月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	5.3	【朝】30分jog		【朝】少しずつ走り出す。無理しない。
2/02 火	5.3	【朝】30分jog		【朝】今日も無理しない。痛みはナシ。未明まで雪が降り、少し積もりアイスバーン状態。3年ぶりにスノーターサーを使用。
2/03 水	4.1	【夜】帰宅ラン22分　補強		【夜】朝は見事に寝坊。今日から40分jogにする予定だったのにぃ。出来るだけ完全休養を避け、帰宅ランを強行。職場で着替えられなく、かつスーツからコートまでバッグに詰め込み重い。革靴は腹に抱えて走った。通勤ラン出来れば一番いいが、問題ありすぎ。補強中、おなかがカミナリ。
2/04 木	8.5	【朝】45分jog		【朝】今日は少し距離を延ばしていく。いつか、坂道コースを１５ｋｍくらい走りたい。
2/05 金	8.5	【朝】45分jog		【朝】昨日と同じく45分。痛みはないけど、若干違和感。このまま痛みに変わらなければ、もう少し距離を延ばしていってもいいかな。
2/06 土	12.0	【午後】治療往復30分×２jog		【午後】朝走れなかったので、荷物背負ってjog。少し右足首内側が気になるかな。インナーマッスル、内転筋、カーフレイズによる補強やバランスのズレを教えてもらった。
2/07 日	10.0	【朝】48分jog		【朝】ちと走り始めるのが遅くなったけど、１０ｋｍは何とか。少し右足首が痛いなぁ。今週はゆっくりでいいから１０ｋｍjogをベースに、少しずつ脚を作っていくこと。
2/08 月	10.5	【朝】57分jog		【朝】少し右足首が痛むので、とにかくゆっくりゆっくりと。62.0kg
2/09 火	9.5	【朝】51分jog		【朝】ゆっくりのつもりが、いつものペースになってしまった。が、足首の違和感は昨日ほどない。
2/10 水	6.0	【夜】補強、28分jog		【夜】時間が取れたので、久々に夜にjog。右足首の内側に少し痛み。時間なかったから早めのｊｏｇにしたのがまずかったか（汗）
2/11 木	10.5	【朝】56分jog		【朝】昨日遅い時間に走ったせいもあり、ちと寝坊だけど、何とか。右足首内側に少し痛み。とにかく「ゆっくりゆっくり」。終盤、気持ちよく走れてきたから、「もう少し走ろうかなぁ」と思うも、ここは我慢。二度と繰り返すな！
2/12 金	4.0	【朝】22分jog		【朝】寝坊もあるけど、足首が痛むのでちょっとだけ。
2/13 土	2.0	【朝】23分walk		【朝】やっぱり足首痛く、今日はwalk。歩いても痛くなってきたので、早めに切り上げ。午前に治療院。
2/14 日	10.0	【午前】50分jog 【夜】補強		【午前】午前に少し時間が取れたので、jog。陽を浴びて走るのは気持ちいいや。足首は少し気になるけど、軸を安定させて走れば少し大丈夫になる。ゆっくり走ると逆にブレてしまうから、無理に蹴らなければキロ5分のいつもの慣れているペースで走った方がいいかも。もう少し走りたかったけど、昨日歩くのも痛かったんだから無理はしない。 【夜】腹筋、背筋等・・・。
2/15 月	6.0	【朝】32分jog 【夜】補強		【朝】ちと寝坊。右足首若干痛め。軸をしっかりすれば痛くないんだよね。
2/16 火	7.2	【夜】帰宅ラン22分＋17分jog		【夜】朝走れなかったから無理矢理。荷物重い。
2/17 水	9.5	【朝】47分jog		【朝】走り始めは右足首の内側も外側も少し痛かったけど、走っているうちに痛みがなくなってきた。が、走り終わったらやっぱり違和感があった。
2/18 木	4.2	【朝】階段10階10往復 【夜】帰宅ラン23分		【朝】雪が降っていたので階段へ。長野時代での雪と違ってベチャ雪なので、スノーターサー履いても上が濡れると思い・・・。が、大丈夫だったかもしれないと帰りに思った。 【夜】帰宅ラン。荷物重い。どう工夫しようか・・・。
2/19 金	10.5	【朝】53分jog		【朝】なぜか右足首の痛みが激減した。なぜ？変わったことといえば、昨夜はいつものアンメルツから温シップに変えたこと。冷えから発生していた痛みもあったのかなぁ。
2/20 土	12.0	【午前】58分jog 【夜】補強		【午前】寝坊してしまいどうしようかと思ったけど、午前中に時間が取れた。右足首は、内側が痛む。外側は痛みがなくなってきた。太陽を浴びて走るのは気持ちよく、途中キロ4分30秒ペースくらいになってしまった。最後はゆっくりのんびりjogに。 【夜】1セットだけ・・・。
2/21 日	14.0	【午前】63分fastjog		【午前】あぁ、今日も朝寝坊（泣）午前中に何とか時間作る。走る前は足首を回せば少し違和感あるけど、走り始めは大丈夫だった。終盤は内側に少し痛みあり。軸をしっかりさせると足首に負担がなくなるのか、痛みが発生しにくくなる。jogはペースが上がりすぎ、最後は起伏コースでもキロ4分30秒を切ってしまった。このくらいのペースなら大丈夫なんだろうけど、ここで油断はしない。じっくりじっくり。
2/22 月	4.0	【朝】20分jog 【夜】補強		【朝】やってしまった、今日も寝坊。少しだけでも・・・。今日の足首は外側が痛む。 【夜】治療へ。いい感じかも。
2/23 火	4.5	【朝】30分jog		【朝】悲しいことがあると、心にぽっかり穴が空いたようで。少しフラフラになり、ゆっくり走った。心と体ってつながっているんだなぁと思った。
2/24 水	4.5	【朝】25分jog		【朝】昨日よりは走れたけど、昨日の調子を考えて、無理しない。
2/25 木	3.0	【朝】18分jog		【朝】無理しない、無理しない。今日はお通夜。
2/26 金	6.0	【朝】32分jog		【朝】今日は少し調子良かったけど、無理しない。今日は告別式。最後の別れでした。今までありがとう。
2/27 土	6.0	【午後】32分jog		【午後】ゆっくり60分と思ったけど、今日はフラフラになってしまった。足首は痛くない。
2/28 日	7.0	【日中】こまめに色々jog		【日中】東京マラソンの応援でちょこまかjog。39.5kmから42km地点までのjogはかなり飛ばしたjogだった。けっこう疲れて脚パンパン。今日で2月は毎日走った。時間は自分で見つけていくもの。その一方で、時間をくれる人々にも感謝。今月はゆっくりでいいから３００ｋｍを目標にしていたけど、足の痛みで前半は走れず、最後の週も疲労で動けなかった。それでも、毎日走れたことは、故障に悩まされたここ3年を考えると、これからの自信になる。3月は毎日のjogをベースに、少しずつスピードを上げていくことを目標にして頑張る。
走行距離	204.6  km