モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 6.0   【朝】30分jog
【朝】友人とゆっくり。
7/02 金 0.0   完全休養
いろいろやることあり。
7/03 土 8.0   【午前】41分jog
【午前】暑い・・・。大汗かいた。60.4kg/15.5%
7/04 日 10.0   【午前】50分jog 補強
【午前】走る前は足首が気になったけど、マッサージしたら痛みが和らいだ。足首の接地角度を注意しながらjog。後半は起伏コース3km。少しずつ走れるようになってきた。札幌国際ハーフを見ながら補強。またいつか札幌で走りたい。
7/05 月 6.0   【夜】31分帰宅jog、補強
【夜】朝は寝坊。夜はちと遅くなる。相変わらず普段は痛むが走るときは痛みが引く。体幹を意識してjog。59.8kg/13.5%
7/06 火 7.0   【朝】15分jog
【朝】通勤ウォーク
【朝】寝坊。とりあえず、走らなきゃ。
【朝】腹筋を意識しながら。夜に治療。体重59.8kg
7/07 水 10.2   【夜】400m×12(間200mjog)
76(63)-78(64)-77(64)-76(72)-77(76)-76(73)-75(72)-75(73)-76(68)-76(74)-77(75)-74(74)
【夜】雨で滑る競技場でインターバル。タイムは80秒を切れるくらいを目安に、あとは伸び伸びと走れればという気持ちで。体幹だけはしっかり意識した。本数スタート時は滑るので足が後ろに流れるが、体幹を意識して中盤から軸をしっかりさせる。特に飛ばす感じにはしていないが、12本走り切るには、このペースで十分だった。最後はバテバテ。途中のjogペースが一人だと無意識に落ちていた。そのあたりは今後の課題として、今はこれだけスピード練習が出来たことで良し。59.4kg/15.0%(なぜか最初に測ったら体脂肪9.5%と表示された・・・)
7/08 木 4.0   【朝】19分jog
【朝】あぁ、今日も寝坊・・・。昨日の疲労もあり、なかなか脚が前に進まない・・・。
7/09 金 0.0   完全休養
完全寝坊。
7/10 土 12.5   【朝】31分jog
【午前】28分fastjog
【朝】ちょっと寝坊。平日なら走れない時間。後半は起伏コース2周。
【午前】1.5km起伏コースを4周。フォームを気をつけて。じっくり脚を作らなきゃ。夜59.6kg/15.5%
7/11 日 0.0   完全休養
早朝から夜までお仕事でした。喉が枯れた・・・(汗)
7/12 月 4.0   【朝】通勤ウォーク
【朝】腹筋、体幹を意識して。夜の体重60.8kg
7/13 火 10.0   【朝】20分jog
【夜】30分帰宅jog 補強(腹筋、背筋、ランジ)
【朝】寝坊・・・。少しだけでも・・・。
【夜】少しだけ遠回り。涼しいから距離を延ばしていきたいが・・・。明日は早起きしなきゃ。60.2kg/14.0%
7/14 水 24.5   【朝】29分jog
【朝】通勤ウォーク
【夜】UP1.5km、B-up12000m、Down1km
4.27-4.31-4.29-4.27-4.19-4.21-4.18-4.19-4.09-4.08-4.06-3.08
【朝】後半は起伏をゆっくり。なんだか脚が重いと思ったら、昨日のランジが効いている・・・。
【朝】体幹をしっかり意識。
【夜】設定は4000mまで4分30秒、8000mまで4分20秒、11000mまで4分10秒、ラスト1000mフリー。少しゆっくりのペースかなと思ったけど、5000m過ぎたあたりからかなりきつくなってきて、粘りながら走る。ラスト1000mは、最初は気持ちよく上げて200m39秒通過。その後は引っ張ってもらい、離れそうになるも喰らいつく。呼吸もきついが、「ここが練習!」と思う。ラスト100mで離されたが、左足ふくらはぎはピクッときたので、限界だったのだろう。やはりダウンで攣ってしまった。でも、ベースの力は上がってきていると実感でき、良かった。あとは、この流れを切らさないように練習を継続させること。59.2kg/15.5%
7/15 木 0.0  
7/16 金 0.0  
7/17 土 0.0  
7/18 日 4.0   駅伝約2.5km
9.33
脚が重い・・・。
7/19 月 0.0  
7/20 火 0.0  
7/21 水 0.0  
7/22 木 0.0  
7/23 金 0.0  
7/24 土 7.5   【朝】17分jog
【午後】24分jog
【朝】ずっと胃が痛く、走れなかった。久しぶりに走った。途中歩きながら・・・。
【午後】ゆっくり、歩きも入れながら。胃が気持ち悪い・・・。
7/25 日 5.0   【朝】28分jog
【朝】胃はラクになってきた。ペースはゆっくりで、きつくなったら歩きを入れて。
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 3.0   【朝】15分jog
【朝】寝坊!ちょっとだけでも・・・。日中、足首が痛くなり、夜に整骨院へ。夜の体重59.0kg/14.0%
7/29 木 12.0   【昼】60分jog
【夜】補強(腹筋、ランジ、カーフレイズ)
【昼】今日は仕事がお休み。寝坊してしまったが、昼に時間が取れた。小雨だったので、昔のシューズを出してjog。軽い。が、衝撃が強いのでゆっくりにする。右足首は少し気になるけど、jogなら問題なし。
【夜】休んでいたので走りのバランスが崩れている。しっかり補強せねば。60.0kg/14.0%
7/30 金 12.0   【朝】通勤ラン&ウォーク
【夜】40分帰宅jog
【朝】ちょっと家を出るのが遅くなり、途中まで走る。汗だらだら・・・。
【夜】寄り道しながら。10km走りたかったけど、暑さにやられて8km。足首は違和感あるも大丈夫。59.8kg/14.0%
7/31 土 10.5   【朝】57分jog
【夜】補強(ランジ、カーフレイズ)
【朝】無茶苦茶体がだるい。20分走ったら脱水で水分補給。う〜む、寝起きコップ1杯じゃ足りないか・・・。続いて40分で再度給水。少しフラフラになりながら10kmちょっと。とりあえず、今は10km前後をしっかり踏むことが秋に繋がる。と信じよう。
【夜】補強をせっせこせっせこ。59.4kg/14.0%
走行距離 156.2  km