月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休養		頭痛、胃痛、残業
10/02 火	5.0	【朝】25分踏み台昇降 【夜】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】雨　雨でさすがに寒かったので、部屋で踏み台昇降。いい汗かけます。 【夜】曇　仕事が終わらず織田には行けず。仕事を全部片付けたかったけど、上司が待っててくれたので逆に帰らなきゃいけなく・・・。22時には帰ってきたので軽くjog。呼吸が悪化。最近胃薬や頭痛薬ばかり飲んでて、漢方は飲んでなかったしなぁ。走り始めは右くるぶし下に少し違和感。でも、すぐ消えた。明日は早めに行って仕事しなきゃなぁ。62.4kg/18.5%
10/03 水	5.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　昨夜は寝たのが遅かったけど、意外とすっきり起きれた。
10/04 木	0.0	休養		研修。夜は同期飲み。みんなバカ（笑）
10/05 金	4.5	【夜】23分jog＠3丁目＋ホームセンター2周（2周目はスーパーまで）		【夜】曇　仕事が今日は少し早く終わった。眠くて眠くて仕方なかったけど、少しだけでも走り出すことに。呼吸が少しおかしいけど、脚はもう大丈夫。でも、眠い・・・。61.8kg/18.5%
10/06 土	12.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【午後】クロカンjog＠佐倉岩名公園クロカンコース4周		【朝】晴　ゆっくり走って距離伸ばして、午後に皇居でペース走しようと思ったけど、呼吸が悪化してjogもボロボロに。午後はやめっ！ 【午後】晴　午後は呼吸がおかしくてペース走は出来ないと思ったのでコース探索へ。佐倉にクロカンコースがあると聞いていたので行ってみた。行き、渋滞・・・。１．６ｋｍのクロカンコースはウッドチップでいい感じ。マラソン練習には1周もう少し距離が長いほうがいいけど、近くにこれだけ整備されたクロカンコースがあるのは便利。ゆっくり走ったけど脚にじんわりきた。途中、明らかに佐倉アスリートクラブの小出監督らしき人とすれ違った。実業団関係者もずいぶん走っていた。
10/07 日	11.0	【午前】１０ｋｍ走　ダウン１ｋｍ	往路22分20秒、ゴール41分45秒	【午前】晴　柏CSCの例会に久しぶりに参加。最初はゆっくり走って、大体4分10秒くらいのペース。折り返して少しペースを上げて3分50秒くらいに上げて気持ちよかったぁ。が、７ｋｍあたりから脚に力が入らなくなってしまい、フォームがボロボロになってしまった。呼吸も少しおかしいし。思ったよりラクには走れなかったけど、ようやく「押し切る練習」が出来たことにまずはホッ。う〜ん、トラックはまだ厳しかったかなぁ。
10/08 月	10.0	【朝】59分jog＠東船橋周辺		【朝】曇　雨が降る前にゆっくりjog。起きた直後から呼吸がおかしいけど、少し様子見て治らなそうだったのでゆっくりjogへ。出来れば１５ｋｍくらい走りたかったけど、呼吸と昨日の疲れがあるので60分で終了。とにかくきつかったけど、久しぶりにラジオなんか聞きながら走ったので気がまぎれた。あまり音楽系を聞きながら走るのは好きじゃないけど、逆にきつい時には音楽聴きながらだとペースが上がらないからいいのかな。走後、ストレッチとほぐしを入念に。
10/09 火	0.0	休養		朝から呼吸の調子が悪い。仕事にも少し集中できないほど。帰っても苦しかった。んで、右足首痛が再発。歩くのも痛い。夜になって痛みはなくなったけど、なんか凝っている。明日U治療院を予約。
10/10 水	5.0	【朝】26分jog＠3丁目＋＠2周		【朝】晴　足首の痛みはなかったのでゆっくり走る。呼吸はまだおかしいけど昨日よりはマシ。夜にU治療院にて鍼治療。右足首と左ハムストに鍼を打ってもらった。今は鍼返しでわかんないけど、明日にはほぐれて痛みも凝りもなくなるだろう。
10/11 木	12.5	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】１５００ｍ×３　スタート間約8分　＠織田F	5.02-4.58-4.53	【朝】晴　昨日の鍼返しが少しあるけど、走れないことはない。むしろ思ったより走れた。呼吸はちょっと気になる・・・。 【夜】晴　アトミの練習会に参加。急遽練習が変更して１０００ｍインターバルが１５００ｍインターバルに。1周80秒ペースを設定していたので、5分前後で走るグループに入る。ラクに走ることを心がけ、思ったよりもタイムが良かった。ただ、ラスト2周で腕が痺れ、ダウンでは少し酸欠状態に。やっぱりまだスピードへの耐性がない。呼吸は少し違和感があった。足首の痛みは鍼返し程度のものだと思うけど、風呂でゆっくり温める。
10/12 金	5.0	【夜】27分jog＠3丁目＋α2周		【夜】曇　右足首に疲労感があり不安。呼吸も少し違和感。昨日の疲れで朝はやめて夜にゆ〜っくりjog。走り始めは重かったけど、走り出したら何とか動いた。ただ、明日の記録会は不安だなぁ。とりあえず怪我の再発だけには気をつけて、あとは粘るのみ。62.0kg/17.0%　←測ったら体脂肪5.5%とか出るし。（ちなみに2回目は6.0%）故障かな。
10/13 土	15.5	【朝】31分jog＠3丁目＋ホームセンター2周とコンビニまで 【夜】リスタート記録会５０００ｍ	3.26-6.42(3.16)-10.08(3.25)-13.34(3.25)-16.53(3.19)	【朝】曇　朝の疲労抜きjog。脚はまだ少し重い。右足首にまだ疲労感。痛みに変わらないようにしないとね。呼吸は生活するには気にならない。走ると少し気になるかな。さて、今日はどうなるか。 【夜】曇　午後になり右足首に少し痛みのような感覚が出て、出場するか迷ったけど、とにかく行ってみることにした。UPで少し気になったけど、すぐに痛みはひいたので走ることに。どれだけの走力があるのか自分でも分からないので、17分ペースを目安に走る。最初からきつく感じたけど、そのきつさのまま終盤まで行けた。腕振りもきつくはない。ラスト１０００ｍで上げようかと迷ったけど、脚の不安もあるし呼吸もいつ悪化するか分からないから、このリズムで押し切ることにした。周りの選手がラストスパートしてもついていくのは我慢した。ゴール後、意外と呼吸も脚もラクで、すぐに話せたしダウンも行けた。走力はもう少しあるようだ。でも、今日はこれ以上上げると怖かったし、上げられるだけの体ではなかったので、これで良かったと思う。まずはスタートラインに立てたこと、そして無事ゴール出来たことに満足。
10/14 日	0.0	休養		昨日のレースが終わってからも痛みは出なかったけど、やはりどこかでダメージはあると思うので、今日は思い切って完全休養。心も体もリフレッシュ！
10/15 月	5.0	【夜】28分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【夜】曇　一日中眠くて、仕事中にコーヒー大量飲用。jog中も眠くて、3周行きたかったけどちょっとフラフラになりかけ2周で終了。なんか疲れが出ているみたいだ。今日はゆっくり休んで明日から少しずつ距離を伸ばしていこう。呼吸も脚もほぼ問題なし。62.4kg/18.0%　←なかなか62kgから減らないなぁ。
10/16 火	6.0	【朝】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】7分jog		【朝】曇　走り出して体が重く感じたけど、走っていたらなんとか大丈夫に。が、2周目終盤に一気に体が重くなり、動かなくなった。なんか体調が悪い感じ・・・。 【夜】曇　仕事で遅くなりだるかったけど軽く走りに。が、走り出して体が全く動かず、フラフラに。呼吸も完全におかしいし。スパッとやめて休養に徹する。
10/17 水	10.0	【朝】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周 【夜】37分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【朝】曇　呼吸は昨日ほどではなく、なんとか走りに行けた。腹の調子が悪かったので1周で終了。 【夜】曇　仕事で頭も体もだるくなっていたけど、なんとか走りに。走り始めは体が重かったけど、走り出すとリズム良く走れるようになった。が、呼吸は走るとおかしい。フラフラになるまではいかないけど、要は「吸い過ぎ」という状態。吐くことを意識しながら走る。4周目も行きたかったけど、呼吸のことを考えて3周で終了。少しだけ右足首も気になった。61.4kg/19.0%
10/18 木	5.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　走り始めはだるいけど、何とか何とか・・・。
10/19 金	0.0	休養		完全にだるく、のども痛くなってきたので、思い切って休養。早めの就寝。
10/20 土	6.0	【午前】34分jog＠昭和記念公園内2周		【午前】晴　箱根駅伝予選会を社会人になって初めて見に行った。あの大会は他の大会違って感傷的になってしまう。やっぱり学生時代のあのメンバーで走りたかったなぁ。で、観戦後、公園内をjog。走る前は呼吸に違和感は全くなかったのに、1周目でなんかおかしく、2周目で完全に息を吸い込むことが出来なくなった。走後、完全なる酸欠で1時間ほど朦朧・・・。62.6kg/19.0%
10/21 日	22.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【午前】ペース走（１５ｋｍ）＠皇居	【午前】20.08-20.43-20.20	【朝】晴　昨日の呼吸がどうなっているか不安だったけど、なんとか大丈夫。 【午前】晴　アトミクラブの皇居距離走に参加。20分ペースは不安だったので、２０ｋｍを走りきるために22分ペースに着く。が、引っ張る人が明らかに速い。結局20分ペースになってしまい、2周目から少し離れて一人で走ることに。2周目最後でおなかが痛くなり、トイレ休憩。3周目あたりから脚が重くなり、「これが練習！」と言い聞かせるが、4周目に入りすぐに呼吸悪化して全身に力が入らなくなってしまったので、５００ｍくらい行って終了。ダウンをゆっくりやったけど、２００ｍ走って呼吸が苦しく止まる。その繰り返し。挙句の果てに体が冷えてきて、途中で失礼してしまった。呼吸はとにかく薬をしっかり飲んで回復を信じるしかない。走後、左ハムスト（坐骨神経痛？）が痛くなってきた。62.4kg/18/0%
10/22 月	2.0	【夜】11分jog＠3丁目１周		【夜】晴　朝は起きたけど起き上がれず。日中から左ハムストが気になる。夜に走るか迷ったけど、ゆ〜っくり走り、痛みはなし。強く後ろに蹴らなければ痛みはない。まだ軽度。今のうちに治すべし。少し頭痛。62.2kg/17.0%
10/23 火	12.5	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】38分jog＠3丁目＋ホームセンター3周		【朝】晴　左ハムストは痛みはほぼなし。呼吸はjogは出来るけど少し違和感あり。 【夜】晴　呼吸に相変わらず違和感。１０ｋｍくらい走りたかったんだけど、どうも呼吸が気になり、途中でやめ。jogくらいは気持ちよく走りたいよなぁ。61.0kg/18.5%
10/24 水	5.0	【朝】26分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【夜】休養		【朝】晴　走り出したら脚がすごく重い。呼吸は違和感あるけど何とか・・・。ちょっとこの脚の重さはなんとかしないと・・・。 【夜】晴　仕事で帰りが遅くなり、眠気が・・・。脚も重いので、今日は思い切って休みます。
10/25 木	3.5	【朝】18分jog＠3丁目2周
10/26 金	0.0	休養
10/27 土	0.0	休養		お仕事で待機
10/28 日	23.0	手賀沼ハーフマラソン	18.09-36.47(18.38)-55.19(18.31)-1.14.06(18.47)-1.18.04(3.57)	朝から少し足首が気になったけど、カイロで温め何とか違和感をなくす。走りは思ったよりペースが速くなってしまったけど、押していけたので良かったかな。早く全力で走れるようになりたい。
10/29 月	0.0	休養		昨日の疲れといろいろ忙しいので、今日はおやすみ
10/30 火	0.0	休養		動けず・・・。
10/31 水	0.0	休養		動けず・・・。
走行距離	185.5  km