月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	10.0	【朝】51分jog　補強（ランジ30回、カーフレイズ50回　を2セット）		【朝】今日はコップ2杯の水を飲んで出陣。おぉ、昨日よりラクだ！昨日は脱水でだるかったのか？30分で給水し、60分！と思ったが、なんだかフラフラになりそうな気配だったので、１０ｋｍで中断。ここ数日しっかり走れ始めたので、これで7月中旬のブランクは埋まったかな？jogの距離は１０ｋｍ程度にして（暑いから）、そろそろスピードによる刺激を加えていこう。
8/02 月	13.0	【朝】15分jog 【夜】50分帰宅jog　補強（腹筋30背筋50ランジ30足指上げ50を2セット）		【朝】今日も寝坊・・・。無理矢理起きなきゃダメだ！ 【夜】涼しかったので、少し距離を踏めた。後半は起伏のあるコースへ。
8/03 火	13.0	【朝】45分jog 【朝】通勤ウォーク		【朝】ようやく早起き。でも、暑いなぁ。理想通り距離が踏めてきた。今はこれで十分。 【朝】体幹を意識して！
8/04 水	0.0	完全休養		今日は練習会に行きたかったけど行けず。ちょっと頭が重かったから、結果的には休養でよかったのかな。「風が強く吹いている」のDVDを借りてきて見た。学生陸上やっぱりいいなぁ。
8/05 木	11.5	【朝】９ｋｍペース走（１．５ｋｍコース6周）　上り坂流し200m5本	6.38-6.08-5.56-6.03-5.57-5.55　38-37-37-37-36	【朝】仕事が休みだけど、寝坊してしまい7時スタート（泣）最初はゆっくり入り、上げていこうと思うが、さすがに1周目は遅く焦る。2周目からはほぼペースどおりになるが、キロ4分ペースが結構きつい。暑さで給水をかなり多めに。坂流しは腰を落とさないよう猫背にならないことを意識。まぁまぁいい練習が出来たが、もう少ししっかり走らなきゃ。
8/06 金	0.0	完全休養		昨日の疲労と遊びの疲労のため完全に動けず。足首が少し疲労で痛みになりそう。
8/07 土	5.5	【朝】27分jog		【朝】体がだるく、最初はきつかったが、そのうち動くようになってきた。足首はやはり痛い。今日は仕事は休みだが講習を受けるため朝にゆっくり走ることが出来ず、５ｋｍほどで終了（泣）もう少し走りたかった。
8/08 日	0.0	完全休養		肉体的にも精神的にもなんか疲れ、ずっと寝てしまった・・・。
8/09 月	0.0	完全休養		仕事中、フラフラする（汗）早めに寝ます。
8/10 火	2.0	【朝】10分jog 【夜】補強（ランジ30×2　足指上げ50×2　腹筋30×3　カーフレイズ50×2　右脚側上げ50×2		【朝】寝坊したが、とにかく走るクセを再復帰ということで、外に出る。が、だるい！10分しか走る時間なかったけど、10分でよかった（汗）そういえば、足首の痛みは消えていた。 【夜】走れないが、補強を何とか・・・。59.8kg/13.%何とか50kg台をキープ（汗）
8/11 水	12.9	【朝】60分jog　W.S150m×6		【朝】今日はお仕事お休みのため、ゆっくり60分。暑いが我慢できないほとではない。昨日の補強のせい（？）か、妙に脚全体が重い。ここ数日の練習不足もこのjogで帳消し！jogにスピード持久力を上乗せしていく時期に来ている。
8/12 木	16.9	【朝】８ｋｍペース走 【夜】40分帰宅jog、補強（ランジ３０、つま先上げ５０、カーフレイズ５０、背筋５０）２セット	400mごと101-97-95-95-96-94-95-96-98-97-95-97-97-97-95-95-97-99-96-90	【朝】近くの公園でキロ4分１０ｋｍのペース走。風が強いが問題なし。１周目はアップのつもりで。が、２周目以降、きつい・・・。４ｋｍで第一給水。もうバテバテ。６ｋｍ。なぜか脚全体がだるく力が入らない。８ｋｍで止める決意。最後までフォームだけは意識。なぜこの練習が出来ない？分析。�@暑い？：そうかも。�A寝不足？：そうかも。�B朝だから？：そうかも。�C練習不足？：そうかも・・・。全部だめじゃん。 【夜】jogは最初は脚が重かったが、途中給水したら脚が動き始めた。少し涼しくなってきたので、もう少し走りたかったが、ちょっと無理するのが怖かったのでやめ。前半、右足首が痛かったしね。59.6kg/13.0%
8/13 金	4.0	【朝】通勤run＆walk 【夜】補強（腹筋30　背筋50）×3		【朝】ちと遅刻気味なので、少し走る。汗が・・・（汗） 【夜】明日は少しペースを上げたいから、脚系の補強はお休み。キレを取り戻したいからね。59.8kg/14.0%
8/14 土	19.1	【朝】70分jog 【昼】インターバル（1000m×3（間200mjog）＋200m(間200mwalk）	3.11(70)-3.16(78)-3.38＋34	【朝】今朝は涼しい。走り始めはすごく軽かったけど、１ｋｍ過ぎたら一気に体がだるくなる。そのままフォームだけは意識して70分。暑くないからこんなときに距離を踏むべきだったのに・・・。寝坊もあるしね。 【昼】曇っていたので気温は低かった。設定は3分10秒〜3分15秒だけど、スピード慣れと今の走力の確認がメイン。多少設定タイムより遅れてもいいやと走り出す。が、1本目は脚が動いたがかなりいっぱいいっぱい。2本目は最初から脚が動かず、なんとか3分16秒でまとまる。3本目はスタート直後から脚に力が入らず、jog状態になってしまった。そのため、walkでつなぎ、２００ｍをピリッと。走れてよかった（汗）暑さはそこまでではなかったので、スピード持久力が足りないのだろう。あとは、貧血か？
8/15 日	11.3	【朝】60分jog 【夜】補強（ランジ、カーフレイズ、つま先上げ）×２		【朝】暑さと昨日の疲労で最初からフラフラ。15kmくらい走る予定だったけど、11kmで終了。 【夜】補強のみ。60.2kg/14.0%
8/16 月	13.5	【夜】72分帰宅jog		【夜】日中は暑かったけど、帰る頃は少し涼しくなっていた。朝は起きたが走れず。その代わり夜に走れた。足首痛まず。58.8kg/13.5%
8/17 火	13.0	【朝】45分jog 【朝】通勤ウォーク		【朝】時間なく１０ｋｍ走れず。とりあえず、９ｋｍまで。 【朝】腹筋を意識ししっかりと。
8/18 水	0.0	完全休養		仕事お休みだったけど、昼から頭痛が・・・。昨日の午後から右足首も痛み出したので、休養にしようっと。頭痛は、エアコンと外気温の差だろう。
8/19 木	12.0	【夜】60分帰宅jog		【夜】昼まで少し頭痛が続いたけど、仕事帰りにはもう大丈夫だった。右足首も大丈夫。涼しかったので、後半気持ちよく走れた。60.2kg/12.5%一昨日飲み会だし昨日は食いまくったから、仕方ないか。
8/20 金	8.5	【夜】UP1.5　EDORIKU記録会5000m　DOWN2.0	3.17-6.35(3.18)-9.56(3.21)-13.21(3.24)-16.37.86(3.17)	【夜】当日参加の記録会があったので、急遽出場することにする。1週間前に1000mインターバルがこなせなかったので、とりあえず3分20秒ペースを目安に16分台が出ればいいやくらいの気持ちで走り出す。最初、一人飛び出すがついていかずに、一人淡々と走ることにする。80秒を少し切るペースで走れ、3000mで先頭に立つ。が、3000mくらいから体が固まり、動かなくなる。動かしたいが、動かないのか動けないのか。明らかにスピード練習が出来ていないから、体がついていっていない。体のバランスや蹴りの強さが左右でおかしくなり、フォームを整えることも意識しながら粘る。最後は200mだけペースアップして、なんとか16分40秒切り。とりあえず、今の走力が把握できたので良かった。涼しかったし、走りやすかったものタイムに出たのかもしれないが。59.6kg/14.0%
8/21 土	10.7	【朝】56分jog		【朝】それほど暑くないと思ったが、後半暑くなり・・・。昨日の疲労もかなりあり、ゆっくりを心がけた。
8/22 日	2.0	【朝】14分ラン＆ウォーク		【朝】精神的にも肉体的にもきつく、すぐ歩いてしまった。少し歩いてから走ろうと思ったけど、やっぱり走れず。体調悪く、今日は休養に徹した。金曜の疲れが今頃出たのか？
8/23 月	10.0	【夜】52分帰宅jog		【夜】朝も走らず、夜に走れれば走ろうという気持ちで。走り始めはきつかったけど、30分過ぎたら気持ちよく走れてきた。が、１０ｋｍで止めておいた。今無理すると夏の疲労がしぶとく残りそうだから。60.0kg/14.0%
8/24 火	0.0	完全休養		いわゆる「いろんな疲れ｣
8/25 水	4.6	【朝】17分RUN＆WALK 【夜】11分RUN		【朝】徹夜での朝練習。生命の危機を感じる前に中断。 【夜】同じく生命の危機を感じる前に・・・。
8/26 木	0.0	完全休養		ちょっと疲労黄気味。仕事中、３ｋｍ歩いた。
8/27 金	0.0	完全休養		喉が痛く声がかれた。鼻水も・・・。ユンケルチャージ！
8/28 土	0.0	完全休養		だいぶ良くなったが、まだ本調子じゃないから今日も休養に。
8/29 日	3.6	【午前】18分jog		【朝】少し風邪が治ってきたのでjogへ。が、頭がボーっとしてきたので中断。暑さのせいか、風邪のせいか。頭痛薬服用。あきらかに風邪か・・・。
8/30 月	4.0	【夜】21分帰宅jog		【夜】風邪もだいぶ良くなってきたんだけど、仕事中、おなかがゆるくて・・・。帰りにjogしたら、途中から頭がボーっとしてきて、最後はまたおなかが・・・。今日はそのまま帰宅しました。59.4kg/13.5%
8/31 火	8.2	【朝】21分jog 【朝】通勤Walk		【朝】何とか何とか・・・。 【朝】脱水症状になりかけた 8月練習総括：何とかjogだけでも月間３００ｋｍ踏もうと思ったが、暑さ、精神的なもの、最後には風邪で終わってみれば月間２００ｋｍ。しかし、過去の練習を見てもトラックを走るだけならこの距離でも何とかなっているので、秋シーズンのトラックは臆することなく臨むことにする。ハーフまではもう少し体力が必要なので、来月からはスピード持久力とスピードをjogに上乗せしていこう。まずは風邪を完全に治すこと。
走行距離	209.3  km