月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.0	UP約１ｋｍ、レース５ｋｍ　DOWN約１ｋｍ　５０ｍ競争（最下位・・・）	５ｋｍ＝16.40	今年から少しずついろいろなことを前向きに頑張っていきたいと思います。いつまで続くか分かりませんが、またよろしくお願いします。市川市民元旦マラソン５ｋｍ16分40秒で1位。前半から高校生が飛び出して追いつくのがきつかったけど、中盤で追いつき、あとは逃げるのみ。復活途中なのでタイムは全盛期より1分遅いが、気にしない。今は気のみ気のまま楽しく走るのみ。
1/02 土	6.8	【朝】50分ゆっくりjog		【朝】旧友とともにゆっくりと。
1/03 日	8.5	【朝】45分fastjog		【朝】途中トイレへ。
1/04 月	9.5	【朝】47分jog		【朝】後半ペースアップ。
1/05 火	0.0	レスト		走れない。
1/06 水	0.0	レスト		今日も走れず。
1/07 木	10.0	【夜】62分jog		【夜】ハムストリングスが疲労してる。
1/08 金	10.0	【夜】6000mペース走（設定84秒）	3.28-3.29-3.27-3.31-3.30	【夜】6000m＋1000mの予定だったけど、6000mで疲労がかなりあったので1000mはやめ。3000m過ぎでかなり力んだ走りになったので後半はリラックスを心がけた。疲労抜けるかな。
1/09 土	11.0	【午前】60分jog		【午前】初めて行った公園でゆっくり。かなり疲労がたまっている。昼に治療。
1/10 日	0.0	レスト
1/11 月	7.6	香川駅伝6区4.6km	2.3km２周　7.16-8.02＝15.18（区間9位）	6位と12秒差でタスキを受け取り、１ｋｍ過ぎで捕らえるもすぐに逃げられてしまい、そのままゴール。最初の１ｋｍ2分58秒。そんなペースでここ1年以上走っていなかったから、すぐにバテてしまった。ラストで追いつくようにジワジワと行けばよかった。完全な作戦ミス。入賞を逃して悔しい。
1/12 火	0.0	レスト
1/13 水	0.0	レスト
1/14 木	10.0	【朝】55分jog
1/15 金	9.0	【朝】41分fasujog　途中９００ｍペースアップ2.59
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0
1/18 月	4.5	【朝】21分fastjog 【夜】補強		【朝】坂道とクロカン 【夜】いろいろ
1/19 火	10.5	【朝】B-up１０ｋｍ 【夜】いろいろ	110→92/400m	後半バテたけど粘った。 【夜】いろいろ
1/20 水	0.0	レスト		全身だるくダウン。いろいろ無理はしない。
1/21 木	0.0	レスト		全身だるくダウン。いろいろ無理はしない。
1/22 金	0.0	レスト		ラクになった。だからこそ、無理しない。
1/23 土	12.0	【朝】60分jog 【夜】補強		【朝】右足首が少し痛い。午前中、治療。
1/24 日	5.5	【朝】55分ウォーク		【朝】右足首が痛かったので、無理せずウォーク。
1/25 月	4.8	【朝】44分ウォーク		【朝】まだ足首いたい
1/26 火	5.0	【朝】51分ウォーク 【夜】補強		【朝】まだいたい
1/27 水	0.0	【朝】レスト		寝坊
1/28 木	3.0	【朝】27分ウォーク 【夜】補強		【朝】まだまだ痛い
1/29 金	0.0	【朝】レスト 【夜】補強		寝坊
1/30 土	0.0	【朝】レスト	寝坊
1/31 日	4.0	【朝】36分ウォーク＆ラン＆フォームチェック		【朝】少し走って、とりあえず痛みなし。右足首の接地から蹴り出しまで分析。膝が内側へ向き過ぎ、足首も内側に向きつつ接地し、そのまま前方へ蹴り出すため足首間接へ負担がかかっている。矯正しながら歩いたら右臀部のみ凝った。左は何ともなし。目をつぶって1分間その場で足踏みしたら、180度右回転していてびっくり！！
走行距離	138.7  km