月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	5.0	【夜】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】晴　疲れていたけど少しだけでも体を動かしたかった。明日走るためにも体調チェック。左ふくらはぎに痛みに変わりそうな疲労あり。明日、大丈夫かなぁ。走後、実家へ。
2/02 土	6.3	柏駅伝（1区３．３ｋｍ）	１０．０１（手元計時）区間４位（一般のみだと２？３？位）	柏CSCグリーン（諸熊−中村−染井−鴇沢−波田）一般の部４位５５分０１秒　柏CSCで柏駅伝に出場。１区３．３ｋｍを任される。昨日よりはふくらはぎの痛みがないので、とりあえずはそれなりに走れそう。ただ、ハーフに仕上げていたので速いペースにどれだけ対応できるか。スタートして同時スタートの高校生が前に出る。着くのがきつかったが、集団の後方で何とか着く。１ｋｍ手前で高校生のペースが急激に落ちたので、そのまま行かせてもらえるかなと思い前に出るが、同じような考えか、一般の人がさらに前に出てきて、その人につく。ここで一般３人で先頭集団。２．５ｋｍくらいで着くのがつらくなり、少しずつ離れてしまう。気持ちは余裕があるのに、体が動かない。なんとももどかしい。ただ、前との差がそれほど離れないので、この差で渡せるよう「ガクッ」ととペースを落とさないよう気をつける。競技場に入り、先頭はスパート争い。こちらはふくらはぎの痛みとの戦い。ラスト２００ｍで高校生に抜かれたけど、抜き返すだけの脚とふくらはぎに余裕はなく、無抵抗に抜かれていく。結局、先頭とは５秒くらい、もう少しあったかな、そんな感じのタイム差で２区へ。あぁ、しっかり走れている時期なら絶対負けちゃいけないレースだった。まぁ、今は仕方ない。タイムはビックリ。３ｋｍ換算で9分10秒切っている。そんなに速く走れることはないから、距離は少し短いだろうな。走後は観戦しながら荷物持ち等のサポート。みんな頑張り、４位入賞！他の柏CSC２チームも無事ゴール。ゴール後ダウン。ふくらはぎがかなり痛い・・・。走後、打ち上げはなんと外！ボアコート持ってきて良かったぁ。59.4kg/15.5%（実家の体脂肪計）
2/03 日	0.0	完全休養		雪です。雪でも走った1年前。今は走れない。だってふくらはぎが痛いんだもん・・・。
2/04 月	0.0	完全休養		早朝から危機管理のお仕事です。目の前でトラックスリップ。危うく突っ込まれるところだった・・・（汗）研修で一日中お勉強。その後、残業。もう眠い・・・。22時前に就寝。
2/05 火	2.3	【夜】13分jog＠3丁目＋ホームセンター1周目の途中まで		【夜】曇　研修の疲れでもう疲れた・・・。でも、ゆっくり１０ｋｍくらい走ろうと眠いが頑張る。でも・・・、少したつと左足底が少し痛み出し、1周目最後で左足首にも痛みが出た。これ以上走ると怪我につながるのでスパッとやめ。走後はゴルフボールで左足底をこりこりマッサージ。
2/06 水	3.5	【朝】17分jog＠3丁目＋ホームセンター1週半		【朝】曇　朝に少しでも・・・。でも、1周目終わりでまた左足底が痛くなり、中途半端に終了・・・（涙）
2/07 木	18.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】１００００ｍビルドアップ（4分/kmから２０００mごと10秒アップ）＠織田Ｆ	4.05-4.02.3.51-3.50-3.40-3.40-3.29-3.30-3.19-3.22	【朝】晴　今日こそは痛みよ出るなよ・・・。2周目最後で少しだけ違和感。 【夜】晴　アトミ練習会に参加。左足底が気になるし、なぜか仕事中に右足首も気になってきたので、今日は軽めにして様子を見ようとする。少し遅いペースのグループで走ろうかと思ったけど、痛みが出たらどうせ同じと思い、一番速いグループへ。なんとなく左足底を気にしながら上げていく。６０００〜８０００ｍくらいで止めようと思ったけど、痛みも出ないので１００００ｍまでいくことにする。呼吸が少しきつくなったし上体もブレているのが分かる。やはり最近疲れ気味なので調子は良くない。９０００ｍくらいで右足首に少しだけ違和感。無理せず１００００ｍで終了。１４０００ｍまでガンガンいきたかったけど、まぁ仕方ない。
2/08 金	0.0	完全休養		右足首、痛めた・・・（涙）
2/09 土	0.0	完全休養		距離走やりたかったなぁ。久しぶりにＩＸＹハウスへ。懐かしいことがいっぱい！
2/10 日	15.0	【午前】62分持続走（4分20秒/kmくらい？）＠公渕森林公園〜郵便局往復		【午前】晴　1年ぶりかな、2年ぶりかな、公渕へ。ちょっと速めのjog。スタート前に足首にテーピングをしてもらい、jog程度なら痛みも感じることなく走れる。足首に負担がかからないよう、ピッチで行くよう監督に指示を受ける。なかなかうまく走れずギクシャクしてしまうけど、前を走る平森さんのピッチに合わせたらラクにリズムに乗れた。折り返してからちょっとだけ右足首に違和感を感じた。終盤上げる人もいたけど、自分はこのペースで我慢。終盤、監督から背中を意識して使って腕振りをすることとの指示。なかなか出来ない（笑）右足首は違和感は少しだけ出たものの、痛みは出ずに終了。走後、監督から背中の使い方、腕振りを教えてもらう。また、飛び跳ねない走りの重要性、その方法も教えてもらう。理解は出来るがすぐの実践は難しい。器用じゃないなぁ。jogの時から少しずつでいいとのことなので、普段のjogから心がけよう。
2/11 月	0.0	完全休養		朝帰り（笑）右足首がやはり気になるし、明日の試験の勉強もしなきゃいけないから、今日は完全休養。勉強！！！
2/12 火	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】雨　研修の試験終了。でも、激務が待ってるって。帰りも遅く、足首もまだ少し気になるし、完全休養。でも！せめて補強でも。毎日の継続が大切！
2/13 水	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】晴　今日もお仕事遅くまで。日付前には何とか帰れた。走ることは出来ないけど、「せめて補強」で練習をした気分にだけでもなる。
2/14 木	3.0	【夜】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周　補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】晴　ようやく仕事の山場を越えた。谷場は来てほしくないけど・・・（苦笑）練習会で走れるほど脚が出来ていないし、痛みもまだあるので、おとなしく家の周辺をゆっくりｊｏｇ。30分くらい走ろうと思ったけど、やっぱり慎重に慎重に。
2/15 金	0.0	鍼治療＠内田治療院		昨日はそんなに走らなかったのにやっぱり朝に痛みが出た。こりゃダメだと思いながら、内田治療院へ連絡すると、今日空いていたので治療をお願いに。足首から脛の前面にかけて、かなり硬くなっていたらしい。今後は定期的に見てもらうことも考えよう。もう怪我はイヤだし。前日にオレの来院の予想がたっていたらしい。メドはついていますが・・・（笑）
2/16 土	5.0	【午前】45分WALK＠家〜津田沼駅往復		【午前】晴　鍼返しがまだあるので、無理せず歩きにする。走ろうと思えば走れるんだけどね。無理はしない。結局なくしたシューズが出てこないので、津田沼駅のスポーツショップへ購入がてらウォーキング。しっかりウェアに着替えて腕振りをして・・・。ちょっと恥ずかしかった（汗）けっこう体が熱くなるくらいしっかり歩いた。意外と普段使っていない筋肉を使うようで、脚がだるくなった。
2/17 日	2.5	【朝】13分jog＠実家周回		【朝】晴　東京マラソンに出場する父を駅まで送るため、その前にｊｏｇ。朝5時は寒い！足首の痛みはそれほどなく、少しずつ動かしていっても大丈夫かな。
2/18 月	0.0	完全休養		仕事中、急に熱っぽくなり、仕事終わって帰って寝てました。
2/19 火	0.0	完全休養		熱っぽくはないけど、頭がボーっとするので、今日も仕事終わって寝てました。
2/20 水	5.0	【夜】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周、補強（腕立て、腹筋、背筋、腕振り）		【夜】晴　頭痛は風邪による頭痛じゃなく、いつもの変な違和感。だから無理しなければ大丈夫。頭痛薬も朝で止めた。帰ってからゆっくりjog、と思ったら結構ペースは速くなってた。jogでも足首に負担がかからないようピッチを意識して走る。2周目に入り、少し右足首に違和感。明日は織田に行って走ろうか迷っていたけど、jogがまともに出来ないなら行ってもまた痛めるな。しばらくはjogでじっくりいこう。焦るな焦るな。61.2kg/19.0%
2/21 木	2.5	【朝】13分jog＠3丁目		【朝】晴　少しだけと思い、少し早く起きて走る。足首も痛くない。おっ、ようやく大丈夫になってきたかなと思っていたら、午後になって痛みが・・・（涙）夜はプールにでも行こうかと思ったけど時間がなく、そうこうしているうちに爆睡。最近なんか疲れ気味だったからなぁ。
2/22 金	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕振り、腕立て、なんて言うんだろう・・・仰向けに寝て足をモモ上げ）3セット		【夜】晴　なんか歩くときも痛いところに違和感が・・・。プールに行く時間もなかったからせめて歩こうと思ったけど、これもダメか・・・。とりあえず、補強しかやることないので補強を。61.0kg/18.0%
2/23 土	4.0	【午後】プール（５０ｍプール１０往復）＠東京体育館		【午後】曇　東京体育館で90分くらい泳いで、その後治療と思いきや、強風で電車が止まり、さらに寝過ごし泳ぐ時間は結局30分ほどに。なんとか１０００ｍは泳ぐ。距離換算：水泳距離×０．４にて。そんなに距離は泳いでいないから疲れはしなかった。水泳後、内田治療院へ。触診され、自分でも固い部分が分かる。こりゃ、走れんわな。とにかく足首以外にも筋肉を緩めてもらって、最後に足首へ。しつこいコリなのでなかなか取れなかったけど、かなりの固さは取ってもらった。今は鍼返しで歩くのもつらい・・・。60.4kg/15.0%（実家の体脂肪計）
2/24 日	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）3セット		【夜】晴　昨日の夜は鍼返しの痛みで右足を引きずるように歩いたけど、今日はかなり回復。走りたいけど、今日はまだ我慢。走らないと一日ダラダラ過ごしてしまいがちだけど、夜に奮起して補強を。とにかく故障を悪化させない範囲で出来ることをしていくしかないもんね。頑張らなきゃ。
2/25 月	2.5	【夜】24分WALK＠3丁目＋ホームセンター1周　補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り　３セット）		【夜】晴　補強のみにするか歩きも入れるか迷いどころ。右の足首痛の原因っぽい右脛外側にまだ少し鍼返しの疲労感があるから。どうしようかなと思ったけど、軽く動かして血流良くするのもいいかなと思い歩きに。やはり脛に疲労を感じる。腕振りをしっかりして歩くと、けっこうきつい。走りにつながる歩きを！というイメージだけは持って歩く。具体的にどうイメージ出来たかは微妙なとこだけど・・・。2周くらい歩こうと思ったけど、脛の疲労が気になるので1周で終了。無理は絶対しない。補強は相変わらず苦手・・・。明日は少しくらい走れたら走ろうかな。61.0kg/18.5%
2/26 火	2.5	【夜】14分jog＠3丁目＋ホームセンター1周　補強（腹筋、背筋、腕立て、腕振り　3セット）		【夜】曇　足首に痛みはなく、脛に多少疲労感があるものの、少しだけ走ることに。出来るだけピッチで腕振りをしっかりを心がけjog。ゆっくり走ろうと思ったけど速くなってしまった。2周目は最初からやる気なし。少しずつ、少しずつ。これで明日痛みが出てなければいいなぁ。61.0kg/18.5%
2/27 水	4.0	【夜】20分jog＠3丁目＋ホームセンター1周、3丁目1周　補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】曇　朝、なんとなく足首に違和感もあるような、ないような。夜になったら大丈夫だったので、少し走ることに。当初は20分と思ったけど、やっぱり30分くらいと思いきや、なんとなく違和感があり嫌な予感がしたので1周半で終了。走り終わっても痛みはなし。しっかりほぐして再発しないようにしよう。61.6kg/19.0%
2/28 木	0.0	完全休養		完全休養。走ろうと思ったのに・・・。仕事から帰ったら、体が全く動かなくなった・・・（汗）仕事自体は忙しくはないけど、いろいろ考える仕事だからなぁ・・・。そして、昨夜から微妙に呼吸に違和感。
2/29 金	5.5	【夜】28分jog＠3丁目＋ホームセンター2周とスーパーまで		【夜】晴　呼吸が少し気になるけど、無理ない範囲で。足首の痛みはなし。走り出すとリズムがよくて、気持ちよく走れた。ただ、最後で少しだけ右足首に少し違和感を感じる。気にしすぎかもしれないが・・・。62.0kg/18.5%
走行距離	86.6  km