月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.5	市川市民元旦マラソン＝５ｋｍ	16.20	毎年恒例の元旦マラソン。立場上頑張っちゃっていいのかどうかという問題はあるけど、上司に確認したので全力で走ってしまった。スタート直後から脚が軽かったので、ちょっとペース上げたら一人旅になってしまった。坂を下ったら脚が棒。あとはなんとか逃げ切った。まだまだ我慢して押し切るレースは出来ないなぁ。レース後、恒例の５０ｍ走。今年は同着2位！2人の再レースはスタートでねじ伏せたぜ。
1/02 水	6.0	【朝】28分jog＠緑台3周		【朝】晴　箱根駅伝を見に行く前にちょっとだけ。気持ちよく走れた。
1/03 木	12.0	【朝】60分jog＠手賀沼半周		【朝】晴　前夜にBetti君から手賀沼jogの誘いがあり、手賀沼を走る。手賀大橋からの朝日がこんなにきれいだったなんて！
1/04 金	2.5	【朝】13分jog＠3丁目		【朝】晴　今日から仕事はじめ。仕事前にｊｏｇだけど、全身がだるい・・・。原因不明の倦怠感。夜は帰ってから熟睡しちゃいました。
1/05 土	8.0	【朝】41分jog＠3丁目＋ホームセンター3周とちょっと		【朝】晴　睡眠時間が長かったからずいぶんラクにはなったけど、3周目でやはりだるくなったから途中でやめた。今日スピード系の練習をしようと思ったけど、明日まで回復させたほうがいいだろうな。午後から親戚の新年会。おばあちゃんと久しぶりにたくさん話したね。
1/06 日	11.0	【朝】24分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【午前】インターバル（１０００ｍ×３　間２００ｍjog）　W.S　＠織田F	3.04-3.05-3.07	【朝】晴　昨日もけっこう寝たから昨日よりもラクに。朝練で距離を稼ぎたかったけど、本練習に備えて控えめに。 【昼】晴　アップでビックリするくらいに脚が重く、だるい。調子は最悪だったけど、当初の設定どおり3分5秒で走る。動かないながらも2本目まではなんとかこなせたけど、3本目の途中から脚が全く動かなくなってしまった。が、ラストで日清食品の諏訪選手に追いつかれ（１０００ｍ3分切るペースでインターバルをやっていた）、後ろにつかせてもらって何とか気持ちを繋いで走れた。調子が悪い中でも思ったより走れたから、後は調子を上げていくだけだな。
1/07 月	5.0	【夜】27分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】晴　朝は倦怠感を考慮して走らず睡眠時間確保に努める。夜に走ったが、やはりまだ体がだるい。なので2周で終了。ゆっくり休んでユンケル飲んで、少しでも上向きに。
1/08 火	7.5	【夜】37分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　今朝も睡眠時間確保のため朝練習はなし。職場に着いてからYンケルを服用。これで倦怠感もなくなるかな？夜にjog。だるさはなくなったけど、ちょっと抑えて3周で終了。調子が上向きになってきたので、ここで無理はしない。61.8kg/18.0%
1/09 水	10.0	【夜】49分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【夜】晴　今朝も朝は走らず。夜は走り出しは脚が重かったけど、そのまま１０ｋｍ走ってしまった感じ。結構暖かかった。少し呼吸に来てるかな。右足首も少しだけ違和感があるので、現在パソコン前でお灸中。とにかく倦怠感が治ってよかった。61.4kg/18.0%　←もう一度測ったら60kg切ってた。体重計がもう壊れかけかな。
1/10 木	14.0	【夜】１００００ｍビルドアップ（4分/kmから２０００mごと10秒アップ）＠織田Ｆ	4.00-3.59-3.49-3.49-3.40-3.39-3.30-3.29-3.19-3.19	【夜】晴　アトミ練習会に参加。14日の駅伝があるので、少し他の人と走ってリズムに乗らせてもらいたかった。１３０００mまでの練習を１００００mまでで感覚として８〜９割くらいでやめることとする。集団で走ると随分ラクに感じた。さすがに80秒ペースになると苦しくなってきたけど、出来るだけリラックスを心がける。最後まで押し切るいい練習が出来た。少し呼吸が気になったけど、それ以外の感覚としてはＯＫ。あとは疲労をしっかり抜くこと。
1/11 金	0.0	完全休養		どうも足首に疲労感。無理すると痛みが出る。とにかく大会で走れなきゃ意味がない。ということで完全休養。仕事も大変だから精神的にも休めてよかった。
1/12 土	5.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】雨　雨だったけど、そんなに寒くはなかった。足首の疲労感もほぼなくなったので、軽く体調を見るためjog。木曜の疲労は良い感じで残っている。呼吸が少し？？？だけど、まぁ短い距離だからそれほど気にならないでしょう。走後、足首に少しずつ違和感。明日無理しなければ大丈夫だろう。ということで、明日はまた完全休養になるな・・・。
1/13 日	0.0	完全休養（石段を登ったけど・・・）		足首悪化しないよう、予定通り完全休養。香川に着いて、久々にゆっくりいろんなところを周った。めちゃくちゃ懐かしく、楽しかった。さぁ、観光に来たんじゃないんだから、楽しんだ分、明日のレースに集中！！！
1/14 月	6.6	琴平駅伝記念香川駅伝（香川ＲＣ遊Ａ6区４．６ｋｍ）	７．１７−１４．５１（区間4位）	香川ＲＣ遊Ａ（二川−平森−長尾−細井−森−諸熊）1時間22分08秒　総合4位　故障明けからとにかくこの大会に向けて急ピッチで仕上げて来て、ようやく当日を迎えた。チーム名が書かれたゼッケンを見て、今年もチームで走らせてもらえることに感謝し、快走を誓う。先に女子のレースがあり、快走や怪我しながらの力走を目の当たりにし、気合が入る。残念ながら女子は優勝出来なかったけど、男子でその分頑張らねば。1区で少し出遅れ、2区以降で少しずつ上がる。1区は応援していたけど、2区以降はアップに集中して順位が良く分からなかった。自分のところでは入賞を確保することが最大の役割になるのかなと思う。森さんが5位の尽誠学園Ｃと争いながらほぼ同着の6位でタスキを運んでくれた。いつもはタスキを見つめてしっかりかけるけど、今回は争いの真っ最中、そんな余裕はなかった。とりあえずは尽誠学園Ｃに着いて様子見。５００ｍくらいで相手の息が少し上がっていたので、駐車場切れ目の坂で少し揺さぶる。簡単に離れてくれたけど、後半のことも考えて少し自分のペースに戻したら１ｋｍ過ぎで追いつかれた。１ｋｍ通過は3分13秒くらいか。一度相手を前に出し、そこから横に出てプレッシャーを与えながら走る。1周目最後で津田高校に追いつき、1周目終了時点では尽誠Ｃ、津田、ＲＣ遊Ａの4位争い。入賞は完全に確保している。あとはこの2人を離せるかどうか。みんなの応援を受けながら2周目に入る。津田高校を前に出させて横を走っていたけど、着いてこれなくなってきていたので、駐車場付近で揺さぶり、順位確保を図る。津田は遅れて、尽誠Ｃも少しだけ間が空いたので、もう一度揺さぶる。ここで尽誠Ｃも離れてくれた。ここからはピッチを落とさないことをこころがけ、気持ちを切らさないように走る。追いつかれないかがとにかく怖い。争いに慣れてないから追いつかれたら自信がない。一応追いつかれてもスパート争いが出来るように少しだけ余裕を残しながら後ろとの距離をカーブのたびに確認する。意外と離れていたので少し安心するが、最後までしっかりと走ることを心がける。高校生の根性はすごいときにはすごい。ラストの直線に入り、もう脚も腕も全く動かなくなってしまったけど、無理矢理スパート。なんとか4位を守った。走後は動けなかったけど、やるだけのことはやって、自分の仕事を果たせたからとにかくホッとした。こわかったぁ。目標はあくまで優勝だったけど、4位まで追い上げることが出来、チームとしても上向きと監督の講評。次に繋げるレースがチームとしても出来てよかった。走後もいろいろ話して、いろいろ周って、楽しかった。次のチームの駅伝まで、とにかくもっと強くなりたい。みんなのタスキをしっかり繋ぎたい。そう思った今回の香川駅伝でした。
1/15 火	12.5	【夜】62分jog＠3丁目＋ホームセンター5周		【夜】晴　昨日の余韻冷めやらぬ中、ゆっくりjog。幸い足首に痛みはなく、心地よい疲労感の中で走れた。60.4kg/16.5%
1/16 水	7.5	【夜】晴　38分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　最近仕事が忙しくてなんだかダラダラしてしまう。その中でもしっかり走るべく、今日もゆっくりjog。6周くらい走りたかったけど、さすがに右足に少し違和感が出てきたので3周で終了。まぁ、痛みが出るよりいいか。61.8kg/17.5%
1/17 木	0.0	完全休養		仕事で帰宅が遅かった。走れない時間ではなかったけど、疲れ果てたわ。
1/18 金	10.0	【夜】49分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【夜】晴　くたくただったけど、とにかくとにかく走らなきゃ始まらん。足首に負担は出ず、それなりに気持ちよく走れた。ハーフのスタミナはないけど、とにかくやるしかないしな。60.4kg/17.0%　←3回測って全て違う数値。完全に体脂肪計が壊れ始めた。
1/19 土	9.0	【朝】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【昼】調整走（１０００ｍ）設定3分10秒〜15秒、W.S　＠織田F	【昼】１０００ｍ＝3分12秒	【朝】晴　軽くジョギング。なんか脚が重いなぁ。 【昼】晴　明日のレースペースで調整。２０００ｍくらい走ろうかと思ったけど、直前の付け焼刃の練習は大体失敗する。いつもどおり１０００ｍにした。まぁ、重くもなく、軽くもなく。明日はどんな感じで走れるのだろう。今日はいろいろ。今日のことは忘れず、これからに活かそう！
1/20 日	23.1	千葉マリンハーフ（公認ハーフ）	16.27-33.16(16.48)-50.39(17.23)-1.08.39(17.59)-1.12.33(3.54)　全て手元計時	朝から頭がスッキリしなかったけど、でもレースに集中しなきゃいけない。ダメでもともと、びわ湖を狙いに16分30秒ペースでどこまで押していけるかのレース。スタートして（一方的な）知り合いのF瀬さんの集団に入り、大体3分15〜18秒くらいのペースで走る。５ｋｍまではラクで、ほぼ設定タイムと同じ。もしかしたら！と頭によぎる。６ｋｍくらいでペースが落ちてきたので、仕方なく引っ張る。その後、H野さんの集団が追いついてきたので、H野さんについていく。が、７ｋｍくらいで体全体が動かなくなってきて、８ｋｍくらいで離れだしてしまった。なんとか集団からこぼれてくる人を拾おうとするも、誰も落ちず、自分だけが離れていく。ペースも3分20秒以上かかりだした。１０ｋｍ通過し、完全にペースダウン。もうこれでびわ湖標準はなくなった。気持ちが切れそうになったけど、今日はとにかく頑張った証は残したい。走ること以外にいろいろ考えそうになったけど、でも走ることに集中しなきゃいけない、今は絶対に、と思い、なんとか人の後ろにくっついて気持ちを切らさないようにする。１０ｋｍ以降は大体3分30秒を切るペースの人につけたので、このままのペースで押し切ることを目標にする。１３ｋｍくらいで離れそうになったけど、後ろからきたK吾君に声をかけられ、無理して、というよりリラックスして着いていくことを心がける。公園に入り、途中まではついていけたけど、その後はまた離されてしまう。このあたりから、抜かれても反応出来ないようになってきた。とにかく気持ちだけは切らしちゃいけない、脚が動かないなら腕でリズムを取る、蹴る力がなくなるのは仕方ないから、とにかくピッチだけは落とさないように。そんなことを考えながら、公園を走る。園内ではO舟さんにも声をかけられた。が、反応出来ず・・・。道路に戻り、少しでも人の後ろにつき、ペースダウンを防ぐ、このころは3分30秒台後半のラップになってしまった。きついところだけど、次につながるレースをしなきゃと思い、12分台と今周りにいる人に勝つ気持ちを失わない、その２つを心がけた。１９ｋｍくらいでT田君に抜かれる。が、簡単に負けたくないので、橋の下りを利用してもう一度追いつく。が、スパートされて離されてしまった・・・。スタジアム周回道路に入り、中央学院大学（？）の学生と並走。後ろからはカレーパンマンさんを応援する声が聞こえる。ここからは動かないながらもレースだ。勝ちたい。そんな気持ちでスパート。スタジアムに入る前にもう一度切り替える。なんとか学生との競り合いにも勝ててゴール。ゴール後はとにかく止まると動けなくなると思ったので、フラフラ歩き続けた。まとめ。まず、タイムは今の状況だと力を出し切ったんだろうな。しかも前半は今の自分の力以上のペースで走ったし。終盤の落ち込みはあったけど、それは分かった上での走りだし、感覚としては粘れたから、その点はOK。あとは中盤からフォームが安定していなかった。背筋が体を支えていない感じだった。補強運動の大切さを再確認すること。そして、前半から水分がほしかった。ホットクリームを塗りすぎたのか分からないけど、とにかく給水所が待ち遠しかったし、ゴール後も水分がほしくてたまらなかった。脱水症状にならなかったから良かったけど、もう一度レース前の水分補給をしっかり考えよう。精神的にもつらいレースだったけど、逆にしっかり走らなきゃいけないと思ったから、レース後、しっかり走れてよかったと思えて良かった。あとはケアを大切に。全身疲労を抜き、ちょっと気になる足首の痛みをほぐそう。
1/21 月	0.0	完全休養		昨日の疲労、足首の痛み、精神的疲労、仕事、もろもろ。なので完全休養。
1/22 火	3.5	【夜】18分jog＠3丁目＋ホームセンター１周半		【夜】曇　足首に少し違和感が残るけど、疲労抜きの意味でゆっくりjog。芯に疲労が残っている。30分くらいゆっくり走ろうと思ったけど、2周目に入り足首の違和感がやたら気になりだしたので、途中でショートカットして帰る。とにかく怪我の再発だけは防ぎたい。
1/23 水	0.0	完全休養		仕事も遅くなり、足首も気になるので、今日はやめっ！
1/24 木	11.0	【夜】ビルドアップ（８０００ｍ　4分ペースから２０００ｍごとに10秒アップ）＠織田F	4.01−3.57−3.49−3.51−3.39-3.37-3.29-3.30	アトミの練習会に参加。日曜の大会はまだ迷っていたけど、どっちみち足首が気になるので途中でやめることにする。途中でやめることを前提に走ると、意外とリラックスして走れるもんだと不思議に思う。走り始めて少し経ち、後ろの人の足がやたらに引っかかる。何周も続くので途中で最後尾に下がる。最後尾は足のぶつかりがないのでさらにリラックスして走れた。3分30秒まで上がってもそんなにきつくはなく、足首の痛みも出ないで８０００ｍで終了。走後、ダウン中、すごい筋疲労を感じた。筋肉痛のような痛み。やはりハーフの疲労はあったんだなぁと実感。次の日曜日のハーフ、記録は狙えないかもしれないし、いろんな思いもあるけど、やっぱり競技者として最後までしぶとく狙っていくことに決めた。さぁ、びわ湖を現実のものにするよ！
1/25 金	5.0	【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】晴　仕事で遅くなり、少しだけ走る。昨日の疲労もあるけど、そこまできつくはなかった。ただ、芯には疲労をかなり感じる。足首は痛みなし。これは意外。61.4kg/18.5%
1/26 土	0.0	完全休養（移動日）		昨夜は準備で遅くなり、朝練習も出来ず。午前中はお仕事。午後から新幹線で大阪へ向かう。新幹線の中で、眠いのに寝れないという状況。大阪に着き、リラックスして明日へ備える。
1/27 日	24.1	２００８大阪ハーフマラソン（1時間12分06秒　11位）	16.20-33.30(17.09)-51.06(17.36)-1.08.22(17.16)-1.12.06(3.42)	競技場に着いたら既にドタバタ。あまりアップも出来ず、荷物を預け集合場所へ。集合してからスタートまで約40分。最初は陽がさしてたけど、だんだん影ってきて寒くなる。スタートが待ち遠しい。目標はあくまでびわ湖標準狙い。潰れてもいいから最後まで狙うこと。入賞ラインが1時間10分なので、周りのペースを見ながら入賞ラインを目指す。スタートして先頭集団は若干速いと感じ、第2集団へ。長居運動公園内ではいろいろ応援を受け、リラックスして走れる。長居を出るあたりで少し速く感じたので自分のペースに戻す。５ｋｍ通過16分20秒。落として正解。が、ここで脚が固まった。動かない。後ろから抜かれるも反応出来ず、びわ湖は終わったかなと思う。さて、ここからは気持ちの切り替え。とにかく粘り、次へつながる走りをしようと心がける。１０ｋｍで17分台になってしまったことは少しショックだけど、１０ｋｍ過ぎても感覚としてはピッチのリズムもよく、腕もしっかり振れていた。あぁ、ペースは昔より遅いけど、この感覚で走っていたんだよなぁ。気持ちよく走れた。１３ｋｍくらいで女子の先頭嶋原選手を含む5人くらいの集団に追いつかれ、集団に着かせてもらう。この集団、それほど速くなく、着いていてもそんなにつらくない。このまま集団につかせてもらおう。森ノ宮駅を曲がったところの坂で集団のペースが上がり、自分と嶋原選手だけが置いていかれる。上り坂が終わったところで大南選手にも追いつかれた。そこからは大南選手とデッドヒート。出来るだけ後ろには着かずに、横に並走するようにした。気持ちで負けたら走りでも負ける。大阪城内に入り、少し前に出る。脚も動く。が、沿道の応援は「大南頑張れ！」の声。いかん、すぐ後ろにいる。ビルドアップのような感覚でラスト３ｋｍくらいから上げていき、勝ったと思えたのはラスト１００ｍ。ゴール差は4秒だった。嶋原選手と大南選手のおかげで、後半も何とか粘れた。レース後は応援走り。ダウンがまともに出来なかった（汗）
1/28 月	6.0	【夜】33分jog＠3丁目2周＋ホームセンター他　補強		【夜】曇　昨日の疲れがあるので、ゆっくり30分ほど。足首の痛みはなし。疲労感が気持ちよかった。
1/29 火	0.0	完全休養		雨だし、仕事で遅かったし、少し休養期間だし。
1/30 水	5.0	【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周、補強（腹筋・背筋・腕立て・腕振り）		【夜】晴　仕事で今日も遅くなり、疲れもピーク・・・。今日も完全休養のつもりだったけど、帰ったら急に走りたくなって、無理ない範囲でjog。体はまだ動かないし左ふくらはぎに疲労がかなり残っていたけど、なぜか気持ちよかった。61.2kg/17.5%
1/31 木	0.0	完全休養		全身がだるく、疲労だらけです。どっと疲れが出た感じ。
走行距離	209.8  km