モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 0.0   休養
走る予定だったのに、理不尽な理由で走りに行けず。
7/02 月 0.0  
7/03 火 0.0   【朝】25分バランスディスク踏み台昇降
7/04 水 13.0   【朝】56分fastjog、W.S(100m×3)
【朝】結構早めのjog。キロ4分20秒くらいかな。57.4/14.5%
7/05 木 12.8   【朝】57分fastjog、W.S(100m×3)
【朝】届け物しながらjog。深夜に起きたので眠かったけど、走り始めれば大丈夫。左足底がちょっと気になるかな。57.4/14.0%
7/06 金 8.5   【朝】39分jog
【朝】早起きしたのに走りにすぐに行けず。何だか体が疲れ気味。56.8/15.0%
7/07 土 14.0   【朝】アップ3km、インターバル1500m×3(750mコース2周×3、間400m、2〜3本目はトイレ休憩)、ダウン5.1km
5.03(2.31-2.31)-5.05(2.30-2.35)-5.01(2.31-2.29)
【朝】最近暑くなってきたので、短くインターバルで、と思ったけど、あまり暑くない。でも、長い距離を走る気力がなく、予定通りインターバル。早朝のため、やっぱり体が重い。2本目にお腹が痛くなり、トイレへ。2本目でいっぱいいっぱいだったけど、トイレ休憩したら回復。3本目もきつかったけど、何とかこなせたかな。
7/08 日 0.0   完全休養
前日飲みすぎ。10時まで寝てしまった。
7/09 月 12.4   【朝】56分jog、W.S100×2
【朝】最初からハイペースになったけど、胃が気持ち悪くなりゆっくりに。そのうちまた気持ちよくなってきて、ラストはキロ4分くらいまでペースアップ。暑くないのが良かった。58.4/14.0%
7/10 火 10.5   【朝】47分jog
【朝】今朝も最後はハイペース。ただ、スタート時間に走りにいけず、トータル時間遅れる。
7/11 水 0.0   【朝】補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200)
【朝】寝坊。補強のみ。57.2/13.5%
7/12 木 12.4   【朝】53分jog、W.S(100m×2)、補強(足あげ腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200)
【朝】あと10分早く起きたい…。最初はキロ5分、2kmくらいで4分半、ラストはキロ4分。前半はギクシャクしていたけど、リズムに乗れた走りになって良かった。58.0/15.0%
7/13 金 11.7   【朝】53分jog
【朝】最初に1.5km起伏コース4周で6km、そのあと平坦コース。何だか疲れていたので無理して上げずに走った。57.2/15.0%
7/14 土 1.0   【朝】1kmjog
【朝】精神的疲労から、全く走る気力がなく、早起きしたもののすぐ終了。
7/15 日 14.0   【朝】ビルドアップ(1.5kmコース8周12km)、ダウン2km
【午後】補強(3秒キープ、足あげ、普通腹筋各30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200、カーフレイズ50を3セット)
7.20-6.32-6.08-5.57-5.48-5.47-5.38-5.21
【朝】最初の1周はアップを兼ねて。後半はきつくも気持ち良い感覚に。給水で置いておいたボトルか、なくなってた。57.2/14.0%
【午後】時間見つけてテレビ見ながら。
7/16 月 13.0   【朝】65分jog
【朝】今日はゆっくり長くと思っていたけど、早起きににもかかわらず朝からドタバタで結局65分。jog中、スマホ落として傷入ってショック(保護フィルムが破れただけで良かったけど)58.2/13.0%(前夜晩酌)
7/17 火 13.5   【朝】62分jog、W.S(100m×2)
【朝】平日でも60分確保!(笑)前半は重くキロ5分程度。後半は上がってキロ4分40秒くらいで、ラストは4分30秒くらいまで気持ちよく。58.0/13.5%
7/18 水 11.8   【朝】ビルドアップ(1.5km起伏コース3周+750m平坦コース8周+ダウン750m)
7.04-6.32-6.14----3.01-2.56-2.52-2.52-2.49-2.46-2.43-2.27
【朝】起伏コースでビルドアップと思いきや、畑の農薬散布で何周もするのがイヤになり、途中から平坦コースに移動。中盤なかなか上がらなかったけどラストは上がって良かった。ロードのリズムが掴めた走りだった。
7/19 木 0.0   【朝】補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200)
【朝】寝坊。補強1セットのみ
7/20 金 0.0   完全休養
前日飲み会。
7/21 土 15.4   【朝】77分jog(1.5km起伏コース10周)
【朝】なんとなく体が重かったので、ポイント練習ではなく起伏コースをゆっくり。それでも脚が重かった。57.0/16.5%(飲み会の影響か?(笑))
7/22 日 0.0  
7/23 月 5.4   【朝】jog
【朝】またダメダメ。
7/24 火 0.0  
7/25 水 0.0  
7/26 木 0.0   【朝】25分ウォーキング、補強(腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200)
【朝】少し復活
7/27 金 7.1   【朝】36分jog
【朝】ようやくjogが出来た。
7/28 土 6.2   【朝】30分jog+12分ウォーキ
【朝】ちょいと寝坊。暑い。一気にやらず、少しずつ。57.4:15.5%
7/29 日 5.0   国立競技場リレーマラソン(1.4km3本)
4.36-4.39-4.34
学生時代の仲間と。あと1本あるかなと思ったけど、自分の1区間前で終わり。走ってなかった割りには、安定した走りができた。
7/30 月 8.0   【朝】40分jog
【朝】昨日の疲労感あり。何だかフォームがギクシャク。
7/31 火 6.0   【夕】30分jog
【夕】なんとか月間200km越えた。
走行距離 201.7  km