月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	0.0
8/04 日	0.0
8/05 月	0.0
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	0.0
8/11 日	0.0
8/12 月	0.0
8/13 火	0.0
8/14 水	0.0
8/15 木	0.0
8/16 金	0.0
8/17 土	0.0
8/18 日	0.0
8/19 月	0.0
8/20 火	0.0
8/21 水	0.0
8/22 木	0.0
8/23 金	0.0
8/24 土	0.0
8/25 日	20.0	【朝】70jog、【夕】30分jog		左ハムストリングスが痛む。流しはまだできない。
8/26 月	10.2	【朝】50分jog		【朝】左ハムストリングスがまだ痛むが、jogなら大丈夫。59.6/18.0%
8/27 火	12.2	【朝】60分jog		【朝】気持ちよく、最後はキロ4分40秒まで上がった。59.6/16.0%
8/28 水	13.2	【朝】62分jog、腹筋30		【朝】最初キロ5分、最後はキロ4分40秒くらい。体調はいい感じだけど、左ハムストリングスかまだ違和感あり。60.0/15.5%
8/29 木	12.2	【朝】58分jog、交差背筋50		【朝】気持ちよく4分40秒くらいで安定。ラストは少し上げて4分20秒くらい。左ハムストリングスの調子も少し違和感ある程度で流しをそろそろ入れてもいいかな。59.6/16.5
8/30 金	13.4	【朝】64分jog、W.S100は×2		【朝】最初からきつかったのでゆっくり走り出したけど、最後は少し気持ちよく上げられた。キロ4分30秒くらい。少し左ハムストリングスに違和感があったけど、流しも軽くできた。59.2/16.0%
8/31 土	15.2	【朝】78分jog、Ｗ.S100×2		【朝】暑くきつく、途中で給水したら少し良くなった。のんびり。59.2/15.5%
走行距離	96.4  km