月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	【朝】30分jog		【朝】友人とゆっくり。
7/02 金	0.0	完全休養		いろいろやることあり。
7/03 土	8.0	【午前】41分jog		【午前】暑い・・・。大汗かいた。60.4kg/15.5%
7/04 日	10.0	【午前】50分jog　補強		【午前】走る前は足首が気になったけど、マッサージしたら痛みが和らいだ。足首の接地角度を注意しながらjog。後半は起伏コース３ｋｍ。少しずつ走れるようになってきた。札幌国際ハーフを見ながら補強。またいつか札幌で走りたい。
7/05 月	6.0	【夜】31分帰宅jog、補強		【夜】朝は寝坊。夜はちと遅くなる。相変わらず普段は痛むが走るときは痛みが引く。体幹を意識してjog。59.8kg/13.5%
7/06 火	7.0	【朝】15分jog 【朝】通勤ウォーク		【朝】寝坊。とりあえず、走らなきゃ。 【朝】腹筋を意識しながら。夜に治療。体重59.8kg
7/07 水	10.2	【夜】400m×12（間200mjog）	76(63)-78(64)-77(64)-76(72)-77(76)-76(73)-75(72)-75(73)-76(68)-76(74)-77(75)-74(74)	【夜】雨で滑る競技場でインターバル。タイムは80秒を切れるくらいを目安に、あとは伸び伸びと走れればという気持ちで。体幹だけはしっかり意識した。本数スタート時は滑るので足が後ろに流れるが、体幹を意識して中盤から軸をしっかりさせる。特に飛ばす感じにはしていないが、12本走り切るには、このペースで十分だった。最後はバテバテ。途中のjogペースが一人だと無意識に落ちていた。そのあたりは今後の課題として、今はこれだけスピード練習が出来たことで良し。59.4kg/15.0%（なぜか最初に測ったら体脂肪9.5%と表示された・・・）
7/08 木	4.0	【朝】19分jog		【朝】あぁ、今日も寝坊・・・。昨日の疲労もあり、なかなか脚が前に進まない・・・。
7/09 金	0.0	完全休養		完全寝坊。
7/10 土	12.5	【朝】31分jog 【午前】28分fastjog		【朝】ちょっと寝坊。平日なら走れない時間。後半は起伏コース2周。 【午前】１．５ｋｍ起伏コースを4周。フォームを気をつけて。じっくり脚を作らなきゃ。夜59.6kg/15.5%
7/11 日	0.0	完全休養		早朝から夜までお仕事でした。喉が枯れた・・・（汗）
7/12 月	4.0	【朝】通勤ウォーク		【朝】腹筋、体幹を意識して。夜の体重60.8kg
7/13 火	10.0	【朝】20分jog 【夜】30分帰宅jog　補強（腹筋、背筋、ランジ）		【朝】寝坊・・・。少しだけでも・・・。 【夜】少しだけ遠回り。涼しいから距離を延ばしていきたいが・・・。明日は早起きしなきゃ。60.2kg/14.0%
7/14 水	24.5	【朝】29分jog 【朝】通勤ウォーク 【夜】UP1.5km、B-up１２０００ｍ、Down1km	4.27-4.31-4.29-4.27-4.19-4.21-4.18-4.19-4.09-4.08-4.06-3.08	【朝】後半は起伏をゆっくり。なんだか脚が重いと思ったら、昨日のランジが効いている・・・。 【朝】体幹をしっかり意識。 【夜】設定は4000mまで4分30秒、8000mまで4分20秒、11000mまで4分10秒、ラスト1000mフリー。少しゆっくりのペースかなと思ったけど、5000m過ぎたあたりからかなりきつくなってきて、粘りながら走る。ラスト1000mは、最初は気持ちよく上げて200m39秒通過。その後は引っ張ってもらい、離れそうになるも喰らいつく。呼吸もきついが、「ここが練習！」と思う。ラスト100mで離されたが、左足ふくらはぎはピクッときたので、限界だったのだろう。やはりダウンで攣ってしまった。でも、ベースの力は上がってきていると実感でき、良かった。あとは、この流れを切らさないように練習を継続させること。59.2kg/15.5%
7/15 木	0.0
7/16 金	0.0
7/17 土	0.0
7/18 日	4.0	駅伝約2.5km	9.33	脚が重い・・・。
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	0.0
7/23 金	0.0
7/24 土	7.5	【朝】17分jog 【午後】24分jog		【朝】ずっと胃が痛く、走れなかった。久しぶりに走った。途中歩きながら・・・。 【午後】ゆっくり、歩きも入れながら。胃が気持ち悪い・・・。
7/25 日	5.0	【朝】28分jog		【朝】胃はラクになってきた。ペースはゆっくりで、きつくなったら歩きを入れて。
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	3.0	【朝】15分jog		【朝】寝坊！ちょっとだけでも・・・。日中、足首が痛くなり、夜に整骨院へ。夜の体重59.0kg/14.0%
7/29 木	12.0	【昼】60分jog 【夜】補強（腹筋、ランジ、カーフレイズ）		【昼】今日は仕事がお休み。寝坊してしまったが、昼に時間が取れた。小雨だったので、昔のシューズを出してjog。軽い。が、衝撃が強いのでゆっくりにする。右足首は少し気になるけど、jogなら問題なし。 【夜】休んでいたので走りのバランスが崩れている。しっかり補強せねば。60.0kg/14.0%
7/30 金	12.0	【朝】通勤ラン＆ウォーク 【夜】40分帰宅jog		【朝】ちょっと家を出るのが遅くなり、途中まで走る。汗だらだら・・・。 【夜】寄り道しながら。１０ｋｍ走りたかったけど、暑さにやられて８ｋｍ。足首は違和感あるも大丈夫。59.8kg/14.0%
7/31 土	10.5	【朝】57分jog 【夜】補強（ランジ、カーフレイズ）		【朝】無茶苦茶体がだるい。20分走ったら脱水で水分補給。う〜む、寝起きコップ1杯じゃ足りないか・・・。続いて40分で再度給水。少しフラフラになりながら１０ｋｍちょっと。とりあえず、今は１０ｋｍ前後をしっかり踏むことが秋に繋がる。と信じよう。 【夜】補強をせっせこせっせこ。59.4kg/14.0%
走行距離	156.2  km