月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	7.0	市川市民元旦マラソン５ｋｍ	19分01秒（8位）	左足ハムストがまだ少し気になるので、「余裕を持って20分」を目標に。前に並ぶとついつい飛ばしてしまうので、最後尾からスタート。いつも違和感があるところより少し外側に違和感を感じたけど、痛みもひどくならずに走れた。6位までが入賞だったけど、まぁ仕方ないや。
1/02 火	0.0	休養		箱根駅伝の観戦で駅伝のやる気を起こす
1/03 水	6.0	【午後】27分jog＠実家〜手賀沼道の駅		【午後】晴　箱根駅伝の中継が終わってから急いでjog。痛みはあまりなし。正月休みはこれで終了。急いで木曽へ戻りです。
1/04 木	10.0	【夜】50分jog＠木曽福島平坦コース3周　補強		【夜】晴　ゆっくり１０ｋｍjog。気持ちよかった。途中で軽く流しをしたら、まだ少しだけ痛かった。
1/05 金	4.5	【夜】22分jog＠木曽福島平坦コース1周		【夜】晴　１０ｋｍくらいは走りたかったけど、なんか眠気でフラフラになりかけた。少し休もう。
1/06 土	8.0	【夜】30分jog、４００ｍ＝76秒＠綾南競技場		【夜】雨　香川に着いて綾南で練習。みんなに会えてウキウキ。ＵＰの30分で少しバテバテ。みんなは１０００ｍをやっていたけど自分は１０００ｍも走れないので４００ｍだけ着いてスピード感だけでも取り戻す。脚の痛みはない。あとは基礎体力を戻すだけ。明後日には間に合わないけど。
1/07 日	4.0	【午前】金さんのランニングクリニック＠丸亀競技場		【午前】晴　有馬さんに誘われて金さんのランニングクリニックに参加。正しいフォームを身につけるための動きつくりを教わった。知らなかったことから知っていてもやっていなかったことまで、いろいろ教わった。これからは少し考えて走るようにしたい。
1/08 月	6.6	香川駅伝（香川RC遊Ｃ　6区4.6km）＠香川県生島運動公園	16.14	詳細は結果へ
1/09 火	0.0	休養		大雪で道路がデコボコのため、さすがに今日は休みにした。
1/10 水	6.0	【夜】40分jog＠木曽福島平坦コース１周半		【夜】晴　雪でかなり滑ったけど、ゆっくりゆっくりスノーターサーで走った。3回くらい滑ったかな。距離はもう少し走りたかったけど、これ以上走ると集中力が持たないし少し右足首に違和感があったので終了。65.2kg/20.0%　なぜ増量しているのだ・・・？
1/11 木	0.0	休養		朝は完全寝坊です・・・。1時間だけ時間休をもらえたので、少し早く帰省。実家着が23時過ぎてたので夜練も出来ず。言い訳三昧
1/12 金	6.0	【朝】36分jog＠実家〜手賀沼浄水場手前		【朝】晴　休みをもらって帰省しているので、実家で。父に先に行かれてしまったので後から追いかけた。脚が重い。が、痛みはなし。もう大丈夫かな。日中に休んだ目的の諸書類を役場等でもらって、夕方にもう一度走りに行こうと思ったけど、鼻風邪になってしまいダウン。まさに鼻から洪水状態（汗）。早めの就寝。
1/13 土	0.0	休養		鼻水ずるずる〜
1/14 日	4.0	【朝】20分jog＠実家〜手賀沼		【朝】晴　鼻水が少し出るけどゆっくりゆっくり。
1/15 月	0.0	休養		今日は走るのは休みです。
1/16 火	0.0	休養		走る気力がなかった・・・。
1/17 水	0.0	【夜】水泳（10分ゆっくり平泳ぎ−５０ｍおきに平泳ぎ＋クロール＋水中もも上げを40分−10分ゆっくり平泳ぎ）＠木曽福島町営プール		【夜】雨　雨だったのでプールへ。クロールでスピードを上げてインターバル系に。何気にもも上げがきつかった。64.4kg/21.0%←なぜ運動しているのに痩せない？朝練するしかないのかなぁ。
1/18 木	9.0	【朝】24分jog＠木曽福島平坦コース1周 【夜】26分jog＠木曽福島平坦コース1周		【朝】曇　朝練しないと痩せないので、ようやく朝起きれた。比較的暖かかったからよかった。寒いと確実に風邪ひくからな・・・。昨日の水中もも上げが効いたのか、脚が異常に重かった。 【夜】晴　走り出したら体が動かなくなって、1周でやめた。ふらふら。63.6/20.5%　←ようやく63kg台へ突入！
1/19 金	7.5	【朝】17分jog＠木曽福島駅周辺 【夜】26分jog＠木曽福島平坦コース1周		【朝】晴　最近脚が重いので、雪も溶けてきたことだし、重くて硬いスノーターサーじゃなくて普通のシューズで走りにいったら、同じところで2回こけた。まるでドリフみたい。重いながらも平坦では足が進んだ。 【夜】晴　昨日と同じ症状。ガス欠なのかなぁ。もしくは疲労？貧血？
1/20 土	4.5	【朝】22分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース1周		【朝】晴　今朝もフラフラに。また呼吸が悪化と確信。今日から漢方薬を服用。
1/21 日	5.5	【午前】29分jog＠鶴見川		【午前】曇　走り出してからすぐに呼吸が上がった。原因はハッキリかな。人と話しながらだと少しラクなことがあるので大丈夫かなと思ったけど、話しながらでもやっぱり苦しかった。焦らず走っていかなきゃ。
1/22 月	0.0	休養・・・ならず		飲み会強制連行・・・
1/23 火	0.0	休養		今日は完全にリフレッシュ。呼吸も治るといいなぁ。
1/24 水	4.5	【夜】25分jog＠木曽福島平坦コース1周　補強（腹筋）		【夜】晴　呼吸悪化が怖いのでホントにゆっくりのjog。おかげで違和感はあるものの呼吸は悪化せず。もう少し走りたかったけど無理は禁物。
1/25 木	7.0	【夜】35分jog＠木曽福島平坦コース1周半　補強（腹筋、背筋、腕立伏せ）		【夜】晴　呼吸は気にならなくなったけど、少しずつ距離を増やしていった方がいいのでゆっくりゆっくり1周半。もう少し走りたいとも思ったけど、それでも無理しない。64.0kg/20.5%
1/26 金	4.0	【朝】22分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース1周		【朝】晴　仕事の休みをもらって朝はゆっくり走れると思ったけど、呼吸再発・・・。
1/27 土	6.5	【朝】40分jog＠実家〜手賀沼道の駅		【朝】晴　呼吸と鼻風邪が気になって走るかどうか迷っていたけど、父がゆっくり走りにいくとのことで着いていくことに。少し呼吸に違和感はあったけど、苦しくはなかった。途中おなか壊して用足し。ゆっくりゆっくり、この繰り返しが結局一番走力アップへの最短の道。じっくりいこう。
1/28 日	6.0	【午前】28分jog＠実家〜手賀沼道の駅		【午前】晴　時間がないけど走りにいくことに。気持ちが乱れていたし呼吸もおかしかったのでついペースが上がってしまう。時間がなかったので整理体操もせず。いかん、基本に忠実に。
1/29 月	8.0	【夜】40分jog＠木曽福島平坦コース2周　補強（腹筋、背筋、腕立て、スクワット）		【夜】晴　呼吸に少し違和感があったけど、苦しくはならないで走れた。特にペースアップをしたわけではないけど、脚がどんどん動いて気持ちよかった。「ジョギング」から「ランニング」になった気がした。もう少し、と思うところで今日もストップ。焦らず呼吸に違和感がなくなってから頑張っていこう。　63.8kg.20.0%
1/30 火	9.5	【朝】21分jog＠木曽福島小回りコース2周 【夜】28分jog＠木曽福島平坦コース1周半		【朝】晴　呼吸も違和感まで。荒れることはなかった。脚も昨日の夜のようにスイスイ進む。ちょっと足底に疲労がたまってる。 【夜】晴　走り始めていつものように呼吸に違和感。で、今日は違和感から悪化。漢方薬を職場に持っていくのを忘れて飲めなかったことが原因なのか？即効性はないはずだったけど・・・。63.6kg/20/0%
1/31 水	0.0	休養		少し頭痛があったので、今日は練習おやすみ。
走行距離	134.1  km