月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	5.5	【夜】25分jog		【夜】動き始め。少し右足首気になる。
6/02 水	12.0	【夜】8000mペース走＋200mW.S×５	3.38-3.37-3.37-3.39-3.41-3.39-3.38-3.36　35-35-34-33-32	【夜】一人ではなかなか出来ない練習だった。最近走れていなかったから、一定のスピードで押していく力が不足していて、けっこうきつかった。２００ｍはスピードが出ないのを実感。そりゃそうだ。練習してないんだもん。足首は痛くならず。60.4kg/16.5%
6/03 木	9.0	【朝】48分jog		【朝】昨日の疲労が・・・。特にハムストの張りがひどい。足首はそれほどひどくはない。夜に整骨院でマッサージと足首はめ。
6/04 金	3.0	【朝】15分jog		【朝】寝坊した。そして腹壊した。60.6kg/16.0%
6/05 土	10.5	【朝】52分jog		【朝】結構走れるようになってきた。もっと走りたいと思えた。
6/06 日	0.0	完全休養		山登り下り（遊びで）
6/07 月	3.0	【朝】14分jog		【朝】寝坊・・・。そして足首が痛んだ。夜、治療。
6/08 火	0.0	完全休養		足首が痛む・・・。
6/09 水	0.0	【夜】50分プールゆっくり		【夜】トラックで走りたかったけど、jogも出来ず。とりあえず体を動かさないとと思い、プールをゆっくり。
6/10 木	3.0	【朝】45分jog＆walk		【朝】２ｋｍ歩いて1.5kmjog。その後また歩き。やっぱり足首が痛む・・・。夜に治療。
6/11 金	0.0	完全休養		昨日の治療で少しずつ足首がよくなってきた。歩くのには支障なし。あとは走れるようになるかどうか。
6/12 土	0.5	【朝】3分jog		【朝】激痛発生。今日の記録会は欠場。せっかくここまで来たのに、悔しくて情けなくて。
6/13 日	0.0	【朝】補強		【朝】今朝も痛むので、とにかく今出来ることをやるのみ。
6/14 月	0.0	【朝】補強		【朝】とにかく補強！足首はかなり痛む。夜に治療に行こうと思ったけど、体調が悪くなってしまって帰って寝てました。あぁ、ワールドカップが。
6/15 火	0.0	【朝】補強		【朝】とにかく補強！夜に治療。かなりよくなった。関節がはまったかな。
6/16 水	0.0	完全休養		体調が悪く、何も出来なかった。
6/17 木	1.0	【夜】20分ウォーク＆６分jog		【夜】ゆっくりのんびり歩き、その後ゆっくりjog。足首に痛みが残っているかの確認。大丈夫そうだ。明日から少しずつ走れるかな。と思っているけど、なんだかここ数日、異常な疲労感。60.6kg/15.0%
6/18 金	4.0	【朝】19分jog		【朝】痛みはなし。でも、少しずつ復活すること。
6/19 土	6.0	【午後】30分jog		【午後】今日も痛みはなし。大丈夫大丈夫。
6/20 日	0.0	完全休養		寝坊した（汗）で、一日中歩いて楽しむ。が、晩に痛み。
6/21 月	0.0	完全休養		昨日の痛みが引かず。いつもと違って関節ではなく筋疲労のような痛み。治療へ。やはり、少し外れていた。60.0kg/15.5%
6/22 火	6.0	【夜】帰宅30分jog		【夜】ゆっくりゆっくり。少し遠回り。59.4kg/14.0%
6/23 水	11.5	【朝】通勤20分jog 【夜】レペ3000m-1000m-400m　間15分	3.20-3.26-3.32　3.06　67	【朝】歩いて通勤の予定が、家を出るのが遅くなり、少し小走り・・・の予定が、全部走ることになってしまった。 【夜】ハンデ戦ということになって、ひたすら追う追う。足元が濡れていて滑る滑る。３０００ｍは余裕を持って10分くらいで走りたかったけど、まぁ、jog再開したばかりだから無理か。１０００、４００は燃えた！足首の痛みは今のところナシ。59.6kg/15.0%
6/24 木	4.0	【夜】帰宅jog		【夜】仕事で少し遅くなってしまった。ゆっくりjog。59.8kg/13.0%
6/25 金	11.0	【朝】15分jog 【朝・夜】通勤往復ウォーク		【朝】寝坊した！最近、朝に起きれない・・・。 【朝・夜】朝は灼熱。夜は酔っ払い。
6/26 土	0.0	完全休養		微妙に足首に違和感。今日は休みました。時間がなく、治療に行けなかった。
6/27 日	15.0	富里スイカロードレース１０ｋｍ　UP（１ｋｍ）　レース１０ｋｍ　Down１．５ｋｍ　駐車場まで２．５ｋｍ	3.21-3.23-3.43-3.42-3.47-3.45-3.44-3.47-3.43-3.43＝36分43秒(手元計時）	半年ぶりの大会。怪我や手続き上の課題、いろいろあったけど、とにかく走れることに喜びを感じた。20位までが入賞（＝スイカをもらえる）ので、少しは意識したが、3分30秒ペースで刻むことにする。が、スタートすると体が動き、自然と前へ。でも、明らかに余裕がなくなりそうだったので、２ｋｍ過ぎたらペースを落とすことにした。3分30秒ペースに戻したつもりが、3分40秒台。そこからもペースが上がらず・・・。７ｋｍくらいからは上半身と下半身がバラバラになっているのに気づき、また腰が落ち足が沈み込んでいるのにも気づく。ペースは出来るだけ維持しながらも、腰を上げ足の接地時間を短くすることを心がける。８．５ｋｍ地点で給スイカをゲット。ゴミ箱がすぐ先にあったのでとにかく口に放り込む。走りながら種をプップップ・・・。ラストは上げたかったけど上がらず。限界というより追い込む練習をしていないので、少し余裕があっても限界まで追い込めなかった。タイムは満足できないけど、しっかり走りきれたこと、意外とタイムも3分40秒台でキープできたことに良しとしよう。
6/28 月	4.0	【朝】通勤ウォーク		【朝】自転車を職場に置きっ放しだったので、歩いて通勤。右足首は少し痛いけど、歩くのには問題なかった。夜、治療に行こうと思ったが、残業で時間なく。明日は行かなきゃ！60.8kg/13.5%
6/29 火	4.0	【夜】通勤ウォーク		【夜】朝は起きたが疲労感が漂い気力がなく・・・。夜は仕事後に歩き。補強をやる体力がない。足首は微妙に違和感。60.6kg/13.5%
6/30 水	0.0	完全休養		足首がやっぱり気になり、治療院へ。
走行距離	113.0  km