月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	休養		走る予定だったのに、理不尽な理由で走りに行けず。
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0	【朝】25分バランスディスク踏み台昇降
7/04 水	13.0	【朝】56分fastjog、W.S（100m×3）		【朝】結構早めのjog。キロ4分20秒くらいかな。57.4/14.5%
7/05 木	12.8	【朝】57分fastjog、W.S（100m×3）		【朝】届け物しながらjog。深夜に起きたので眠かったけど、走り始めれば大丈夫。左足底がちょっと気になるかな。57.4/14.0%
7/06 金	8.5	【朝】39分jog		【朝】早起きしたのに走りにすぐに行けず。何だか体が疲れ気味。56.8/15.0%
7/07 土	14.0	【朝】アップ3km、インターバル1500m×3（750mコース2周×3、間400m、2〜3本目はトイレ休憩）、ダウン5.1km	5.03(2.31-2.31)-5.05(2.30-2.35)-5.01(2.31-2.29)	【朝】最近暑くなってきたので、短くインターバルで、と思ったけど、あまり暑くない。でも、長い距離を走る気力がなく、予定通りインターバル。早朝のため、やっぱり体が重い。2本目にお腹が痛くなり、トイレへ。2本目でいっぱいいっぱいだったけど、トイレ休憩したら回復。3本目もきつかったけど、何とかこなせたかな。
7/08 日	0.0	完全休養		前日飲みすぎ。10時まで寝てしまった。
7/09 月	12.4	【朝】56分jog、W.S100×2		【朝】最初からハイペースになったけど、胃が気持ち悪くなりゆっくりに。そのうちまた気持ちよくなってきて、ラストはキロ4分くらいまでペースアップ。暑くないのが良かった。58.4/14.0%
7/10 火	10.5	【朝】47分jog		【朝】今朝も最後はハイペース。ただ、スタート時間に走りにいけず、トータル時間遅れる。
7/11 水	0.0	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200）		【朝】寝坊。補強のみ。57.2/13.5%
7/12 木	12.4	【朝】53分jog、W.S(100m×2）、補強（足あげ腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200）		【朝】あと10分早く起きたい…。最初はキロ5分、2kmくらいで4分半、ラストはキロ4分。前半はギクシャクしていたけど、リズムに乗れた走りになって良かった。58.0/15.0%
7/13 金	11.7	【朝】53分jog		【朝】最初に1.5km起伏コース4周で6km、そのあと平坦コース。何だか疲れていたので無理して上げずに走った。57.2/15.0%
7/14 土	1.0	【朝】1kmjog		【朝】精神的疲労から、全く走る気力がなく、早起きしたもののすぐ終了。
7/15 日	14.0	【朝】ビルドアップ（1.5kmコース8周12km）、ダウン2km 【午後】補強（3秒キープ、足あげ、普通腹筋各30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200、カーフレイズ50を3セット）	7.20-6.32-6.08-5.57-5.48-5.47-5.38-5.21	【朝】最初の1周はアップを兼ねて。後半はきつくも気持ち良い感覚に。給水で置いておいたボトルか、なくなってた。57.2/14.0% 【午後】時間見つけてテレビ見ながら。
7/16 月	13.0	【朝】65分jog		【朝】今日はゆっくり長くと思っていたけど、早起きににもかかわらず朝からドタバタで結局65分。jog中、スマホ落として傷入ってショック（保護フィルムが破れただけで良かったけど）58.2/13.0%（前夜晩酌）
7/17 火	13.5	【朝】62分jog、W.S（100m×2）		【朝】平日でも60分確保！(笑)前半は重くキロ5分程度。後半は上がってキロ4分40秒くらいで、ラストは4分30秒くらいまで気持ちよく。58.0/13.5%
7/18 水	11.8	【朝】ビルドアップ（1.5km起伏コース3周＋750m平坦コース8周＋ダウン750m）	7.04-6.32-6.14----3.01-2.56-2.52-2.52-2.49-2.46-2.43-2.27	【朝】起伏コースでビルドアップと思いきや、畑の農薬散布で何周もするのがイヤになり、途中から平坦コースに移動。中盤なかなか上がらなかったけどラストは上がって良かった。ロードのリズムが掴めた走りだった。
7/19 木	0.0	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200）		【朝】寝坊。補強1セットのみ
7/20 金	0.0	完全休養		前日飲み会。
7/21 土	15.4	【朝】77分jog（1.5km起伏コース10周）		【朝】なんとなく体が重かったので、ポイント練習ではなく起伏コースをゆっくり。それでも脚が重かった。57.0/16.5%（飲み会の影響か？(笑)）
7/22 日	0.0
7/23 月	5.4	【朝】jog		【朝】またダメダメ。
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0	【朝】25分ウォーキング、補強（腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕ふり200）		【朝】少し復活
7/27 金	7.1	【朝】36分jog		【朝】ようやくjogが出来た。
7/28 土	6.2	【朝】30分jog＋12分ウォーキ		【朝】ちょいと寝坊。暑い。一気にやらず、少しずつ。57.4:15.5%
7/29 日	5.0	国立競技場リレーマラソン（1.4km3本）	4.36-4.39-4.34	学生時代の仲間と。あと1本あるかなと思ったけど、自分の1区間前で終わり。走ってなかった割りには、安定した走りができた。
7/30 月	8.0	【朝】40分jog		【朝】昨日の疲労感あり。何だかフォームがギクシャク。
7/31 火	6.0	【夕】30分jog		【夕】なんとか月間200km越えた。
走行距離	201.7  km