月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	朝靄の清水寺、大阪高級ホテル感動の結婚式、大阪の夜をのんびり。
12/02 日	8.0	【午前】某駅伝（３．１８ｋｍ）	１０．３９	某駅伝の応援に行ったら、なぜか走ることに。jogしかしない予定だったのでおんぼろTシャツに小さめのランパンしかなく、とにかく格好が恥ずかしい。タスキを受け取ったら前にクラブの後輩が見えたので、もうスピード（のつもり）で追いかけ、ラスト１ｋｍくらいで追いつく。少し併走してから前に出て引っ張る。ラストは脚が動かなかったけど、思ったよりタイムは良かった。15分台で走る人たちと30秒くらいしか離れていない。16分前半くらいでは走れるのかな。とにかくみんなと駅伝前にコミュニケーションが取れてよかった。
12/03 月	5.0	【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】曇　昨日の疲れはそれほどなく、呼吸も少しラクだった。長く走りたかったけど、右足首に少し疲労感があったので、あまり痛くなる前にやめておいた。62.0kg/18.0%
12/04 火	7.5	【夜】38分jog＠3丁目＋ホームセンター3周、補強		【夜】晴　朝は少し足首が気になったので眠る・・・。夜はゆっくり走り出して１０ｋｍくらい走りたかったけど、2周目終盤で足首に疲労を感じ、3周で終了。足首以外は調子良く、ゆっくり走ることが抑えられないくらい脚が前に出た。呼吸も違和感はあるけど発作にはならない。足首さえ何とかなれば、何とかなるかな。61.8kg/19.0%
12/05 水	8.0	【朝】14分jog＠3丁目＋ホームセンター1周 【夜】インターバル（1000m×２　間200mjog）設定3分10秒＠国府台	3.13-3.11	【朝】晴　呼吸は意外とラクだった。が、1周目終盤で足首に疲労感が・・・。 【夜】晴　仕事後、国府台競技場へ。足首がどうしても気になったけど、明日完全休養することにして今日はレースペースのスピードで走りたかった。3分10秒で3本の予定。1本目で１００ｍくらいのところから中学生の集団に巻き込まれ、抜け出すのにペース上げて1周目73秒。いきなり慣れないスピードを出してしまいハムストが一気に張ってしまった。リラックスを心がけたらペースが落ちすぎてしまい、3分13秒。2本目は終始予定通りのペース。が、ゴール後に足首に違和感。2本目でやめておく。3本目行ければ「レースペースで押し切る練習」が出来たんだけど、仕方ない。悪化しないようケアをし、明日は足首を休ませる。
12/06 木	0.0	休養		もともと完全休養のつもりだったけど、仕事中に頭が熱っぽくなる。帰るときには少しラクになったけど、とにかく今日は早く寝る。
12/07 金	7.5	【夜】38分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　今日も少し熱っぽかったけど、帰る頃には大丈夫に。jogは脚が少し重く感じたけど、呼吸は意外とラクになっていた。足首もとりあえず痛みはない。練習後、実家へ。甥っ子がしゃべれるようになったから来るように言われ行くも、もう寝てんじゃん。
12/08 土	8.0	日体大記録会５０００ｍ＝16.14.40	3.12-6.26(3.14)-9.41(3.15)-?-16.14	日体大記録会。15分50秒で申し込んでしまい、今の感覚だと16分30秒でしか走れないと思い、恥をかくのではと・・・。設定は3分15秒で押していくこと。決して3分10秒より早く入らないようにして、逆に3分20秒もかからないことを目標に、最低目標は16分30秒切り。スタートして大集団で動きづらく、スペースを確保するために無駄な動きが多くなる。後方集団の流れに乗り、ほぼ予定通りに１０００ｍ通過。脚が重くなり、あと４０００ｍ持つかなぁと不安に思う。３０００ｍまでは集団の流れで進み、３０００ｍでスピードを保てる人と落ちていく人が分かれ出した。スピード維持組についていくも、まだ自信がなく、何がなんでもついてやる！という意気込みが出ずに、人は抜いていくもペース維持組には離されてしまう。４０００ｍ通過は集団でタイム読んでいる人の声が聞こえず。やっぱり時計して走れば良かったかなぁ。ラスト1周で87秒で走れば16分30秒切れると思う。ラストもガムシャラ走りは出来なかったけど、どんどん抜いていけて、16分15秒を何とか切る。タイムは良かったけど、速いペースにはついていかず、終盤の粘りもスパートも全盛期に比べると納得いくものではない。タイムのみ納得で、駅伝では全然争えない走りだと反省。次回の記録会ではもう少し「レース」をしたい。
12/09 日	22.0	【午後】2時間5分クロカンjog@昭和の森		【午後】晴　Betii君とクロカンを走りに。検見川Gに行く予定も、事前に聞いたら今日は使えないとのことなので昭和の森まで行くことに。芝生は思ったより狭かったので公園内をいろいろ回ってみる。前半はラクなったけど、後半は脚筋力がなくなり、さらにエネルギー切れもおき、かなりつらい。jogなのに・・・。しかし話しながらのjogだったので思ったより時間が過ぎるのが早かった。終盤、左の坐骨神経に違和感を感じる。ケアをしっかりしなきゃね。
12/10 月	5.0	【夜】27分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】晴　仕事中、呼吸がどうもおかしくなり、走るのをやめようか迷ったけど、とりあえず走りに。おかしくなったらそこでやめりゃいいし。走り出したら呼吸もそこまでおかしくはなく、昨日の脚の疲れも気持ちよく感じた。が、右足首が若干気になり、休息の意味もこめて2周でストップ。左坐骨も気になるしね。ジャージ、ヤッケを洗濯。明日までに乾くかなぁ。62.2kg/18.0%
12/11 火	20.0	【朝】21分jog＠3丁目＋ホームセンター1周＋3丁目1周 【夜】UP１ｋｍ　ペース走（１４０００ｍ　設定3分30秒/km）　Down１ｋｍ	3.33-3.28-3.28-3.28-3.28-3.29-3.29-3.28-3.29-3.29-3.29-3.31-3.29-3.37	【朝】晴　脚は動く。だが、足首に違和感。2周目はホームセンター周りは走らず。 【夜】曇　足首が不安だったけど、違和感出たらすぐやめればいいやと思い、アトミの練習会へ。先日の記録会で自信が出てきたので3分30秒ペースの組につく。最初からずっときつかったけど、きついながらもリズムに乗れて１００００ｍまではしっかり走れた。呼吸もちょっと苦しいけど大丈夫。１２０００ｍまでは上体がブレ始めたのでリラックスを心がける。１２０００ｍで終了しホッとした直後、みんなまだ走り続けるので着いていく。あれっ、１２０００ｍまでじゃなかったっけ？そこからは気持ちが切れてしまったので１３０００ｍ手前で離れてしまい、ラスト１０００ｍはフォームを崩さないことだけを意識し走る。結局１２０００ｍで終わりだったらしいけど、先頭の方で余裕があるから２０００ｍ追加するという人がいたらしく、みんなつられたらしい。まっ、終盤離れたのは悔しいけど、ここまで走れるようになってよかった。足首にずいぶん負担がかかっていそうなので、明日は完全休養にしてケアを心がけること。
12/12 水	0.0	完全休養		この数日は脚に相当負担がかかったので、今日は思い切って完全休養。ゆっくり休めました。
12/13 木	8.0	【夜】39分jog＠下総中山〜産業道路		【夜】曇　会社の同期飲みがあり、朝走ろうと思ったけど雨で走れず。就業後、隣駅で着替えて走る。というわけで、飲みはちょっと遅刻。脚は重くも動くという感じ。ただ、左ふくらはぎに疲労がたまっていた。
12/14 金	11.5	【朝】19分jog＠3丁目２周 【夜】36分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【朝】晴　時間なく、小回り2周。ちょっと足首に違和感・・・？ 【夜】晴　仕事中でも足首が少し気になることが多かった。走り出したら2周目にまた違和感。気分的には１０ｋｍくらいは走れるかなと思ったけど、やっぱりまだ怪我の再発が怖い。今は無理せず。61.8kg/18.0%
12/15 土	0.0	休養		朝起きたら足首がすごく気になったので走るのはやめておいた。午前中は仕事。午後は香川へ。もじゃさん、どうもお世話になりました。9年間お疲れ様。
12/16 日	11.0	東京１０Kクリスマスラン（ペアラン１０ｋｍの部　34分32秒）ペアの部2位	16.41-34.32(17.50)　距離は10.5kmという噂もあり。途中のキロ表示では大体3分20秒台のペースを刻んでいた。	夜行バスで東京に着き、昭和記念公園で１０ｋレースへ。どうも足首がすっきりしてなかったけど、とりあえず走ることは出来るかなという状況。ただ、アップで脚が非常に重い。今日は苦労するだろうなと思う。日差しは暑かったけど空気と風が冷たかったのでロングタイツにアームウォーマー。タイムや順位は特に目標として定めなかったけど、「しっかり走る」ことを心がけてスタート。2位集団に着くも速く感じたので下がろうと後ろを見たら１ｋｍで既に後ろはほぼ見えず。向かい風が強かったのでこの集団についていくしかない。なんとか粘り1周５ｋｍを通過。そのあたりから前についていけなくなり、同じく着いていけなくなった人と2人で走る。が、前も落ちてきたので追いつき、そのまま頑張って引き離す。1位は完全に見えなくなっていたので何とか2位確保でいいかなと思ったら、８ｋｍ手前でカレーパンマンさんにものすごいスピードで抜かれる。一瞬だけスピードを上げて抜いたのは分かったので、なんとかペース維持し落ちてくるのを待つ。９ｋｍでかなり近づいたけど、こちらも脚が棒状態になり、また離されそのままゴール。5秒くらい離されたのかな。ペアランの男子の部で3位。とにかくきつかった。ペアのTOMさんのおかげでペアの部2位に入れてたくさん賞品がもらえて感謝。が、にしおかすみこの仮装をしなかったから感謝するのはやめとく。走後、暑くなり水分を取りすぎておなかを壊し、ダウンがまともに出来なかった。
12/17 月	3.0	【夜】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周		【夜】晴　仕事で遅くなったけど、眠気やだるさを振りほどきjogへ。2周する予定だったけど、1周目終盤で左足首に違和感。1周で終了。う〜ん、やっぱり完治はまだだなぁ。休むときはしっかり休み、頑張るときは頑張る。そのメリハリをしっかりしよう。61.0kg/17.5%
12/18 火	12.5	【朝】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】38分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【朝】晴　足首の不安はあったものの、軽く走り出す。とりあえず痛みはなく、違和感も出なかった。いい疲労感だけが全身に残り、脚は重くない。今日のアトミ練習会をどうしようと悩んだが、足首の不安が消えない中、行ってしまうと頑張りすぎてしまうので止め。スピード練習もやりたいしね。 【夜】晴　仕事で少し遅くなった。どっちみちアトミには行けなかったわけだ。１０ｋｍくらい走ろうかなと思う。1周目に少し足首に違和感が出たけど、その一瞬だけで、その後は大丈夫になった。が、やはり不安で3周で終了。明日のスピード練習に切れも残しておきたいしね。走後、少し足首に疲労感。61.4kg/18.5%
12/19 水	7.2	【夜】インターバル（１０００ｍ×３＋４００ｍ　１０００ｍ間２００ｍjog、４００ｍ間４００ｍ）＠国府台G	3.11-3.11-3.13-69	【夜】晴　記録会に備えてスピードを上げて刺激を入れておくことに。記録会は15分50秒が目標なので3分10秒を切る3分8〜9秒で3本を設定した。走り出したら思ったより体が動かない。結局上げられずに3分11秒。2本目も同じく。それでもかなり疲労がたまってしまったので、3本目はあまりタイムにこだわらず、時計は見るものの刺激の感覚で走る。ペースは落ちていたけど、これが今の現状だろう。プラスで４００ｍもタイムは気にせず感覚で。70秒かかっているかと思ったが、切れていて少し安心。あとは記録会まで体力、精神力を高めていくこと。
12/20 木	0.0	休養		走りの切れを取り戻すために休養・・・？ただの会社同期飲みです。でも、ビール1杯であとはウーロン茶。土曜日のために。
12/21 金	9.5	【朝】18分jog＠3丁目2周 【夜】29分jog＠3丁目3周　W.S		【朝】晴　ゆっくり体を起こすように。ちょっと呼吸がおかしい・・・？ 【夜】晴　起伏のないところを軽く走り、最後に流し。脚が軽いわけではないけど、これで明日は望むしかない。ちょっと呼吸に違和感があるのがイヤだなぁ。61.2kg/18.5%
12/22 土	9.3	松戸市記録会（５０００ｍ＝１５．５６．２２　組9位）	3.08-?-9.32-?-15.56	夕方から雨になる予報だったのに、朝から小雨が降る。寒い・・・。12時20分スタート。レース後聞いた13時現在の気温6.5度、湿度73%だった。とりあえず撃沈をしてもいいから15分台を目指す。序盤は先頭集団にかろうじて着くも、ちょっとペースが速いので自分のリズムに戻す。攻めて走りたかったけどまだ攻めるだけの脚は出来ていないのでここは我慢。少しずつ先頭から落ちてくる人を拾いながら順位を上げる。３０００ｍで9分30秒を切れておらず、ペースも78秒くらいまで落ちていたので、少し弱気になるが、高校時代の先生から激をいただき、気持ちをしっかり持つようにする。ラスト1周で72秒で走らないと16分を切れないので、ラスト1周はとにかく踏ん張る。寒くてなかなかスピードが上がらなかったけど、何とか15分台でゴール。きつかったぁ。一緒に走ったぷよきよさんも目標通り走れて二人とも満足。しかし精神的にも呼吸も（ちょっと違和感はあったけど）そこまできつくはないのに、なかなかペースが上がらず、維持できない。追い込めない体になっているんだろうな。暖かい日にしっかりスピードを上げていくことが大事だな。
12/23 日	0.0	完全休養		昨日のレースまでかなり精神的に追い込んでいたから、ちょっとリフレッシュ期間で完全休養。
12/24 月	0.0	完全休養		同上。ゆっくり休みたい。
12/25 火	15.5	【朝】18分jog＠3丁目2周 【夜】T.T（１００００ｍ＝35.01）	3.19-3.17-3.23-3.24-3.39-3.39-3.36-3.41-3.35-3.24	【朝】晴　精神的に参ってしまって、体が全く動かなかった・・・。 【夜】晴　精神的に参って練習に集中出来る自信がなかったけど、行かないことには練習にもならないのでアトミへ。調子は悪かったけど走るなら押していきたいので先頭の方で80秒を目安に走る。案の定持たなかったけど、終盤は動かないながらもリラックスして走ることを意識して、ラスト１０００ｍはもう一度集中して走れたから少しは良かったかな。
12/26 水	0.0	完全休養		やはり動けないので休みました。
12/27 木	7.5	【朝】36分jog＠3丁目＋ホームセンター3周）		【朝】晴　精神的に落ち着いてきたからラクに走れるようになってきた。が、数日前にぶつけた右胸が急に痛くなって、それで精神的に・・・。昼休みに病院へ。レントゲン撮り、肋骨にはヒビは入っていないとのこと。が、肋軟骨はレントゲンに写らないので分からないと。大丈夫かなぁ。
12/28 金	0.0	完全休養		走るどころではない。動く全ての行動が胸に響く。もう一度病院に行き、痛み止めを多めにもらう。
12/29 土	0.0	完全休養		ちょっとは胸は良くなったかな。でも、まだ走れるような痛さではない。
12/30 日	0.0	完全休養		少しは走れそうな痛みになってきた。が、まだ走るには早い。明日は走れそうかな。
12/31 月	4.5	【午前】24分jog		【午前】晴　少し痛いけど、ようやく走れるようになった。脚は重くはなかったけどなんかしっくり走れない。まぁ、これだけ休んでいたから仕方ないか。
走行距離	190.5  km