月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	完全休養		やっぱり時間がないや（汗）
10/02 土	7.5	【昼】スポーツ祭典陸上　UP1ｋｍ、W.S数本、レース（5000m）、DOWN１ｋｍ	3.08-6.20(3.12)-9.39(3.16)-13.05(3.26)-16.21.29(3.16)	約1年ぶりの公認トラック大会。あわよくば15分台と思ったけど、最近の練習不足の影響で自分の力が未知数。一応、3分10秒ペースあたりで粘ろうと思いスタート。1000m、まだまだ余裕。2000m、ここでも余裕。3000m、あれっ。ちょっとペースが落ちたかなとは思っていたけど、ここまで落ちるとは。4000m、さらにあれっ。フォームが崩れてきているけど、スピード感はあったのに。で、ラストは200mからスパート。16分20秒切れず。組4位。上位3人は15分台。やっぱりjog＋付け焼刃のポイント練習しかしていなかったので、前半のリズムを後半まで持たせる力が完全に不足していた。分かってはいたけど、やっぱりなぁ。スピード持続力の強化。これが今後の課題かな。そのためには、やっぱり練習時間・・・（汗）
10/03 日	0.0	完全休養		精神と肉体の不一致。こういうときは無理をしない。
10/04 月	0.0	完全休養		時間が・・・。
10/05 火	0.0	完全休養		明日こそは・・・。
10/06 水	6.8	【朝】15分jog 【夜】帰宅fastjog	15分	【朝】何とか起きて、少しだけでもjog。この積み重ねが結局大事なんだろうな。 【夜】仕事が遅くなり、猛ダッシュで帰宅。キロ3分30秒くらい？
10/07 木	3.5	【朝】19分jog
10/08 金	6.0	【夜】30分jog		【夜】少しでも。
10/09 土	0.0	完全休養		一日中寝てしまった。
10/10 日	14.0	B-UP１２ｋｍ（１．５ｋｍ起伏コース8周）	5.56-5.37-5.46-5.41-5.32-5.26-5.22-5.11	【夕】粘りをつけるためにビルドアップを。起伏で脚を作ることも念頭に。終盤、かなりきつくなるも、何とか設定ペースで走りきれた。ただ、下りで予想以上に脚に負担がかかり、右足首にダメージが残りそう。59.6kg/14.0%今週は走らなかったし食べまくったしなぁ。
10/11 月	6.2	【夜】33分jog		【夜】右足首が少し痛いかな。
10/12 火	0.0	完全休養		足首少しいたし。
10/13 水	9.0	【夜】14分jog＋31分jog		【夜】治療院までと治療院からの帰りにjog。足首の痛みは少しある感じ。
10/14 木	0.0	完全休養		走るより寝る時間確保。
10/15 金	0.0	完全休養		走るより寝る時間確保
10/16 土	3.0	【夜】15分jog		【夜】夜に宿に着き、ミーティング後にjog。途中、右足首の内側に少し痛みがあったので、途中でjogを切り上げる。大丈夫かなぁ。
10/17 日	10.0	きたろうカップ境港駅伝3区8.1075km	27.31（区間9位）	3区を任され、中盤をしっかりはしらなければならないが、やはり練習がつめていないので序盤は抑えることに。が、スタート10分前、レースシューズが誰かに間違えられ、大会関係者に探してもらっても見つからず、結局ターサーで走ることに。序盤は高校生と併走するも、後ろから来た大学生、高校生、自衛隊に追いつかれ、集団につく余裕がなく、離れる。そのうち落ちてくる人を拾うつもりが、全く余裕がなくなってしまい、ずるずると・・・。今の力をもう少し考え、冷静に走るべきだった。が、駅伝を久しぶりに走り、やっぱり気持ちよかった。
10/18 月	0.0	完全休養		心も体もリフレッシュ。
10/19 火	6.0	【夜】32分帰宅jog　補強（腹筋30×2、背筋50×2、腕立て30、ランジ30×2、カーフレイズ50×2　腕振り200×2　つま先上げ50×2）		【夜】朝は起きれず、帰宅jogのみ。やっぱり脚が重い。右足首は大丈夫。
10/20 水	4.0	【夜】帰宅21分jog　補強（腹筋30×2、背筋50×2、腕立て伏せ30）		【夜】仕事が遅くなり、帰る間のjog。途中、右足首に痛み発生。がゆっくり走ったらjogは出来た。
10/21 木	0.0	【夜】補強（腹筋30×2　背筋50×2　腕立て伏せ30）		時間が・・・。
10/22 金	3.0	【朝】14分jog		【朝】少ししか時間がとれなかった・・・。夜に治療院。少し良くなったかな。
10/23 土	10.8	【朝】52分jog		【朝】ゆっくり90分くらい走りたかったけど、途中おなかを壊して52分（汗）少し足首が痛いかな。
10/24 日	0.0	完全休養		朝寝坊。朝が命。
10/25 月	4.0	【夜】帰宅jog　補強（足上げ腹筋30　背筋50　腕立て伏せ30　右足上げ50　ランジ30　カーフレイズ50　つま先上げ50		【夜】帰宅のみ。補強もとりあえず。何とか維持できるところはしなければ・・・。
10/26 火	0.0	完全休養		今日はお休みです。
10/27 水	4.0	【夜】16分fastjog		【夜】仕事で遅くなったけど、帰宅jogだけは意地でもせねば。
10/28 木	4.0	【夜】帰宅jog		【夜】今日も帰宅jogのみ（汗）
10/29 金	0.0	完全休養		朝、起きれたと思ったのに・・・。
10/30 土	0.0	完全休養		台風で出勤です。思ったより早く帰れたけど・・・。
10/31 日	22.0	手賀沼エコマラソン	1.17.22（手元）5km17.46-3.41-3.38-3.37-3.38-3.43(10km36.05)-3.40-3.41-3.42-3.43-3.49(15km54.42)-3.30-4.00-3.44-3.32-3.51（20km1.13.21)-ゴール1.17.22（ラスト1.0975kmは4.00)	全くといって言いほど練習出来ていなかったので、練習のつもりで走る。とは言え、キロ4分じゃいやだし、75分くらいで走りたいなぁ。ということで、5km18分くらいのペースを目標に。最初はスタートの混雑から抜け出すためペースを上げたら、1km速く入ってしまい、そこからリラックス。5kmはほぼ予定どおり。だが、妙に呼吸が苦しい。7kmくらいから脚も重くなり、とりあえず10kmまでこのペースで我慢し、後半はペース落ちてもいいから余裕を持って走ろうと思う。後半は少し落ちたけど、結構粘れた。ラストは、ハムストにきたかな。走後は足裏に疲労。ダメージは大きかったけど、ハーフを思ったとおりのペースでこなせたのが良かった。なかなか練習がつめていないが、多少調整すれば対応できる。走後はおなかを壊しダウンが出来ず・・・。
走行距離	123.8  km