月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	8.0	【夜】39分jog		【夜】最初はなんだか体調が良くない感じを引きずっていたけど、後半は暑いながらも気持ちよく走れてきた。まだ、風邪が完全に治っていないので、40分前後で止めておくことに。59.0kg/13.5%
9/02 木	2.5	【朝】14分jog		【朝】昨夜の練習後から少しずつ右足首が痛み出し、jog時に痛みが出るようになってしまった。今日は時間が取れたのに、jog出来ず断念。
9/03 金	0.0	【夜】補強（腹筋30×2、背筋50、腕立て伏せ30、ランジ30×2、カーフレイズ50×2、足指上げ50×2、ハーフスクワット30、腕振り200×2）		【夜】右足首が痛み、朝も夜も休養に。最近練習に集中できず、補強で体のバランスを整えることをおろそかにしていたので、しっかりと。まずは日常の体調管理、規則正しい生活を心がけ、初心に戻る。その上で、やれる範囲で一生懸命頑張る。それだね。60.0kg/13.0%
9/04 土	6.0	【朝】31分jog		【朝】右足首がまだ痛いので、ゆっくりゆっくりフォームに気をつけて。意外と痛みが出ず、後半少しペースアップ。が、痛みの再発が怖いので30分程度にとどめる。
9/05 日	8.0	【朝】41分jog		【朝】足首の違和感はまだあるけど、走り出したら痛みはなし。しかし体がだるい。体幹を意識して走る。新コースをゆっくり。なんだかしっくりこないコースだ。足首への負担を考え、８ｋｍでやめておいた。明日あたり痛みが引いていれば流しくらいはやりたいな。
9/06 月	0.0	完全休養		なんか右足首が痛い・・・。
9/07 火	0.0	完全休養		今日は大変でした（笑）
9/08 水	0.0	完全休養		今日は休養します。足首も痛いし。
9/09 木	3.0	【夜】15分jog		【夜】整骨院で修復。その後jog。気分良く走り出したが、途中から急に体がだるくなり、終了。
9/10 金	0.0	完全休養		いろいろやることがあり・・・。
9/11 土	0.0	完全休養		昨夜飲んで寝坊した・・・。
9/12 日	10.8	【午前】jog＋Walk 【夜】30分jog　W.S		【朝】起伏コースでjogをしながら、気持ちよく上げていく･･･予定が、食後だったためか胃が気持ち悪くなり、予定距離走れず。体調もなんかおかしい。最後はWalkでフォーム修正。 【夜】朝の不調のため、ゆっくりゆっくり。やっぱり体がだるい。頑張って流しをしてみたが、キレが全然ない（涙）
9/13 月	6.0	【夜】30分jog　W.S		【夜】昨日よりは体が動いたけど、やっぱりまだ少しおかしいかな。まぁ、焦るな焦るな・・・（汗）
9/14 火	0.0	【夜】補強（腹筋30×2、背筋50×2、腕立て30、ランジ30×2、カーフレイズ50×2、つま先上げ50×2）		【夜】時間がなく、疲労も激しいので補強のみ。9月入って継続した練習が出来ていないけど、焦るな焦るな（汗）
9/15 水	7.5	【夜】36分jog　W.S		【夜】時間なく、夕食後にjog。60分くらいと思ったけど、腹を下して3回トイレへ。流しは気持ちよく走れた。スピード持久力を上げていかなくては・・・。
9/16 木	0.0
9/17 金	6.0	【夕】32分jog		【夕】調子悪いけど、何とか。
9/18 土	0.0	完全休養		休む時は休む。
9/19 日	12.5	【朝】インターバル（起伏1.5km×3　間300mjog） 【夕】25分fatjog	5.06-5.14-5.16	【朝】朝食前に。5.30-5.20-5.10の設定だけど、このコースのペース感覚が全く分からず、走り終わったら設定よりかなり速い。が、もうきつい（涙）2本目は何とかねばり、3本目はタイムよりもフォームを意識。3本目も思ったよりタイムが落ちなくて良かった。あとは最後で上がるようなペース感覚を身に着けないと（汗） 【夕】少しずつビルドアップ。最後はキロ4分切って。腕振りがきつい（汗）　58.4kg/14.0%
9/20 月	0.0	完全休養		走れませんがな（汗）
9/21 火	0.0	【夜】補強（ランジ30×3、つま先上げ50×3、腕振り200×3、立ちながら腹筋（たくさん）		【夜】一日中体調がおかしく走れなかったけど、夜に頑張って補強。
9/22 水	8.0	【午前】インターバル0.4km×5　間200mjog　2セット）セット間大体400mjog 【夜】補強（腹筋30、背筋50）2セット	80-77-78-77-77　78-76-79-78-75	【午前】お仕事お休みだが、暑さが・・・（汗）とにかくスピードなれをするための練習なので、80秒から上げられればいいや、くらいの気分で。ロードの約400mで、直角カーブがきつく、歩行者にも注意で、けっこうしんどい。昨日の下半身補強の影響か、どうも脚が重く、リズムが悪い。が、なんとか走りきれた。8,9本目はタイムは気にせずリラックス、フォームを意識。10本目は思ったより上がらなかったけど、まぁいいか。夜58.8kg/14.0%
9/23 木	12.2	【午前】60分jog		【午前】雨です。昨日、スピードを上げて走ったので、今日はのんびりと。脚の疲労感が心地良く、リズム良く走れた。若干、右足首に疲労感あり。
9/24 金	0.0	完全休養		起きれず、走れず。
9/25 土	18.5	【朝】40分jog 【夜】UP1.2km　B-up（8000m　1000m毎4分から5秒アップ、ラスト1000mフリー）	3.59-3.53-3.47-3.44-3.39-3.35-3.29-3.27	【朝】雨の中。ちょっと脚が重いけど、気持ちよか。 【夜】久々のトラック練習。涼しく、気持ちよかった。ラスト1000mはタイムを意識せず、フォームを崩さないよう心がける。思ったより余裕がある走りでラストになり、ラストも上げようと思えば3分20秒くらいまではラクに上げられたと思う。jogのみの練習でこのタイムで走れたのは自信になった。59.0kg/16.0%
9/26 日	10.8	【午前】60分jog		【午前】昨日の疲労がかなり残り、ゆっくりゆっくりじっくりじっくり。50分過ぎたあたりから脚が軽くなってきたけど、疲労抜きが目的なので、60分で終了。
9/27 月	0.0	完全休養		走る時間が・・・
9/28 火	7.5	【夜】38分jog		【夜】何とか時間確保！脚は何とか動く。
9/29 水	0.0	完全休養		今日も時間が・・・
9/30 木	9.3	【夕】UP1.6km　調整走（1km×2　間300mjog）　DOWN5.4km	3.18-3.14	【夕】トラックがどこも利用出来ないため、ちょっと離れた公園で調整。設定は3分20秒-3分10秒だったけど、雨で滑るからタイムは気にしないように。でも、2本目はもう少し上がっていたかったなぁ。駐車場が閉まってしまうため、ダウンは一度帰宅してからゆっくりと。
走行距離	136.6  km