月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.0	【午前】アップ1km、市川市民元旦マラソン5km、ダウン1km、帰宅jog2km	17分21秒	【朝】毎年恒例の元旦マラソンに出場。あまり順位は意識せずに走ったけど、最後は2位確保に必死（笑）jogしかしていないので、17分台が限界でしょう。59.8kg/18.0%
1/02 月	7.0	【朝】34分jog		【朝】これまた恒例の友人との早朝jog。けっこうペースが上がった感じがする。60.2kg/17.5%
1/03 火	0.0	完全休養		年末年始の疲労が出る前に、休養。
1/04 水	5.2	【朝】23分jog、W.S100m×2		【朝】60分くらい走りたかったけど起きれず。リズムは良い感じ。59.8kg/19.0%
1/05 木	6.3	【朝】28分fastjog、腹筋30×3		【朝】裏山の起伏コース4周。最後は4分半くらいまで自然に上がった。いい感じ。だが、早起きが出来なくなってしまった…。59.8kg/19.0%
1/06 金	0.0	完全休養		ゆっくりのんびり長くjogの予定が、寝坊。最近やはり疲れ気味。早く寝ているのになぁ。
1/07 土	8.0	【朝】40分jog		【朝】何だか体が重く息苦しい感じがしたけど、途中からリズム良く走れた。59.6kg/19.0%
1/08 日	7.7	【午後】38分jog、W.S100m×2		【午後】懐かしいコースでゆっくり。途中3kmくらいはクロカン。20分くらい走ると身体が動いてくる感じ。
1/09 月	8.6	【昼】琴平駅伝記念香川駅伝 ＵＰ（2km） レース（3区4.6km:2.3kmコース2周） ＤＯＷＮ（2km）	7.42-15.40(7.58)	チームとして最大の目標の香川駅伝。今年はBチーム3区で出場。前が見えない状態でのスタートなので、自分のリズムで焦らず軽快に。結果的には目標設定16分を上回る。ハーフを走るようなリズムで刻めたのが、感覚的に良かった。
1/10 火	0.0	完全休養
1/11 水	0.0	完全休養
1/12 木	5.0	【朝】23分jog
1/13 金	0.0	完全休養
1/14 土	6.0	【朝】30分jog		手賀沼で。
1/15 日	2.0	新宿シティマラソン２ｋｍ		甥っ子と。
1/16 月	0.0	完全休養
1/17 火	5.0	【朝】25分jog
1/18 水	6.5	【朝】29分fastjog		起伏コースで。
1/19 木	0.0	完全休養
1/20 金	0.0	完全休養
1/21 土	13.0	【朝】60分jog
1/22 日	21.1	千葉マリンハーフ	19.18ー19.03−19..45くらい−34.59−8.27＝1.41.24	１５ｋｍまではリズムよく行けたけど、１５ｋｍ過ぎからはなぜかガス欠で動けなく。ラスト3.5ｋｍは歩きとjogの繰り返し。ゴール後、空腹と寒さで死ぬかと思った。
1/23 月	4.5	【朝】24分jog		【朝】ゆっくりゆっくり。ハムがきつい。
1/24 火	6.0	【朝】33分jog		【朝】雪の中を久々にスノーターサーで。
1/25 水	13.0	【朝】64分jog		【朝】ようやく60分以上走れた。
1/26 木	6.0	【朝】３１分jog		【朝】寝坊・・・。
1/27 金	0.0	完全休養		１週間頑張ったのでお休みを。
1/28 土	18.3	【朝】UP3.5km　ペース走（750ｍ15周）、Down3.5km	3.06-3.03-3.00-3.02-3.02-3.03-3.03-2.59-3.01-3.01-3.01-3.03-3.04-3.05-3.00	設定はキロ4分（このコースで3分）。最初からきつく、最後は足が固まった。ふくらはぎが攣りそうに。
1/29 日	16.5	【朝】90分jog、補強（腹筋30、背筋50）		【朝】昨日の練習でふくらはぎにかなりの疲労。今日はのんびりjog。久々に90分走れました。
1/30 月	0.0	完全休養
1/31 火	4.2	【朝】30分jog、W.S（100m×2）、補強（腹筋30、背筋50、ランジ30）		寝坊。動きは良い。
走行距離	178.9  km