月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	【夜】帰宅ラン、補強（腹筋30、背筋50、ランジ60、カーフレイズ50、つま先上げ50、足底100）		【夜】一念発起して帰宅ラン。スーパーのトイレで着替え、駅近くのコインロッカーに荷物を置き走り出す。これで明朝も走っていける・・・。が、なんかトイレで着替えるのってむなしい・・・。仕方ないのかな、練習時間が確保できないんだから。職場にジャージ通勤できればいいんだけどなぁ。右モモ裏の痛みがまだ取れていなかった（汗）土日からスピード入れていきたいけど、大丈夫かなぁ。
12/02 木	4.0	【朝】通勤jog		【朝】寝坊した！スーツでjog
12/03 金	5.4	【夜中】28分jog		【夜中】久しぶりの日付超えjog。ちょっと眠かったけど、走ると決めたら走らなきゃ、ズルズル来てしまう・・・。
12/04 土	16.2	【朝】50分jog 【夜】32分jog		【朝】日中に仕事なので、朝に。平坦コースをグルグル回った後、起伏コースへ。少しでも脚づくり。右ハムストリングスがまだ痛むとは・・・ 【夜】ハムストは少しほぐしたらだいぶラクになった。
12/05 日	7.0	【朝】4kmjog＋2kmjog 【夜中】6分jog		【朝】4km走ってから朝食食べて、買い物先まで2kmjog。ハムストの調子はいい。が、右足首内側に少しだけ違和感。 【夜中】日中に右足薬指を壁に激突させてしまい、内出血。jogに行くも、あまりの激痛に1kmでストップ。そろそろjogは出来るような体力になってきたので、流しやスピード練習を入れていこうと思っていたのに・・・。60.6kg/17.0%
12/06 月	12.7	【夜】45分帰宅ラン、W.S100×3 【深夜】20分jog		【夜】昼にどうしても激辛カップラーメンが食べたくなり、食す。そのラーメンのダメージで、ラン中に胃が気持ち悪かった。jog後半、なんだか脚が重く、リズムに乗らない。流しで少しキレを取り戻そうと思うが、なんだかしっくりこない。昨日ぶつけた右足薬指の内出血はほぼ大丈夫。右ハムストと右足首にやっぱり違和感。 【深夜】夕食時に牛乳を飲みすぎたのか、おなかが水のように・・・。jog中にも少しきつくなり、20分で終了。脚がやっぱり重い。
12/07 火	4.0	【朝】通勤Walk		【朝】えっこらえっこら歩く歩く。が、なんだか右足首が痛い。夜に整骨院で関節をはめてもらう。深夜は時間が取れず、今日は通勤Walkのみ。
12/08 水	11.4	【深夜】UP2.2km、インターバル（1km×3　間230mjog）　DOWN5.4km	3.20-3.20-3.11	【深夜】急用で帰宅ランは出来ず、今日は深夜のみ何とか時間を作る。トラックに行けなかったので、家の近所で１ｋｍ取れるところでインターバル。スピード感が分からなかったので、1本目は3分30秒くらいかかってもいいや、3本目で3分15秒を切れるように、という想定。リラックスして1本目を走り出したら、思ったよりタイムが出た。2本目も同じリズムで走り、3本目は3分10秒くらいまで上げられればと。予想以上の走りが出来たが、もちろんまだまだ。あと2週間でどこまで上げられるか。右足首は少しだけ気になったけど、痛みは大丈夫だろう。走りの感覚が、スピード出すとまだしっくりこない。
12/09 木	10.0	【夜】26分帰宅ラン 【深夜】26分jog		【夜】時間がなくなってしまったため、5kmまで。なんだか体が重い。 【深夜】ゆっくり60分くらい走って、フォームを安定させようと思ったけど、深夜も時間が取れず、何とか日付変更まで。そろそろ睡眠不足もあるのかな。体が重かった。右足首や右ハムストリングスはほぼ問題なし。
12/10 金	4.0	【朝】通勤ウォーク		【朝】最初の１ｋｍは軽くjog。その後はフォーム意識のウォーク。なかなか体幹に力を入れられないなぁ。夜は走りたかったが、仕事のストレスがひどく休養。たまには休んで精神的にも落ち着かなきゃ。
12/11 土	10.0	【深夜】UP１ｋｍ、インターバル（400m×10本　間230m）　DOWN3km	78(70)-80(78)-78(75)-78(75)-77(77)-78(77)-78(77)-78(79)-76(76)-72(72)	【深夜】朝は寝坊。日中は走れず。ちょい昼寝。昨日までの疲労は抜けたかな。練習は24時から。400mをレースペースで走り、体を慣らすことが目的。最初は80秒くらいでいいかなと思っていたけど、意外と78秒ペースではまってしまった。が、6本目で右足首にグキッときた。きただけだったのでそのまま続けたが、ダウン終了後に若干痛み。また治療院ではめてもらわなきゃ。深夜の練習は、足音でも近所には騒音になるのかなぁ。
12/12 日	0.0	完全休養		友人宅へ遊びに。夜は久しぶりに完全に休みました。右足首も痛いし。
12/13 月	10.5	【深夜】56分jog		【深夜】仕事帰りに治療院で足首をはめてもらう。なんだかまだ違和感が残っていたけど、深夜jog。ゆっくりなら痛みはなく、むしろ痛みが出ないようフォームチェックになった。
12/14 火	0.0	完全休養		疲労で動けなかった・・・。
12/15 水	0.0	完全休養		さすがに25時過ぎてから走りにいくのはちょっと・・・。
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0	完全休養		精神的死亡。動けなかった・・・（汗）
12/18 土	0.0	完全休養		行事あり。
12/19 日	13.3	【午前】23分jog 【深夜】47分jog		【午前】ゆっくり。 【深夜】インターバルをやりたかったけど、アップ中に眠気でふらついていたので、今日はjogにした。なんとか9km弱・・・。
12/20 月	19.0	【夜】30分帰宅jog 【深夜】UP1.3km　ペース走（10.24km　キロ3分45秒ペース設定）　DOWN1.5km	640mを1kmと280mごと3.55-1.00-3.43-59-3.48-59-3.43-59-3.45-59-3.45-59-3.47-59-3.39-59	【夜】なんだか脚が重い・・・。 【深夜】夕食が遅いわけではなかったのに、なんだか序盤は横っ腹の痛みに苦しんだ。ペースも最初は遅くなってしまい、その後も3分45秒ペースのリズムがつかめず、後半は苦しくはないが余裕もない感じ。ただ、高校時代の経験で3分45秒ペースで10000mを走れると5000m16分台で走れるという感覚があるので、記録会では少なくても16分30秒くらいのペースではビビる必要はないという安心感が生まれた。走後はハムストリングスに疲労感。
12/21 火	4.0	【朝】通勤Walk		【朝】どちらかというと走ったかな。恐ろしいほどのハムストリングスへの疲労感。やばい、こんなに疲労がたまるほど筋力がなくなっていたとは。治療院でマッサージと足首はめ。
12/22 水	13.0	【深夜】66分jog、W.S100m×2		【深夜】ハムストリングスの様子を見るため、明日へ調子を整えるため、いつもの前日刺激走ではなくゆっくりjogに切り替えた。やや違和感はあるものの、jogには問題なし。ただ、なんだか走りのバランスが悪い。何かギクシャクしている。W.Sは少しハムストリングスにきたが、昨日からの回復を考えれば良しとしよう。マッサージや温湿布が効いたかな。
12/23 木	8.7	UP(2.5km)、松戸市記録会5000m、Down(1.2km）	3.16-6.37(3.20)-9.53(3.16)-13.14(3.20)-16.21.45(3.07)	レース前、アクシデント発生。女子5000mの次の組だったが、女子5000mはその前の男子の組と同時スタートだったので、「そろそろスタート地点に向かうか」と思ったら自分の組がスタートしていた。とりあえずスタートの確認の役員の方に聞いてみると、次の次の組に入れてくれるとのこと。助かった。レースはスタートしてから高校生が引っ張ってくれたが、2000m手前でペースが鈍ってきたので先頭に出る。バックストレートで向かい風がきついが、なんとか突っ込む。終盤まで意外と脚が動き、いい感じの走りになっていた。4000m過ぎでずっと後ろについていた高校生に一度抜かれたが、ラスト1周で再度抜き返し、そのままゴール。遅い組に入ってしまったが、高校生と競い合えて、トップでゴールできたのは収穫。
12/24 金	0.0	完全休養		ダメージはそんなにひどくないけど、一度緊張感を抜く。
12/25 土	18.0	【深夜】90分jog		【深夜】日付越えてしまった。明日から朝練習型にシフトしよう。脚はかなりいい感じで動く。記録会で速い動きになれたせいだろうか。少し右足首内側に痛みがあった。
12/26 日	16.0	【朝】31分jog、400m、1000m 【夜】42分jog	83．3.45	【朝】軽くjogし、そのまま1000m5本をやってしまおうと思ったが、なんだかペースが上がらない。400m通過で気持ちが切れるが、しっかり１０００ｍ走ろうと思い再度チャレンジ。が、やはり動かず。疲労をもう一度しっかり抜こう。 【夜】脚の芯に疲労があるが、走りのリズムはいい。疲労さえ抜ければ、けっこういい感じかも。59.8kg/17.0%
12/27 月	3.5	【朝】17分jog		【朝】少し寝坊も時間は確保。だが、右足首内側の痛みが強くなり、途中で帰宅。う〜ん、注意せねば。jog中、大型犬に襲い掛かられそうになり、びっくり。飼い主は犬に向かって「ダメよ！」とばかり。こちらに謝るそぶりがないので、さすがに腹が立ち・・・。
12/28 火	12.0	【朝】UP2ｋｍ、インターバル（1km×3本　間230mjog）　DOWN2km　通勤WALK4km	3.23-3.22-3.21	【朝】jogしながら、リズムが良かったのでポイント練習をすることに。3分15秒くらいで流し、ラストを3分10秒の設定。もうこれくらいいけるでしょ。と思うも、なぜかスピードが出ない。朝だからか？気温2度だからか？疲労か？良くわからないながらも、何とか心肺に負荷をかけるべく3本。午後か夕方あたりから、左膝の内部（主に外側）に痛みが・・・。
12/29 水	0.0	完全休養		午前中に治療院へ。腸脛靭帯炎と言われた（涙）ひどくないので、すぐ治さなきゃ。
12/30 木	4.5	【朝】42分Walk 【昼】腹筋30×2　背筋50×4		【朝】1時間くらい歩きたかったけど、少し違和感というか嫌な感じがしたので、途中で終了。大丈夫かな、膝・・・。
12/31 金	5.0	【朝】38分WALK　5分jog		【朝】湯たんぽで温めて寝たので、少しは腸脛靭帯の張りはなくなって痛みが減ったかな。でも、まだまだ痛みは残っている。体幹に意識を置いて歩く歩く。
走行距離	222.2  km