全体区間18位、一般の部区間6位	【日中】アップ前は何だか重かったけと、アップで軽くなってきた。襷を受けた時はライバルチームと約100m差。とにかく追ったが届かず。リズムは悪くなかったけと、スピードが出なかった。
10/22 火	14.0	【朝】75分jog、腹筋30		【朝】疲労か、ずっとギクシャクした走りになってしまった。58.8/14.0%
10/23 水	13.3	【朝】70分jog、流し100m2本、背筋50		【朝】なかなか動かないので、気分転換に芝生の公園へ。ただし朝露で濡れるので結局アスファルト。後半ようやく動いてきた。58.2/14.0%
10/24 木	13.2	【朝】アップ2km、ビルドアップ9km（750mコース12周、設定3分→2分30秒）、ダウン2.2km、腹筋30	2.58-2.56-2.48-2.50-2.46-2.41-2.42-2.38-2.36-2.33-2.31-2.27	【朝】ポイント練習を昨日から今日にスライド。キロ4分からキロ3分20秒まで上げられるかだった。前半は楽に行けたけど、8周目くらいからスピード対応が出来なくなってきてフォームがバラけてしまった。とりあえず設定はほぼクリアしたので安心。58.2/14.5%
10/25 金	11.1	【朝】60分jog		【朝】疲労で動かない。57.6/15.5%
10/26 土	12.0	【朝】66分jog		【朝】雨の中、ゆったりと。57.6/15.0%
10/27 日	26.1	アップ3.5km、手賀沼エコマラソン（ハーフ）、ダウン1.5km	16.30-33.27(16.57)-51.38(18.10)-1.11.20(19.42)-1.15.48(4.27)	最初の1km手前まではゆったりペース。急に上がり第2集団に。前半は追い風だが後半苦しむのは分かっていたが、上尾の予行として70分ペースで入る。案の定、8kmで力尽き、後半は足が固まったのと強烈な向風で撃沈。総合21位。何とか年代別4位ゲット。
10/28 月	10.0	【朝】56分jog		【朝】昨日の疲労でゆっくり。57.6/14.0%
10/29 火	12.0	【朝】62分jog、バタ足腹筋50		【朝】昨日よりは動くようになった。もう少し距離を踏みたかった。58.6/13.0%
10/30 水	13.2	【朝】66分jog、背筋50		【朝】ポイント練習予定だったが、出張でいつもより少し早く出勤のため、jog。疲労が抜けたようで、楽に走れた。58.0/13.5%
10/31 木	13.2	【朝】アップ2km、ビルドアップ9km（1.5km起伏コース6周）、ダウン2.2km、ランジ30	6.11-5.59-5.54-5.52-5.39-5.16	【朝】なかなかタイムが上がりきらなかった。
走行距離	351.5  km