月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	【夜】２０００ｍ×３（スタート間10分）	3.29-7.00、3.28-7.02、3.45-7.34	【夜】晴　まともに走れる体力・精神状態ではなかったけど、走ることで気分を変えようと織田Fへ。が、全くだめ。最後は歩くのもつらくなり、フラフラ。
11/02 金	0.0	休養		とにかく仕事が終わるまで我慢。とにかく仕事。
11/03 土	2.5	【朝】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周		【朝】曇　まともに走れん。
11/04 日	0.0	旅行		何の秋？食欲の秋。餃子食いすぎた・・・。
11/05 月	0.0	休養		終わるわけね〜じゃん。
11/06 火	0.0	休養		仕事が・・・
11/07 水	0.0	休養		撃沈
11/08 木	0.0	休養		今日は23時帰宅
11/09 金	0.0	休養		今日は早めの帰宅で22時
11/10 土	0.0	休養		早朝から仕事で動けず。雨に濡れて頭痛発生
11/11 日	8.0	【午前】38分fastjog＠実家〜手賀沼ハス前		【午前】曇　昨日の頭痛はなんとか問題なし。母の「体操インストラクター」を見学に、自転車の父と道の駅まで。自転車のペース速いよと〜ちゃん！（笑）　呼吸も少し気になったけど、久しぶりに走れて満足。
11/12 月	7.5	【夜】37分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【夜】晴　ようやく仕事後に走ることが出来た。すこ〜しだけ呼吸が気になる。上尾でそれなりに走るには、jogの距離も延ばしていかないと。62.2kg/18.5%
11/13 火	10.0	【夜】51分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【夜】晴　いろいろ買い物してたら走る時間が遅くなった。とにかく１０ｋｍを目標に。呼吸に少し違和感あるけど何とか大丈夫。2周目終了時に急に脚が重くなったけど、なんとか１０ｋｍ達成。ハーフに向けて、少しでも距離慣れしておこう。61.2kg/19.0%　これで生まれて30年がたちました。改めて、両親に感謝！
11/14 水	0.0	休養		プチ頭痛発生。練習行くか迷ったけど、迷ってたら時間がなくなった。
11/15 木	16.0	【夜】B-up（１３０００ｍ　4分20秒/kmから２０００ｍごとに10秒/kmアップ。ラスト３０００ｍフリー）	4.18-4.17-4.08-4.09-4.03-3.55-3.53-3.47-3.39-3.37-3.34-3.26-3.30	【夜】晴　日中から呼吸に違和感。鼻水が少し出たから、すすってしまい、空気が体内に入りすぎたか？練習は織田でアトミ。3番目に速いグループへ。上尾に向けて余裕あるペースで、フリーで3分30秒切るくらいで走れればいいかなと。前半は遅いペースに少しイライラしながら、後半は腕が動かず上体がブレる。フリーで誰も前に出なかったので１１０００ｍで前に出る。が、ラスト１０００ｍでみんなやめてしまった。１２０００ｍまでだっけ？一人で１３０００ｍまで。ここまではラクだったのに、この１０００ｍでは完全に脚が止まった。まだまだ脚作りが必要。呼吸は悪化せず違和感のまま。このまま消えてくれればいいな。疲労をしっかり抜くこと！
11/16 金	0.0	完全休養		昨日の練習で右足首痛の再発か？違和感が・・・。
11/17 土	5.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　足首がまだ気になるけど、明日の上尾に向けて少しでも体を動かさなきゃ。でも、うごかね〜！
11/18 日	8.0	【午前】jog＠上尾周辺		【午前】晴　朝起きてからも足首が気になり、棄権しようと思うも、とにかく競技場へ。アップをして、やっぱり違和感がなくならなかったので、棄権することに。ここで無理しちゃいかん。もう、走れない日々はイヤだ。上尾の応援をしながらゆっくりjog。その後、東京国際女子の応援へ。応援で階段走り回ったらやっぱり足首痛くなった。上尾、走らなくて正解だったんだろうな。でも、早く治ってね。
11/19 月	0.0	休養		足首が痛くなってきたので、U治療院に予約連絡したら今日空いていて治療してもらった。きっ、きく〜！
11/20 火	0.0	休養		鍼返しで足首に疲労感がかなりあるので、今日も休養。
11/21 水	0.0	休養		とにかく休める。違和感がなくなるまで。
11/22 木	7.0	【朝】10分ゆっくりjog＠3丁目1周 【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　明日走れるか、とりあえず走る。すこ〜し違和感あるようにも感じたけど、とりあえず大丈夫そう。 【夜】晴　明日のために少しでも走る。痛みは多分大丈夫そう。多分。無理は絶対にしない。
11/23 金	12.0	名古屋シティマラソン１０ｋｍ	３７．０２（18.11-18.51）	足首の痛みが不安なので、当然全力では走れず。とにかく抑えていくことを心がけたが、やはり上がってしまった。折り返し過ぎて少し足首に違和感が出てペースを落とす。走後もとりあえずひどくはならずに終われた。最後は精神的にきつかったけど、楽しかった。学生時代の友人二人も無事完走。
11/24 土	0.0	休養		とにかく精神的休養。伊勢神宮へお参りへ。車の中ではずっと爆睡。運転手さん、ごめんね。
11/25 日	0.0	休養		足首の痛みはなくなった。旅行も終わり、なんか寂しい。
11/26 月	13.5	【朝】18分jog＠3丁目2周 【夜】51分jog＠3丁目＋ホームセンター4周		【朝】晴　呼吸がおかしいのはあるけど、けっこう気持ちよく走れた。足首の痛みはなし。 【夜】晴　呼吸が少しおかしいけど、jogなら問題なかった。足首も痛みは出なかった。１０ｋｍくらいなら問題なく走れるようにしておきたいしね。61.6kg/20.0%　連休中、食いすぎたか・・・。
11/27 火	7.5	【朝】26分jog＠3丁目ホームセンターー＠2周 【夜】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周		【朝】曇　脚が重い・・・。呼吸も少しおかしいなぁ。 【夜】曇　走る前から呼吸がおかしかったけど、1周目終盤から発作になり、フラフラに。長く走りたかったけど、無理なのですぐストップ。とにかく早く寝る！早く良くなれ！
11/28 水	5.0	【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】曇　呼吸は少しおかしいながらも何とか発作は起きなかった。脚も昨日よりはラクだけど、やっぱり重いなぁ。明日はトライアルなので、たくさん走りすぎると呼吸が明日に影響しそうだから、今日は５ｋｍだけ。62.0kg/18.5%
11/29 木	10.0	【夜】５０００ｍT.T＠織田F	3.20-6.38-9.59-13.?-16.54（くらい）	【夜】曇　呼吸の調子がどうも良くないけど、アトミのトライアルへ。目標は80秒ペースで押していって終盤少し上げて16分30秒台。しかし走り始めてすぐに脚が重くなり５０００ｍ走り切れるか不安に。３０００ｍ以降は前の人に追いつけ追い越せで集中力を切らさないようにする。フォームはバラバラだしペースは落ちるも、16分台を目指して何とか頑張る。時計がいつものではなかったためゴールでストップ出来なかったが、ラスト２００ｍで16分16秒だったので、大体16分54秒くらいかと・・・。ダウンを少し長めに。あとはケアをしっかりすること。
11/30 金	4.0	【夜】20分jog＠3丁目2周		【夜】晴　仕事から帰って急いでjog。走る前は呼吸に違和感があったけど、走っているともう少し走りたくなるくらいだった。が、夜行バスで京都へ向かうので時間ギリギリ。62.4kg/18.5%
走行距離	124.0  km