月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.0	【朝】48分jog		【朝】何だか身体が重かったけど、最後はキロ4分半まで上がった。59.4kg/17.0％
3/02 金	11.0	【朝】50分jog、W.S（100m×2）、補強（交差腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30）		【朝】起伏コース７周。身体が今日も重かったので、あまり上げなかったが、ラストは今日も4分半まで。59.0kg/17.0%
3/03 土	13.6	【朝】ＵＰ25分ｊｏｇ、インターバル（1000m×3、間200mjog）、Down25分jog	3.23-3.19-3.20	【朝】距離表示ある公園で。ラスト、思ったより上がらなかった。
3/04 日	0.0	完全休養		睡眠時間確保
3/05 月	5.1	【朝】23分jog		【朝】起きたが走りに行けず、何とか時間確保。58.8kg/17.8%
3/06 火	10.5	【朝】49分jog		【朝】走り出してリズム良く、明日のポイント練習を今日に、すれば良かったかなと思ったが、最後は右ふくらはぎに痛みが出て、ゆっくりjogに切り替え。59.2kg/17.5%
3/07 水	0.0	完全休養		治療
3/08 木	0.0	【朝】補強（腹筋３０、背筋５０、腕立て３０、ヒップアップ３０を３セット）		補強で。
3/09 金	0.0	補強
3/10 土	0.0	完全休養
3/11 日	0.0	【朝】28分ウォーク
3/12 月	0.0	【朝】27分ウォーク
3/13 火	2.0	【朝】18分ウォーク＋12分jog、補強		最後は痛みあり
3/14 水	2.0	【朝】9分ウォーク＋11分jog		今日は痛みなし。
3/15 木	0.0	完全休養		急用が入りました泣
3/16 金	4.0	【朝】9分ウォーク＋21分jog		【朝】痛みなし。58.6kg/16.5%
3/17 土	6.0	【朝】32分jog		【朝】違和感はあるけど、痛みはなし。58.0kg/16.0%
3/18 日	9.0	【朝】45分jog、補強（交差腹筋50、背筋50、ヒップリフト15×2、腕立て伏せ30、ランジ30）		【朝】違和感もなく気持ち良く走れた。58.6kg/16.5%
3/19 月	0.0	【朝】40分ウォーク、補強（腸よう筋腹筋15×2、背筋50、ヒップリフト15×2、腕立て伏せ30、ランジ30）		【朝】人間ドックのため、朝はウォークのみ。58.2kg/16.5%
3/20 火	13.0	【朝】42分jog 【午後】アップ1km、インターバル（800m×10 間400jog →故障で3本目途中で終了）	2.30-2.38-	【朝】若干右ふくらはきに違和感 【午後】練習会。痛み再発。
3/21 水	0.0	【朝】腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30を2セット、アイシング		【朝】補強のみ。歩くのも痛い。何故か体重減。57.8kg/17.0%
3/22 木	0.0	完成休養		【朝】休養。58.2kg/16.5%
3/23 金	0.0	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、腕振り100、ハムスト上げ？30を3セット）		【朝】補強をしっかりと。なぜか体重…。57.6kg/17.0%
3/24 土	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ハムスト上げ？50、腕振り100 3セット）		【朝】補強を一生懸命。
3/25 日	0.0	完全休養		寝坊した！
3/26 月	0.0	完全休養		昨日頭痛。今朝は安静（寝坊）
3/27 火	0.0	【朝】通勤ウォーク		【朝】痛みなし。
3/28 水	2.0	【朝】17分ウォーク＋10分jog＋5分ウォーク、補強（腹筋30、背筋50、腕立て伏せ30、ハムスト上げ？50×2）		【朝】痛みなし。58.8kg/17.0%
3/29 木	4.0	【朝】17分ウォーク 20分jog、補強（腸よう筋腹筋30、交差背筋50、腕立て伏せ30）		【朝】痛みなし。このまま継続すべし。58.0kg/17.5%
3/30 金	0.0	完全休養		前日飲み会のため。59.0/
3/31 土	8.0	【朝】9分ウォーク＋41分jog		【朝】痛みなし。いい感じ。58.4kg/17.5%
走行距離	100.2  km