月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	6.0	【朝】32分jog		【朝】前夜に飲みながら、また復活を誓う（笑）目の違和感はあるけど、サングラス（度なし）をかけて風よけに。鍛えるため、起伏コースを４周。久しぶりに走ったけど、思ったよりラクに走れました。60.4kg/17.5%前日は59.4kgだったのに（涙）
12/12 月	0.0	完全休養		走る時間の確保出来ず。夜に補強くらいはやりたかった。
12/13 火	3.2	【朝】15分jog、流し100m×2		【朝】30分以上坂道を走って脚づくり、と思ったら、子供が寝起きに泣きだしスタートが遅れ…。まぁ、走る習慣をつけるためには、まずはいいんです。60.2kg/17.5%
12/14 水	0.0	完全休養		雨だった…。補強と思いきや、年末の掃除を少しずつ…
12/15 木	3.0	【朝】16分jog		【朝】30分ベースに戻そうと思うも、なかなか…。とりあえず走る習慣付け。60.0kg/19.5%
12/16 金	5.0	【朝】25分jog		【朝】起伏コースを。まぁ、気持ちよく走れました。59.0kg/17.5%
12/17 土	6.0	【朝】30分jog、補強（ランジ20×2）		【朝】ちょっと遅めに起きたけど、のんびりjog。久しぶりに補強も出来て良かった。59.4/18.5%
12/18 日	8.0	【午前】40分jog		【午前】買い物に行く際にjogで。いつものコース以外で走るのが久しぶりだったので、気持ちよかった。
12/19 月	5.5	【朝】27分jog		【朝】夜中に目が覚めて眠れず、で、気がついたら朝。何とか起きて走りに。寒いけど、走りやすい気候。60.4kg/18.5%
12/20 火	6.5	【朝】30分jog		【朝】目覚めたけど走りに行く時間が遅くなり、今日も30分。起伏コースでペースアップ。ただし下り坂だけは故障が怖いのでゆっくりと。60.0kg/18.0%
12/21 水	0.0	【朝】休養		【朝】休養。日常の生活も含め、さすがに疲れが…。無理はしない。59.8kg/17.5%
12/22 木	6.0	【朝】31分jog		何か体調がおかしい。
12/23 金	0.0	完全休養
12/24 土	0.0	完全休養
12/25 日	5.0	【午前】30分jog		【午前】高校駅伝の合間に。走り出したら呼吸が苦しく、途中で休んでも回復せず。
12/26 月	0.0	完全休養		ゆっくり休み。
12/27 火	6.0	【朝】33分jog、補強（腹筋20）		【朝】まだ少し体が重く呼吸もおかしいので、ゆっくり。59.8kg/19.0%
12/28 水	8.0	40分jog、補強（背筋30）		【朝】少しずつ走れるようになってきた。後半は起伏コース２周。60.4kg"/17.5%
12/29 木	15.5	【朝】60分jog、補強（足上げ腹筋30、ランジ30） 【午後】24分jog		【朝】ゆっくりのんびり60分と思いながら走ると、20分くらいから過呼吸になり、苦しく歩こうかと思ったが、我慢していると少し治まり、なんとか60分。59.8kg/18.0% 【午後】買い物で近所を走り回る際にjogで。補強の影響で脚が重かった。
12/30 金	11.5	【夕方】55分jog		【夕方】起伏コースで軽くペースアップと思ったけど、30分でガス欠。一度家に帰りエネルギー補給してから再度スタート。脚の動きはリズムよく好調なんだけど、今度はお腹の調子を崩して60分走れず。脚の調子がいいだけに、内臓関係の不調はもったいない。
12/31 土	6.0	【朝】31分jog		【朝】少し右足首が痛かったのでゆっくり走り始め、温まってきたら痛みも消えた。走り納め。最後はいつもの公園で体操して、礼。60.8kg/18.0%
走行距離	101.2  km