月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	【朝】30分Walk＋22分jog、体操		【朝】フォームバランスを整えて。60.0kg/17.0%
11/02 水	6.0	【朝】10分Walk＋32分jog、体操		【朝】いい感じのリズムで走れるようになってきた。59.8kg/17.5%
11/03 木	0.0	完全休養		走れるわけもなく・・・。
11/04 金	0.0	完全休養		走れるわけもなく・・・。
11/05 土	9.7	【午前】50分jog		【午前】ゆっくり。が、途中から気持ちよく上がる。呼吸が少し苦しい。
11/06 日	0.0	完全休養		ゆっくり休めよう。
11/07 月	6.0	【夜】30分jog		【夜】久々の夜練習。遅くなってしまったので30分だけ。リズミカルに走れた。走後。59.2kg/15.0%
11/08 火	5.0	【朝】25分jog、体操		【朝】前夜、寝るのが遅くなってしまい、なかなか時間がとれなかった。60.2kg/18.5%
11/09 水	2.0	【朝】10分jog		【朝】やはり前夜に寝るのが遅くなってしまい、寝起きもなかなき走りに行く気分ではなく…。せっかく起きたのだからと走りに行くも、何だか体も気持ちもきつい。こういう時は無理しない。走りたくない時は走らない。ってことで、すぐにやめて帰りました。60.6kg/18.5%
11/10 木	8.0	【朝】40分jog、体操		【朝】前夜は早く布団に入ったが、なかなか寝付けず。でも、しっかり休めたので、ここ数日よりは調子はいい。久々にターサーで走り出す。jogでもスピードが上がるが、上がってもキロ5分ペースなのが悔しいところ。以前の感覚に比べると、30〜45秒ほどズレている。60.2kg/19.0%
11/11 金	0.0	完全休養
11/12 土	0.0	完全休養
11/13 日	0.0	完全休養
11/14 月	10.3	【朝】51分jog、W.S（150m×2）、体操		【朝】ようやく早起きできた。気持ちよく１０ｋｍ。後半、少しだけペースアップ。流しを入れてみた。59.8kg/18.0%
11/15 火	9.3	【朝】45分jog、w.s150m×2、体操		【朝】最初はキロ5分30秒くらいから、徐々にペースアップ。気持ち良く走れたが、ハムに疲労感あり。60.0kg/18.5%
11/16 水	0.0	完全休養		起きたんだけど、いろいろやることやっていたら走る時間なし。
11/17 木	10.0	【朝】49分jog（ラスト１km約4分）、体操		【朝】途中お腹の調子が悪くなり、帰宅して用を足して再スタート。最後は気持ち良く上げてみて、大体１km４分くらい。いい感じだった。が、家に帰ると目に違和感。
11/18 金	0.0	完全休養		昨日の目の違和感が気になり、休養に充てました。症状はありません。眼精疲労かな。
11/19 土	0.0	完全休養		目の調子は回復してきたようだけど、無理せず休養。なんだか体もだるいし
11/20 日	3.6	【朝】20分jog＋10分walk		【朝】相変わらず体はだるいので、ちょっと散歩がてらの気持ちでゆっくりjog。が、やはり体が重く、ゆっくりゆっくり。最後はウォーキングでフォームチェックでした。夕方から風邪の症状。
11/21 月	0.0	完全休養		頭痛、ちょい吐き気。仕事は残業
11/22 火	0.0	完全休養		かなり回復。走れそうな体調まで回復。が、無理せず休養
11/23 水	7.0	【朝】19分jog＋10分walk 【夜】20分jog		【朝】風邪は治ったものの、目の違和感が出てきたのでウォーキングで様子見。走ると違和感が出てくるような…。 【夜】目の違和感がjogによるものか試しに、夜に時間をもらって軽くjog。スタート前は問題なし。20分後、問題あり（涙）やっぱり運動による負荷が原因？
11/24 木	2.0	【朝】10分jog＋10分walk		【朝】今朝も目に違和感が出たので、途中でウォーキングに。走りたいよー。
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	82.9  km