月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.5	【夜】30分jog		【夜】晴　夜に時間があり、少々。足首の痛みが少し残るし、何より久しぶりに走るので、ゆっくりゆっくり。
4/02 金	8.5	【朝】【夜】通勤往復ウォーク		【朝】【夜】久々に歩きで通勤。革靴でなく、黒のジョギングシューズを買わなければ。
4/03 土	7.0	【朝】36分jog		【朝】走る前は少し右足首に痛みがあったが、テーピングして走り出したら痛みが和らいでいた。バランス、フォームに細心の注意。
4/04 日	5.5	【朝】29分jog		【朝】曇　呼吸の違和感発生。苦しくフラフラになりそうなので、なる前にやめた。
4/05 月	14.8	【朝】32分jog 【夜】少し補強 【朝】【夜】通勤ウォーク		【朝】痛みはほとんどなく、呼吸もラクになった。
4/06 火	6.3	【朝】32分jog		【朝】少し呼吸が・・・（汗）　夜測定61.2kg/16.0%
4/07 水	8.5	【朝】【夜】通勤ウォーク		夜測定61.0kg/15.5%
4/08 木	7.0	【朝】34分jog		【朝】呼吸少し・・・、かな。
4/09 金	10.5	【朝】32分jog、通勤ウォーク		【朝】呼吸がおかしくなり、途中でゆっくりjogに変更。が、良くならず、少し早めに終了。
4/10 土	10.5	【夜】50分fastjog		【夜】曇　少し呼吸に違和感あるけど、早めのjogはOKだった。右足首も問題なし。と思ったら、走後に少し痛みあり。60.kg/16.0%
4/11 日	3.0	【朝】30分ラン＆ウォーク		【朝】曇　走り始めたら、呼吸が乱れてフラフラに。途中から歩きました。
4/12 月	8.5	【朝】【夜】通勤ウォーク 【夜】補強		呼吸が少しおかしいのが続いているので、昨日の疲れもあり、今日は朝練中止。日常生活の疲労も回復に努める。 【夜】久々に、補強をしっかりやった。継続しなきゃ。61.2kg/15/5%
4/13 火	5.5	【夜】30分jog		【夜】ひたすら眠く、呼吸もおかしかったけど、走り出したら大丈夫だった。61.2kg?15.5%
4/14 水	4.2	【夜】21分帰宅jog　補強		【夜】吹っ切れて会社で着替えて帰宅jog。革靴と弁当箱のみ背負ったけど、やっぱりウエストポーチまでかな。61.0kg/15.0%
4/15 木	4.2	【朝】階段上り下り11回×６　通勤ウォーク		【朝】雨　雨でも走る季節だけど、季節はずれの寒さで雨中ランは危険と判断。階段上りで脚づくり。そのまま通勤ウォークで脚づくり。夜に61.6kg/17.5%一気に太った・・・。
4/16 金	8.5	【朝夜】通勤往復ウォーク		【朝夜】仕事で疲れた。
4/17 土	10.5	【午前】49分fastjog		【朝】晴　寒かったが、気分が良くなりペースアップ。最後はキロ4分を切るペースに。呼吸はまだ違和感あるが、少しラクになった。
4/18 日	10.5	【朝】50分jog		【朝】晴　呼吸がきつい・・・。再発の予感。が、脚のリズムが良くて、ラストはキロ4分20秒くらいに。午前中の仕事でずっと長靴を履いていたので、右足首が痛い・・・。夜60.8kg/18.5%
4/19 月	12.5	【朝】29分jog 【夜】帰宅29分jog		【朝】痛みはなくなった。呼吸が少しきつい。 【夜】帰宅ラン強行！呼吸は相変わらずきつい。
4/20 火	8.5	【朝夜】通勤往復ウォーク		【朝夜】雨のため、往復歩いて通勤。う〜ん、かなり右足首が痛くなった。
4/21 水	0.0	完全休養		歩いて通勤も出来なくなったので、夜に整骨院。足首の関節をはめてもらって、ずいぶんラクになった。あとは、炎症が取れればスピード練習開始！
4/22 木	0.0	【朝】補強		【朝】まだ炎症が治まっていないので、走りにも歩きにも行かずに補強。
4/23 金	0.0	完全休養		足首が痛むので、休養
4/24 土	0.0	完全休養		同じく足首が痛い。仕事。
4/25 日	0.0	完全休養		痛みはおさまってきた。
4/26 月	10.0	【朝】通勤ウォーク 【夜】帰宅jog		【朝】今日は歩いても痛くない。 【夜】足首は痛くない。呼吸が少し気になる。
4/27 火	4.0	【朝】通勤ウォーク		【朝】早歩き
4/28 水	0.0	完全休養		会社の飲み会
4/29 木	15.0	【午前】45分jog 【夜】1000m×3（200mjog）	3.18（70）-3.17(70)-3.15(65)	【午前】日差しが気持ちよかった。痛みはナシ。呼吸が少し気になるかな。 【夜】久々のインターバル。足が痛くならないように。3分30秒くらいでいければいいやと思ったけど、結構走れた。ラクに走ったが、呼吸と腕振りがちときつかった。今日の練習は少し安心した。
4/30 金	0.0	完全休養		しまった！朝しか走る時間がないのに、寝坊した！
走行距離	189.0  km