月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0	完全休養		前日の大会申込エントリーの夜更かしで疲労困憊。
6/02 土	14.0	【朝】アップ2km、ビルドアップ（750m16周	3.00-2.55-2.54-2.52-2.47-2.51-2.49-3.03	【朝】アップ時点であきらかに調子が悪く、今日は悪いなりにどこまで走れるかかなと。やはり途中から全く動かなくなり、ストップ。筋疲労というより、睡眠不足とかかな。57.8/16.0%
6/03 日	15.0	【午後】70分jog		【午後】最初むちゃくちゃ重い！何とかキロ5分キープして後半楽になってきた。
6/04 月	12.3	【夜】60分帰宅jog、W.S100×3		【夜】久々の帰宅jog。課の人に理解が得られるか(笑)やはり重いなぁ。一回疲労抜きしなきゃ。朝の体重57.8/15.0%
6/05 火	0.0	完全休養
6/06 水	10.0	【夜】50分jog		【夜】帰宅jog。疲れが抜けず、体が重い。さらに途中で左ふくらはぎに痛み。ちと長引きそうな感覚（汗）朝の体重58.2/15.0%
6/07 木	0.0	完全休養		ふくらはぎが痛い(>_<)
6/08 金	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200）		歩くのもまだ痛いので、ひたすら補強！夜に整骨院。
6/09 土	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200を3セット）		あと数日は補強のみです。腹筋ムキムキ計画実行中(笑)
6/10 日	0.0	【朝】補強（腹筋（足上げ、左右キープ、交差）30、背筋50、腕立て30、腕降り200を3セット）		【朝】歩くのには痛みがなくなった。腹筋ムキムキ計画継続中！57.6/15.5%
6/11 月	0.0	完全休養
6/12 火	0.0	【朝】補強（普通、足上げ、交差腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200 3セット）		【朝】ほぼ完治。腹筋ムキムキ(笑)
6/13 水	4.3	【朝】補強（普通、足上げ、交差腹筋30、背筋50、腕立て30、腕降り200 1セット） 【夜】22分jog		【夜】帰宅jog。右ふくらはぎの下の部分が少し痛む。上の部分がなおったばかりなのに。
6/14 木	5.4	【朝】27分jog		【朝】30〜40分くらい走ろうと思ったけど、ちと寝坊。走りがギクシャクしているけど、徐々に慣れていくのを待つしかない。左ふくらはぎは上も下も痛みはナシ。57.8/15.5%
6/15 金	7.1	【朝】35分jog		【朝】痛みはないけど、前ももがなんか疲労するんだよな〜。58.8/15.0%前日食べ過ぎ飲み過ぎ
6/16 土	0.0
6/17 日	0.0	休養
6/18 月	9.8	【夜】46分帰宅jog、W.S100×2		【夜】ようやく前もものだるさがなくなって気持ちよく走れた。
6/19 火	0.0	通勤ウォーク4km×2		朝は休養夜は台風。56.6/16.0%減りすぎ大丈夫か？
6/20 水	5.0	【夜】24分jog		ポイント練習予定が、お腹こわした。
6/21 木	0.0	完全休養
6/22 金	0.0	完全休養
6/23 土	9.0	【昼】アップ2km、5000m記録会、ダウン2km	3.08-6.18(3.10)-9.39(3.20)-13.14(3.35)-16.40(3.26)	夢見たが、後半撃沈。
6/24 日	9.6	【午前】45分jog		【午前】ゆっくり昨日の疲れを抜いて、と思ったら、けっこう飛ばしてた。
6/25 月	0.0	完全休養		帰宅jog予定が、何だか体調悪く…。
6/26 火	10.7	【朝】52分jog		【朝】呼吸が昨日からおかしかったけど、ゆっくりjogなら問題なかった。60分予定が、おなかを壊して…。58.0/14.5%
6/27 水	8.2	【朝】補強（腹筋30、背筋50、腕立て30、ランジ30） 【夜】アップ1km、ビルドアップ（5000m）＋400m（間800mjog）2レーン使用、ダウン1km	4.05-3.59-3.32-3.26-3.16 64	【夜】久々のトラック練習。心肺機能に負荷をかけられ、かなり充実。
6/28 木	0.0
6/29 金	10.5	【朝】51分jog		【朝】ようやく平日に10kmjog。57.6/15.5%
6/30 土	10.0	【午後】アップ1.5km、ペース走（750mコース14周、キロ4分設定、のはずが…7周でリタイア）、ダウン4km 、補強（腹筋1普通2足上げ3交差30、背筋50、腕立て30、ランジ30、腕振り200 3セット）	2.51-2.53-2.53-2.55-2.55-2.57-3.06	【午後】時間を見つけて練習開始。キロ4分でリラックスして終わろうと思ったら、2周目くらいから胃が痛くなってきて、どうも走れず7周でリタイア。胃が痛くなければ、キロ4くらいなら行けたと思うのに。コンディションを整えるのが難しいなぁ。
走行距離	140.9  km