月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	3.0	【朝】15分jog		【朝】寝坊。とりあえず少しでも走る。
8/02 木	10.0	【朝】47分jog		【朝】久々に10km。暑いので無理せずゆっくりと戻そう。
8/03 金	3.5	【朝】18分jog＋8分ウォーク		【朝】何だか調子が悪く、ゆっくり。
8/04 土	3.7	【朝】20分jog		【朝】調子が悪い。ゆっくり。
8/05 日	0.0	完全休養		こういうときはゆっくりすること。
8/06 月	7.3	【朝】23分jog＋1.5km走＋9分jog（トータル37分）	1.5km起伏走4.55	【朝】少し楽になり、ちょっとスピードを入れ刺激を。
8/07 火	9.4	【朝】47分jog		【朝】昨晩食べ過ぎてお腹の調子がいまいち。1.5km起伏コース6周だけど、トイレに2回立ち寄り、ペースが上げられず。
8/08 水	13.4	【朝】ビルドアップ（1.5km起伏コース8周）ダウン6分 トータル56分	6.46-6.16-6.09-5.53-6.03-5.58-5.57-5.29	【朝】気温が低いので、久々に起伏コースでペースアップ。邪念取り払われず、中盤上がらず(笑)まぁ、こんなもんかな。
8/09 木	10.0	【朝】48分jog		【朝】昨日の疲労もあるので、ゆっくりと。
8/10 金	0.0	完全休養		前日飲みすぎて、無理をしない。
8/11 土	10.0	【朝】アップ（約10分jog）、1.5kmT.T、ダウン（43分jog）	1.5km4.25	【朝】中学時代の仲間と母校の中学校の練習コースで。何故かタイムトライアル決行！このコースで自己新かな(笑)
8/12 日	15.0	【朝】27分jog、900m×5（リレー方式）18分jog	2.58-3.01-3.01-2.56-2.51	【朝】今日も中学時代の仲間と母校で練習。2人一組でリレー方式。リラックスしてレース感覚で走れ、満足。
8/13 月	10.5	【朝】53分jog		【朝】昨日の疲れでゆっくり。
8/14 火	10.0	【朝】52分jog		【朝】今朝も中学時代の仲間と母校で。1.5kmコースを5周ゆっくりと話しなから。疲労が貯まっていたけど、ひさしぶりに話ながらjog出来て、何だか嬉しかった。
8/15 水	9.5	【朝】45分jog（1.5km起伏コース6周）		【朝】ゆっくりと。
8/16 木	0.0	完全休養		休みも入れないと体がもたない。
8/17 金	12.2	【朝】59分jog		【朝】ゆっくりのんびり。暑くてバテそう。
8/18 土	7.5	【午後】アップ1km、インターバル（1000m×5 間200mjog） 100mリレー	3.53-3.37-3.55-4.05-3.57	【午後】船橋練習会参加。ペースは速くなかったけど、いつも一人練習なので、誰かと走れるのは嬉しい。最後の100mリレーで前モモが張った（汗）
8/19 日	8.5	【昼】35分jog＋7分jog		【昼】寝坊。外出の際に何とか細切れで時間捻出。暑い。、
8/20 月	0.0	【朝】18分ウォーク		【朝】精神的に走れる状態ではなく、リラックスのためウォーク。
8/21 火	10.5	【朝】55分jog		【朝】気分も筋肉も疲労気味なので、久し振りに音楽を聞きながらゆっくりと。もっと質を上げた練習をしたいけど、焦るな焦るな。
8/22 水	0.0	休養		早起き出来たのに。
8/23 木	10.0	【朝】ビルドアップ（1.5kmコース8周）撃沈	6.59-6.11-5.53-…7.24-7.19-7.17	【朝】1.5kmコースを10周予定で、最初と最後はアップとダウンと思ってスタート。3周目くらいでリズムに乗ってきたが、腹痛発生。トイレに行き、再スタートしたら、4周目でまた腹痛。再度トイレへ。もうペースを上げるだけの集中力がなくなり、何とかjog。
8/24 金	5.7	【朝】30分jog		【朝】体と精神的にもきつく、ゆっくり無理 せず。
8/25 土	8.8	【朝】43分jog		【朝】休日出勤前、何とか走った。体が重い。
8/26 日	0.0
8/27 月	11.8	【朝】ビルドアップ（1.5km起伏コース2周 750mコース10周、ダウン	6.55-6.12---2.59-2.58-2.59-2.57-2.59-2.56-2.53-2.54-2.48-2.37	【朝】前日の疲れがあったものの、起伏コースで脚づくりと思い走り始めるが、農薬散布の日だったので750mコースへ避難(笑)まずまず走れた。
8/28 火	12.5	【朝】59分jog		【朝】暑い…。途中給水2回。昨日ペースを上げて走ったからか、前半から動きがよく、リズム良く走れた。58.0/14.0%
8/29 水	9.7	【朝】20分jog 【夜】25分jog		【朝】実家にて。昨日飲み過ぎて時間なく、20分のみ。いつもと違う景色で楽しかった。 【夜】実家周回。夜に走るのは久し振りで、けっこう気持ちがいい。
8/30 木	0.0	完全休養		朝も夜も走れずでした。
8/31 金	3.8	【朝】14分jog		【朝】何とか時間作って、無理矢理てすわ(笑)
走行距離	216.3  km