月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	5.0	【午前】24分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【午前】晴　今日は仕事もなく、のんびり。ゆっくりjog。今週は５ｋｍくらいのjogをしっかりやることなので、今のところ痛みもなく、大丈夫。呼吸も少し気になるけど、まぁ薬も飲んだし、大丈夫っしょ！
3/02 日	12.5	【午前】34分jog＠3丁目＋ホームセンター3周 【夕】47分Walk＠津田沼駅往復		【午前】晴　今日は3周まで距離を伸ばす。足首に負担がかからないよう、どうしてもピッチで走るため、ペースが速くなってしまった・・・。呼吸は少し違和感あるけど、走れないほどではない。最後で少し、痛みではないけどなんか嫌な感じがしたけど、そのまま終了。とりあえず、大丈夫そう。 【夕】晴　びわ湖を見ていて、家でテレビを見ている自分が嫌になった。来年は絶対に走らなきゃ。というわけで、気持ちは高ぶったから練習へ！と思うも、ここは冷静に。昨日まで５ｋｍ走るのにビクビクしていたのに、今日になって2部練は危険。ここはウォーキングすることに。約５ｋｍを腕振りを意識してしっかり歩く。かなり脚に効いた・・・。59.8kg/17.5%体重ほんまかいな？
3/03 月	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕振り）		【夜】雨　仕事で少し帰るのが遅くなる。走れない時間ではないけど、雨が強くなってきた。ということで、今日は補強。冬の雨は風邪ひくし、何より足首を冷やしながら走りたくない。3日連続で走ったから、少し足首にも休養が必要だな。
3/04 火	10.0	【夜】46分fastjog＠3丁目＋ホームセンター4周		【夜】晴　仕事で少し遅くなる。でも、走れない時間ではない。でも眠い・・・。そんな葛藤の中、とにかく走り出す。走りながらあくびばっかり。足首は痛くはならず。呼吸は少し違和感。3周目以降は眠気も取れて、小気味良いピッチで走れた。60.8kg/18.0%
3/05 水	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】晴　走ろうと思ったのに・・・。やっぱり痛み発生。ショック受けてたら睡魔に負けた。夜遅くに起きて、せめて腐らず補強だけでも。
3/06 木	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕振り、腕立て）		【夜】晴　会社の新同期歓迎会。かなり飲んだよ〜！帰って、今日も自分に負けず、そして宣言して、補強だけでも。酔いが回った。
3/07 金	5.2	【夜】ＳＷＩＭ（５０ｍプール13往復）＠東京体育館　治療＠内田治療院		【夜】曇　治療まで少し時間が出来たので、東京体育館に寄ってプール練習。少しでも体を動かすクセをつけたい。治療は思ったより固まっていなかったとのこと。少し安心。が、油断せんこと！と自分に戒める。60.90kg（東京体育館の体重計）
3/08 土	2.5	【夜】12分fastjog＠実家周辺周回2周		【夜】晴　朝からドタバタ。午前中に守谷の病院へ呼吸器系の漢方薬をもらいに。午後にプールに行こうと思うも、実家に着いたとたんにバタンキュー。起きたら夜だった・・・。足首の痛みは大丈夫そうだったので、近くを軽めに。走っても大丈夫。あとは少しずつ、少しずつ。61.4kg/15.5%（実家の体脂肪計）
3/09 日	11.5	【午前】16分jog＠実家〜手賀沼　SWIM（２５ｍプール４０往復＝２ｋｍ）＠柏リフレッシュプラザ		【午前】晴　少しだけ走って痛みの度合いを確認。痛みはなし。その後プールへ。５０ｍプールに慣れているから２５ｍプールは泳ぎにくかったけど、それでも頑張って２ｋｍ。とにかく全身疲れた・・・。SWIM２ｋｍ×４＝ＲＵＮ８ｋｍで換算。60.6kg/18.0%
3/10 月	5.0	【夜】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周　補強（腹筋、背筋、腕立て、腕振り）		【夜】晴　今日は５ｋｍまで。足首の痛みはなし。呼吸が少しおかしかったなぁ。漢方を飲みたかったんだけど、昨夜から頭痛気味なので、頭痛薬と併用はまずいので、漢方飲まず。痛みにはもちろん慎重になりつつも、少し本格的トレーニングに入っていこうかな。61.8kg/18.5%
3/11 火	7.5	【夜】37分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　今日は3周。少しずつ、と思いきや、ちょっと急ピッチ。ペースはゆっくりで痛みは出る気配なし。呼吸は相変わらず違和感。61.0kg/19.0%
3/12 水	0.0	完全休養		職場の上司の関係の「通う夜」のお手伝いで、ちょいと夜遅くなりました。足首は若干気になるような気もするけど、基本的には問題なし。
3/13 木	10.0	【夜】インターバル（１０００ｍ×３　間10分くらい？）	3.35-3.31-3.35	【夜】晴　昨日から歩いているときに違和感を感じ、今日も違和感あり。本当はまだスピード出さない方がいいんだろうけど、最近走れず、他にもイライラすること多くて、とにかく気分を一新したくてアトミの練習へ。絶対に無理はしないということで。スピードを出さないように、でもそれなりにしっかり走りたいのでC１グループで走ることにする。最初に1周で80秒通過だったので、少し速過ぎたと思い、意識してスピードを落とす。ただ、リズムがはまってしまったのでなかなか落とせない。みんなは7本だけど、1本抜かしで1-3-5本目に加わることにしたので、次は3本目。スタートから落として走ることにしたけど、でもリズムを変えられず。5本目もそのままで行ってしまった。足に痛みはなく、それは良かった。また、集団で久しぶりに走ったし、みんな頑張っているところを見て刺激を受けた。挨拶や会話も出来たしね。少しラクになった。
3/14 金	0.0	完全休養		精神的に脂肪、いや、死亡。
3/15 土	2.0	【午後】10分jog＠3丁目１周		【午後】晴　朝から腐るも、気分を入れ替え午後から走りに。が、痛みで1周で終了。相変わらず脂肪、いや、死亡
3/16 日	5.0	【昼】30分jog＠皇居1周		【昼】出来るだけ思うままの行動してストレス溜めないように、午前中は行きたい公園へのんびり散歩とベンチでゆっくり。精神的に少し安定してきたので、帰らずそのまま皇居でjog。ここ数日まともな食生活してなかったから、走り始めから体がフワフワ浮いている感じだった。３ｋｍ過ぎからはガス欠状態。1周したらベンチへへたり込んだけど、気がついたら足首に痛みは出てなかった。jog中は相変わらず精神的脂肪。
3/17 月	0.0	完全休養		とりあえず、メシは食えるようになりました。どうもありがとうございました。
3/18 火	0.0	完全休養		精神的に安定してきた・・・。
3/19 水	0.0	完全休養		昨日よりもラクになってきた。Thanks　LET IT BE
3/20 木	0.0	完全休養		少しずつ回復傾向
3/21 金	0.0	完全休養		相変わらず、帰りの足取りは重い。約６００ｍで2回休憩
3/22 土	5.0	36分jog＠皇居1周		【昼】晴　とにかく走りに。向かう足取りもやっぱり重い。が、皇居までは休憩なしで向かう。走り始めから歩くような感覚。重いのは脚と精神だけなので、腕振りだけはしっかり出来る。終盤、立ち止まりそうになるが、なんとか完走。今まで走った中で、一番遅い皇居だったと思う。走後、風呂・昼寝・雑談。とにかく助かりました。
3/23 日	5.0	【午後】31分jog＠皇居1周		【午後】晴　今日も天気が良くて気持ちがいい。気分も前向きにするため、今日も皇居へ。家の近くではなかなか走る気力は起きないけど、皇居なら走れるのが不思議。時間の関係上、行きやすい竹橋の和気清麻呂像前から走り出す。相変わらず脚に力が入らないし気分も沈むけど、昨日よりは何とか動く。ただ、リラックスして動かない脚を動かそうとしても、やっぱり動かず腰が落ちて崩れてしまう。今は仕方ないので、とにかく走れることを素直に喜ぼう。走後は友人と飲み会。某K高校に今回は助けられましたf(^ ^):
3/24 月	0.0	完全休養		仕事後に走れるかなと思ったけど、まだ帰りは脚が重く全身がだるいので、今日もお休み。早めに布団に入っても眠れず・・・。で、これを書いてます。
3/25 火	2.0	【夜】13分jog＠3丁目1周		【夜】晴　帰りにまだ少し脚が重くなったけど、少しずつでも無理矢理動かないとと思い、少しだけ走りに。やっぱり重いけど、でもずいぶん動くようになってきた。
3/26 水	0.0	休養
3/27 木	7.0	５０００ｍトライアル＠織田	3.54-7.53-11.55-15.51-19.36	キロ4分切れるも、なんか安定せず。
3/28 金	0.0	休養
3/29 土	5.0	32分jog＠皇居1周
3/30 日	0.0	休養
3/31 月	0.0	休養		頭が割れそうな頭痛
走行距離	100.2  km