月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0	休養		頭痛、とりあえず回復
4/02 水	0.0	休養
4/03 木	10.0	インターバル（１０００ｍ×７　スタート間5分40秒）	3.27-3.26-3.26-3.22-3.27-3.26-3.21	アトミ練習会。かなり状態回復。7本走れたのはビックリ。
4/04 金	0.0	休養
4/05 土	0.0	１０ｋｍWalk
4/06 日	0.0	２５ｋｍサイクリング
4/07 月	0.0	休養		疲労で走れず
4/08 火	0.0	休養		雨で走れず。ジムを通り過ぎた時は雨やんでたのに・・・。
4/09 水	7.5	【朝】13分jog＠3丁目＋ホームセンター1周 【夜】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　とりあえず、頑張って1周だけでも。 【夜】晴　仕事で遅くなるも、少しずつから始めよう。60.8kg/18.5%　そんなにデブってなかった。
4/10 木	10.0	【夜】インターバル（４００ｍ×１０　間２５０ｍjog）＠国立トレセン回廊コース	77-73-75-76-76-74-76-75-76-75	【夜】雨　仕事終わっても雨が止む気配がなく、さすがに今日雨の中走ったら風邪をひくと思い、アトミには行かず。行って、競り合って走りたかったのに・・・。で、ジム行ってエアロバイクでもやろうかと思ったけど、やっぱり走りたくて国立トレセンへ。４００ｍのインターバルをリラックスして走る。距離が若干短いのか、思ったよりタイムが速い。まだ脚が出来ていないので、2本目以降は抑えることを意識するも、なかなか抑えられない。仕方ないので、タイムは気にせずのびのび走ることを意識。距離が正確なら、思ったより走れた。
4/11 金	0.0	完全休養		足首痛めた・・・（泣）走りたくても走れず、仕事でも周り全て壁状態でイライラ。そんな自分を見た先輩に誘われ、90分ビール（笑）
4/12 土	4.0	【夕】プール（１ｋｍ）		【夕】晴　午前中にお仕事。歩いていても足首が気になる。来週も仕事が忙しくて治療院へはいけないだろうと思い、内田治療院に問い合わせたら偶然空いていたので治療へ。走りこんでの痛みではないので、そこまで硬くなっていなかったらしい。鍼返しがあるけど、ずいぶんラクになった。帰りに眠くなり、なんか気分も沈んできたけど、頑張ってプールへ。でも、練習に集中できず、体も温まらなかったので、今日はスッパリやめっ！
4/13 日	0.0	【夜】エアロバイク（60分　負荷かなり軽く）＠船橋勤労C		【夜】曇　走れなくもないけど、なんかまだ痛みが出そうで気になり、今日も走らず。プールに行こうかと思ったけど、久しぶりにエアロバイクへ。ジャージを忘れて一度取りに帰るなど、まだうっかりが多い。エアロバイクは足首に負荷がかからないよう、かなり軽い負荷で。あまり汗もかかず、ただ漕いでいるけどのようになってしまったけど、出来るだけハムストを意識して漕いだ。テレビを見ながら漕いだから、余計なこと考えずに済んだ。62.4kg/18.5%　←若干警戒水準突破。
4/14 月	0.0	完全休養		眠い・・・。
4/15 火	2.0	【朝】10分ゆっくりjog＠3丁目1周		【朝】晴　やっぱり右足首痛む・・・。
4/16 水	0.0	完全休養		おやすみ
4/17 木	11.5	【朝】18分jog＠3丁目2周 【夜】インターバル（２０００ｍ×３　間４００ｍjog）	3.48-7.39　3.42-7.29　3.39-7.21	【朝】曇　足首に違和感出ないよう、ゆっくりゆっくり 【夜】雨　雨が止まず織田に行くか迷ったけど、何とか小降りになったので織田へ。着いたらほとんど止んでて助かった。B’で走ろうと思ったら誰もいなく、Cグループで走ることに。スピードを上げたかったけど、痛みが出なくなったのは今朝なので、とにかく焦らずゆっくりゆっくり。足首に負担がかからないよう、ピッチ走法を意識。呼吸はラクに走れた。冷えるのが怖かったので、ダウンはあまりやらずにすぐ着替え。
4/18 金	0.0	完全休養		今日はゆっくり休みます。痛みはなし。
4/19 土	0.0	バス		午前は時間なく、日中はずっとお座り。夜はプチ頭痛？結局走る時間がなかった。でも、楽しいからいいんじゃない？
4/20 日	0.0	カンツリー芝生坂ダッシュ！		1本でバテた・・・。プチ高地トレーニング
4/21 月	0.0	完全休養		睡眠不足・・・。
4/22 火	9.5	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】22分jog＠3丁目＋ホームセンター2周目はスーパーまで		【朝】晴　起きれた・・・。足に痛みが出ないように、抑えて抑えて 【夜】晴　なんとか遅くならずに走れた・・・。痛みはとりあえずなさそうだけど・・・。62.2kg/18.5%
4/23 水	7.5	【夜】37分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　少しずつ距離を・・・。ちと違和感あるようにも感じたけど、まぁ大丈夫。62.0/18.0%
4/24 木	8.0	【夜】５０００ｍT.T＠織田F	3.26-6.52(3.25)-10.16(3.24)-13.38(3.21)-16.55(3.16)	【夜】雨　仕事終わったら雨は降っていなかったので、織田へ。が、織田に着いたら降ってた。まぁ、もう寒くないしね。まだ全力で走るのは痛みが出そうで怖いので、3分30秒ペースで押していくことを目標に。ちょうど2組目が17分くらいとのことなので、2組目で。最初はほぼペースどおりで走れたけど、次第にリズムが良くなってしまってペースが上がってしまった。最後は17分切りを目指したわけではなく、自然と切っていた・・・。精神的にも肉体的にもラクだったけど、少し終盤ブレたかな。足の痛みは走後に少し。疲労感の状態だから、とりあえず疲労抜きに徹することにする。
4/25 金	0.0	完全休養		前日の夜更かしで朝は走れず・・・。夜は隣の課の先輩と飲みで終電・・・。まぁ、足にちょっとだけ違和感あったからちょうどいいのかな。
4/26 土	10.0	【午後】50分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【午後】曇　ちょっと頭痛が残るけど、頭痛薬は飲まずに１０ｋｍほど。2周したらおなかを痛くして用足しに家に戻り、3周で雨が降ってきて洗濯物を取り込みに再び家へ。で、4周。4周するうちに2回家に帰るとは。痛みはなく、やや脚が重いだけ。夜に久々に実家へ。頭痛が残っていたが、やはり飲む（笑）
4/27 日	13.0	【昼】ペース走＠皇居	19.07-37.52(18.44)	【昼】晴　朝は雨が降っていたけど、昼は晴れていた。ちょっと蒸し暑い。そろそろレースに向けての脚作りをしなければと思い、痛みが出ないように抑えながらということで、恒例のキロ4分ペース走。まずは１０ｋｍをしっかり走りきることを目標に。走り出して、体全体がだるい。走りがしっくりこない。練習不足だからそれは仕方ないことか。少しして、左前モモに疲労感。痛めているのが右足首だから、やはり反対の左足上部に疲労が来る。それ以外は問題なく、１０ｋｍ走り切れた。ペースはやや速くなってしまったけど、痛みが出ないのであれば、いい練習になったということにしておこう。63.0kg/17.5%
4/28 月	10.0	【夜】48分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【夜】晴　少し気分が沈み気味だったけど、走れないことはないので走りに。心はきつくても体は動く。うん、大丈夫。足は痛みなし。このまま継続して練習出来そうかな。62.6kg/19.0%
4/29 火	13.0	【午前】横浜駅伝応援jog		【午前】晴　横浜駅伝の応援をしながらジョグ。ずっと走っていたわけじゃないけど、トータルで約1時間20分くらい。一人で長い時間走る精神力はまだないけど、応援しながらだったら走れるから不思議。ゆっくりｊｏｇだったから痛みも違和感もなし。応援の甲斐あって（？）「帰ってきた地底牧場」総合40位の跳び賞（笑）さすが地底の先輩方！
4/30 水	0.0	完全休養		朝は起きれず、夜は空腹とテンション下げ下げ。が、終盤上げ上げ
走行距離	116.0  km