モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 8.0   【夜】39分jog
【夜】最初はなんだか体調が良くない感じを引きずっていたけど、後半は暑いながらも気持ちよく走れてきた。まだ、風邪が完全に治っていないので、40分前後で止めておくことに。59.0kg/13.5%
9/02 木 2.5   【朝】14分jog
【朝】昨夜の練習後から少しずつ右足首が痛み出し、jog時に痛みが出るようになってしまった。今日は時間が取れたのに、jog出来ず断念。
9/03 金 0.0   【夜】補強(腹筋30×2、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30×2、カーフレイズ50×2、足指上げ50×2、ハーフスクワット30、腕振り200×2)
【夜】右足首が痛み、朝も夜も休養に。最近練習に集中できず、補強で体のバランスを整えることをおろそかにしていたので、しっかりと。まずは日常の体調管理、規則正しい生活を心がけ、初心に戻る。その上で、やれる範囲で一生懸命頑張る。それだね。60.0kg/13.0%
9/04 土 6.0   【朝】31分jog
【朝】右足首がまだ痛いので、ゆっくりゆっくりフォームに気をつけて。意外と痛みが出ず、後半少しペースアップ。が、痛みの再発が怖いので30分程度にとどめる。
9/05 日 8.0   【朝】41分jog
【朝】足首の違和感はまだあるけど、走り出したら痛みはなし。しかし体がだるい。体幹を意識して走る。新コースをゆっくり。なんだかしっくりこないコースだ。足首への負担を考え、8kmでやめておいた。明日あたり痛みが引いていれば流しくらいはやりたいな。
9/06 月 0.0   完全休養
なんか右足首が痛い・・・。
9/07 火 0.0   完全休養
今日は大変でした(笑)
9/08 水 0.0   完全休養
今日は休養します。足首も痛いし。
9/09 木 3.0   【夜】15分jog
【夜】整骨院で修復。その後jog。気分良く走り出したが、途中から急に体がだるくなり、終了。
9/10 金 0.0   完全休養
いろいろやることがあり・・・。
9/11 土 0.0   完全休養
昨夜飲んで寝坊した・・・。
9/12 日 10.8   【午前】jog+Walk
【夜】30分jog W.S
【朝】起伏コースでjogをしながら、気持ちよく上げていく・・・予定が、食後だったためか胃が気持ち悪くなり、予定距離走れず。体調もなんかおかしい。最後はWalkでフォーム修正。
【夜】朝の不調のため、ゆっくりゆっくり。やっぱり体がだるい。頑張って流しをしてみたが、キレが全然ない(涙)
9/13 月 6.0   【夜】30分jog W.S
【夜】昨日よりは体が動いたけど、やっぱりまだ少しおかしいかな。まぁ、焦るな焦るな・・・(汗)
9/14 火 0.0   【夜】補強(腹筋30×2、背筋50×2、腕立て30、ランジ30×2、カーフレイズ50×2、つま先上げ50×2)
【夜】時間がなく、疲労も激しいので補強のみ。9月入って継続した練習が出来ていないけど、焦るな焦るな(汗)
9/15 水 7.5   【夜】36分jog W.S
【夜】時間なく、夕食後にjog。60分くらいと思ったけど、腹を下して3回トイレへ。流しは気持ちよく走れた。スピード持久力を上げていかなくては・・・。
9/16 木 0.0  
9/17 金 6.0   【夕】32分jog
【夕】調子悪いけど、何とか。
9/18 土 0.0   完全休養
休む時は休む。
9/19 日 12.5   【朝】インターバル(起伏1.5km×3 間300mjog)
【夕】25分fatjog
5.06-5.14-5.16
【朝】朝食前に。5.30-5.20-5.10の設定だけど、このコースのペース感覚が全く分からず、走り終わったら設定よりかなり速い。が、もうきつい(涙)2本目は何とかねばり、3本目はタイムよりもフォームを意識。3本目も思ったよりタイムが落ちなくて良かった。あとは最後で上がるようなペース感覚を身に着けないと(汗)
【夕】少しずつビルドアップ。最後はキロ4分切って。腕振りがきつい(汗) 58.4kg/14.0%
9/20 月 0.0   完全休養
走れませんがな(汗)
9/21 火 0.0   【夜】補強(ランジ30×3、つま先上げ50×3、腕振り200×3、立ちながら腹筋(たくさん)
【夜】一日中体調がおかしく走れなかったけど、夜に頑張って補強。
9/22 水 8.0   【午前】インターバル0.4km×5 間200mjog 2セット)セット間大体400mjog
【夜】補強(腹筋30、背筋50)2セット
80-77-78-77-77 78-76-79-78-75
【午前】お仕事お休みだが、暑さが・・・(汗)とにかくスピードなれをするための練習なので、80秒から上げられればいいや、くらいの気分で。ロードの約400mで、直角カーブがきつく、歩行者にも注意で、けっこうしんどい。昨日の下半身補強の影響か、どうも脚が重く、リズムが悪い。が、なんとか走りきれた。8,9本目はタイムは気にせずリラックス、フォームを意識。10本目は思ったより上がらなかったけど、まぁいいか。夜58.8kg/14.0%
9/23 木 12.2   【午前】60分jog
【午前】雨です。昨日、スピードを上げて走ったので、今日はのんびりと。脚の疲労感が心地良く、リズム良く走れた。若干、右足首に疲労感あり。
9/24 金 0.0   完全休養
起きれず、走れず。
9/25 土 18.5   【朝】40分jog
【夜】UP1.2km B-up(8000m 1000m毎4分から5秒アップ、ラスト1000mフリー)
3.59-3.53-3.47-3.44-3.39-3.35-3.29-3.27
【朝】雨の中。ちょっと脚が重いけど、気持ちよか。
【夜】久々のトラック練習。涼しく、気持ちよかった。ラスト1000mはタイムを意識せず、フォームを崩さないよう心がける。思ったより余裕がある走りでラストになり、ラストも上げようと思えば3分20秒くらいまではラクに上げられたと思う。jogのみの練習でこのタイムで走れたのは自信になった。59.0kg/16.0%
9/26 日 10.8   【午前】60分jog
【午前】昨日の疲労がかなり残り、ゆっくりゆっくりじっくりじっくり。50分過ぎたあたりから脚が軽くなってきたけど、疲労抜きが目的なので、60分で終了。
9/27 月 0.0   完全休養
走る時間が・・・
9/28 火 7.5   【夜】38分jog
【夜】何とか時間確保!脚は何とか動く。
9/29 水 0.0   完全休養
今日も時間が・・・
9/30 木 9.3   【夕】UP1.6km 調整走(1km×2 間300mjog) DOWN5.4km
3.18-3.14
【夕】トラックがどこも利用出来ないため、ちょっと離れた公園で調整。設定は3分20秒-3分10秒だったけど、雨で滑るからタイムは気にしないように。でも、2本目はもう少し上がっていたかったなぁ。駐車場が閉まってしまうため、ダウンは一度帰宅してからゆっくりと。
走行距離 136.6  km