月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	12.4	【朝】60分jog、W.S100×2		【朝】前半ゆっくり、給水後、自然にペースアップ。少し疲れが貯まってきている。59.2/15.5%
9/02 月	13.7	【朝】64分jog、W.S100×5、ばた足腹筋50		【朝】涼しくなったのでき気持ちよく走れてきた。流しをしても左ハムストリングスの違和感はほとんどない。少しあるけど。心肺機能を上げる練習をしていかないど、59.2/15.0%
9/03 火	13.8	【朝】64分jog、W.S100×6		【朝】今朝は蒸し暑く後半きつくなるも、ラストはキロ4分25秒。調子が上がってきたかな。58.8/14.5%
9/04 水	6.2	【朝】33分jog、足上げ腹筋30×3		【朝】大雨だったけど、この時期の雨は涼しくなるので大歓迎！シューズはクッション性あるのを選択し、jog。30分くらいしたら雷発生！さすがに危険なので止めました。しかし雷はその後くなる…。58.8/15.0%
9/05 木	12.4	【朝】60分jog、W.S100×2、交差背筋50		【朝】走りはじめは体が重く、次第に楽になってきた。途中、大雨。少し過呼吸気味。無理はしない。59.0/15.0%
9/06 金	12.4	【朝】64分jog、W.S100×2		【朝】調子が悪く、全くペースが上がらない。涼しいのにきつい。無理せず軽く流しを入れて終了。59.0/14.5%
9/07 土	12.7	【朝】アップ20分jog、インターバル1.5km×3（間300m）750mコース2周×3、ダウン15分jog	5.26(2.42-2.44)-5.16(2.40-2.36)-5.06(2.37-2.28)	【朝】ひさびさのポイント練習。はりう動かない。スピードが不足している。段々と上がっていったのだけがせめてもの救い。59.0/15.0%
9/08 日	15.4	【朝】73分jog、W.S100×2、腹筋30		【朝】五輪が東京に決まってからjogに。中盤が重かったけど、ラストは気持ちよくキロ4分25秒まで上がった。流しは重かった。58.8/15.5%
9/09 月	14.6	【朝】69分jog、W.S100×4、ランジウォーク30歩、背筋50		【朝】快調にはいかず、ジワジワと足取りが重くなる。ただ、10km過ぎて動きが良くなり、最後はキロ4分30秒。58.8/16.0%
9/10 火	13.5	【朝】63分jog、W.S100m×3、バタ足腹筋50		【朝】最初から足取りが軽くキロ5分。ラストは気持ちよくキロ4分半。流しがちょっと重かった。58.2/15.5%
9/11 水	14.7	【朝】アップ26分jog、インターバル（1.5km×3（750mコース使用）レスト300mjog、ダウン21分jog	5.17(2.38-2.39)-5.18(2.39-2.38)-5.19(2.41-2.38)	【朝】アップは快調。インターバルでは1本目からスピードが出ない。2本目はもがく。3本目は完全に脱落パターンだったので、2周目はペースが落ちるのを割り切ってフォームを意識。ラストだけ上げてタイム維持。スピードが上がってこないなぁ。58.8/15.0%
9/12 木	14.1	【朝】69分jog、交差背筋50		【朝】休養のつもりでクッション性のあるシューズで。重い…。新しい時計だが、使い方がまだよく分からない。58.4/15.0%
9/13 金	14.0	【朝】69分jog		【朝】前日飲み会で少し睡眠不足。ゆっくりゆっくり。59.0/12.5%
9/14 土	24.8	【朝】61分jog（12.17km） 【夕】アップ4km、インターバル（1000m×3 間200mjog）ダウン5km	3.09-3.25-3.29	【朝】走りはじめは調子良かったものの、途中から何だか重くなってペースが上がらず。58.4/14.0% 【夕】久しぶりに競技場でトラック練習。最初の400mは74秒で楽に通過するものの、その後足が棒になり、2本目3本目はあり得ないタイムに。疲労か、それとも実力か。
9/15 日	12.2	【朝】67分jog		【朝】雨の中だけど、むしろ雨が気持ちよかった。ただ、昨日の疲労でゆっくり。57.6/14.0%
9/16 月	12.2	【朝】63分jog		【朝】台風が来る前に。走り始めは前モモが固くなっていてキロ6分。少しずつ動いてきて、最後はキロ5分。疲労を抜かなきゃなぁ。59.2/14.0%
9/17 火	12.7	【朝】64分jog		【朝】前半はやはり動かず。後半は少しずつ動いてきて、キロ5分切りくらい。キレがないなぁ。59.2/14.0%
9/18 水	12.2	【朝】61分jog、腹筋30		【朝】まだポイント練習の予定だったけど、脚の疲労感と前夜の頭痛で、疲れが貯まっているので無理はしないと判断。jogだが、随分楽になってきて、最後はキロ4分40秒くらいまで楽に上がった。59.0/13.5%
9/19 木	14.2	【朝】アップ3.2km、ビルドアップ9km（750mコース12周）、ダウン2km	3.01-3.00-2.56-2.56-2.52-2.53-2.55-2.50-2.50-2.50-2.48-2.42	【朝】筋疲労が残っていたので、軽めのペース走。キロ4分で入って、あとは自然に上がればいいかな程度の軽い気持ちで。最初の1周だけペースを確認して、あとは時計は見ず。距離には抵抗なかったけど、やはり脚の疲労でリズムに乗れなかった。58.6/15.0%
9/20 金	13.1	【朝】69分jog		【朝】昨日は少し余裕もって走ったつもりなのに、疲労感がものすごい。とにかくきつかった。疲労を抜かなきゃ。58.0/15.0%
9/21 土	12.2	【朝】62分jog、背筋50		【朝】少し寝坊。相変わらず脚が重い…。後半何とかキロ5分まで。57.8/14.5%
9/22 日	12.2	【午前】58分jog		【午前】朝食後すぐに走りに。胃はきつかったけど、なぜか動くようになってきて、最初からキロ5分。最後は乗ってきてキロ4分35秒。まだ疲労感はあるけど、回復傾向かな。
9/23 月	13.6	【朝】65分jog、足ひねり腹筋		【朝】疲労感ほほとんどなく、キロ4分30秒まで自然に上がった。58.6/15.0%
9/24 火	13.2	【朝】65分jog、交差背筋		【朝】最初は動かなかったけど、途中からリズムに乗ってキロ4分40秒。8km過ぎでトイレへ(-_-;) 59.2/13.5%
9/25 水	14.5	【朝】アップ3.2km、ビルドアップ9km（750mコース12周）、ダウン2.2km	2.59-2.59-2.56-2.56-2.53-2.54-2.51-2.52-2.53-2.44-2.43-2.35	【朝】少し脚が重めだけど、前回と同じく9kmビルドアップ。最初の1周だけタイムを確認して、あとは気持ちよく上げる。が、気持ちよくない(笑)苦しいけど余裕を持つのを意識して終了。58.6/13.5%
9/26 木	14.0	【朝】68分jog		【朝】最初は昨日の疲労（練習＋日中重い荷物背負ってた）で体が重かったが、3kmくらいから楽になり、最後はキロ4分30秒。何とか疲労期間を抜けたかな。57.8/14.0%
9/27 金	13.0	【朝】64分jog		【朝】キロ5分半から走り出し、キロ4分50秒台で安定。最後はキロ4分25秒。スピード持久力的にはまだまだ不安だけど、調子はいい。日曜日の記録会は何とかしっかり走りたい。58.0/15.0%
9/28 土	12.3	【朝】60分jog（最後1km中に流し3本）（		【朝】朝から仕事だったので、早朝4時50分スタート。だんだんペースが自然に上がるが、出来るだけ抑える。明日の刺激のため、jog後に流しを入れようと思ったけど、おなかを壊してしまい、jogの最期に？流しを入れて時間短縮。調子は少し重いかな。57.2/15.5%
9/29 日	20.6	【朝】30分jog（6km） 【午後】アップ3km、流し100m×5、日体大長距離記録会5000m（19組）、ダウン6km	3.12-6.24(3.12)-9.42(3.17)-13.17(3.34)-16.37.73(3.20)	【朝】いつもの時間に軽く。いつもと同じようにキロ5分を切ったあたりで終了。前モモが張ってるなぁ。56.2/14.5% 【午後】久しぶりの日体大長距離記録会。日差しが強く少し暑かったけど、5000mなら気になるほどではない。スタートはアウトレーンから。集団に釣られてあまり速く入りすぎないようにしていたら、1000mは思ったより速くない。15分50秒台ペースだったので、集団に入って流れに乗ってラスト上げる想定で。うお思っていたら、2000m過ぎできつくなってきて、3000mで完全に動かなくなってしまった。ラスト1000mでラップが上がっているのは、ラスト300mからのスパートの分だけ速くなっただけで（ラスト400m72秒）、それまではどうも動かないままだった。最低でも16分前半ではまとめたかったのに。スピード及びスピード持久力が完全に不足。そこを補うべし。
9/30 月	12.1	【朝】62分jog		【朝】少し右足首が痛むが、走るのには問題ない。昨日の疲れで脚が張っているけど、最後は気持ちよくキロ4分40秒くらいまで上がった。58.0/14.0%
走行距離	409.0  km