月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	2.0	【朝】10分ゆっくりjog＠3丁目1周		【朝】晴　少し痛みが気になったけど、少しだけ走りに。とりあえず走ることは出来た。が、続けて走ることは厳しい・・・。練習後、大阪へ
9/02 日	0.0	観戦		大阪世界陸上女子マラソンを観戦。土佐さん、さすがだぁ！
9/03 月	0.0	休養		走りたかったけど、やはり痛い。
9/04 火	0.0	休養		U治療院へ。とにかく温めて筋肉を緩めること。62.4kg/18.0%
9/05 水	0.0	【夜】補強（腹筋・背筋・腕立て、腕振り、ハムスト）		【夜】雨　プールに行こうか迷ったけど、バタ足でも足首に負担がかかることが気になり、家で補強。う〜ん、明日は筋肉痛だな。明日は職場お泊まりかな。62.8kg/18.5%
9/06 木	0.0	おやすみ		台風襲来！徹夜でお仕事です！と思ったらそんなに雨降らず、ほとんど仮眠でした。
9/07 金	1.0	【夜】5分jog		【夜】晴　帰ってまた寝て。その後走りに。んで、足首は大丈夫だったけどくるぶしの下に少し違和感があったのですぐやめた。
9/08 土	3.0	【午前】15分jog＠実家〜手賀沼		【午前】晴　実家でゆっくりjog。足首もくるぶしの下も痛くはなかった。暑くて全身がだるい！
9/09 日	5.5	【午前】25分jog＠3丁目＋＠2周		【午前】晴　暑い・・・。痛みはなし。呼吸が少しおかしいのかな。とりあえず無理しないようにしていけば、また何とか継続して走れそうな手ごたえかな。62.2kg/18.5%
9/10 月	0.0	休養		朝は寝坊です・・・。夜は会社の人と久々に飲みです。走りたかったけど、今日はお付き合いも大切だったし。明日は寝坊しないぞ〜。おやすみっ！
9/11 火	5.5	【朝】26分jog＠3丁目＋＠2周 【夜】休養		【朝】曇　昨日は走れなかったけど早く寝たので、朝練しっかり出来た。右足首が若干気になるが、大丈夫。 【夜】雨　雨でも走ろうと思ってたんだけど・・・。頭痛です。仕事で雨の中自転車で走り回ったからかなぁ。62.6kg/18.0%
9/12 水	0.0	休養		今日も頭痛が・・・。
9/13 木	15.0	【朝】19分jog＠3丁目2周 【夜】インターバル（２０００ｍ×４　間４００ｍjog）	4.02-7.56（3.54）　3.49-7.36（3.47）　3.44-7.27（3.43）　3.44−7.19（3.35）ラスト1周82秒	【朝】曇　頭痛は治まって、寝起きもすっきり。でも、寒かった。いかん、風邪ひくかも。ジャージ着て走りだして、温まったら大丈夫になった。呼吸が少し浅くなってきた。 【夜】曇　足首に違和感もないので、アトミの練習に久々に参加。「鍛える」というよりも「心肺に負荷を与える」ことを目的に。当然練習不足なのでゆっくりなグループで走り始める。最後尾から行って、少し遅く感じたけど、我慢してそのままを維持。2本目から体が動くままに走る。心肺に負荷をかけるため、インターバルjogも少し速めにつなぐことを心がけた。体が言うことを聞かないのは仕方ないけど、呼吸が浅くなる症状が出てきた。4本目だけラスト1周を気持ちよく上げてみた。足首の痛みは今のところは大丈夫。今まで足首をかばって下肢の補強をしていなかったので、ダウン時にふくらはぎが攣りそうになり、途中から2周ウォークに切り替え。
9/14 金	3.0	【夜】16分jog＠3丁目周回＋＠		【夜】曇　昨日の疲れで筋肉痛。特にモモ。ゆっくり走り出したけど、全身が悲鳴（笑）　2周目に入る手前で若干右足首に違和感があったので、やめた。多分気のせいだと思うけど、そうじゃなかったらまずいので、安全方向で。63.0kg/17.5%　デブ
9/15 土	3.0	【朝】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周		【朝】晴　仕事なので15分だけ朝練。筋肉痛も少しは和らいだけど、まだ・・・。
9/16 日	9.0	【午前】UP１ｋｍ　ペース走（４分/ｋｍで１０ｋｍの予定が失速）　DOWN３ｋｍ	4.08-8.10-12.46-16.50-20.53	【午前】晴　ぷよきよさんと皇居で。ゆっくりのペース走で距離に少しずつ慣れる予定。が、呼吸が少し荒れて、木曜日の疲労もあり、２ｋｍ過ぎで急に脚が固まってしまった。2周行くのは無理なので、1周をしっかり走ろうと集中。逆周ダウン中、右足首に疲労がたまった感じがあったので、途中引き返し。
9/17 月	0.0	休養		右足首の疲労感、まだ抜けず。プールでも行けばよかったんだろうけど、動けず一日中寝てしまった。
9/18 火	3.0	【朝】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周 【夜】休養		【朝】曇　筋肉痛は良くなってきた。少し呼吸が気になる。 【夜】曇　仕事中に呼吸が完全におかしくなって、帰りに歩くのもつらくなった。今日は完全休養で様子見。1年半前の漢方を飲んで大丈夫と病院に確認したので、夜から飲み始める。今週中には良くなってもらわなきゃ。
9/19 水	3.0	【夜】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周		【夜】曇　呼吸はまだおかしいけど、昨日のように動けないほどではない。「ゆっくり」を心がけて、走ることに。ペースを上げなければ走れないことはないけど、明らかにおかしく、苦しいことは確か。呼吸だけでなく、左ふくらはぎに筋肉痛。疲労が抜け切れていないということ。ここで無理をすると怪我しそうかな。要注意。63.0kg/13.5%　体脂肪計か？
9/20 木	4.0	【夜】UP５００ｍ　インターバル（１５００ｍ×５　→故障発生で1本で終了）　DOWN２ｋｍ	５．３２	【夜】晴　呼吸が気になったけど集団で走れば気にならないことを願い、アトミの練習会へ。仕事でギリギリとなりUPの時間がほとんど取れず。1本目をUPのつもりでゆっくり行ったけど、ラスト1周で左ふくらはぎに痛みが走る。2本目も走り出したけど５０ｍでやめた。呼吸はおかしいけど発作までは行かず。ふくらはぎは歩くのも痛くなったけど、疲労の延長で痛みが出た感じなので、ほぐすことに努めることにする。
9/21 金	0.0	休養		昨日よりはふくらはぎもほぐれて痛みも引いたから走ろうかなと思ったけど、今度は仕事の帰りに呼吸が急に苦しくなってしまって、歩くのもつらくなった。おとなしくゆっくり寝てました。
9/22 土	1.0	【朝】5分jog		【朝】晴　だるかったけど、とりあえず走りに。で、すぐにフラフラになった。午前中に茨城のA病院に行って呼吸の症状を見てもらう。いつもの薬をもらって、様子を見ることに。漢方なので、気の流れを良くするとのこと。いつも効く薬だから早く効いてほしい。結局脚も呼吸もまともに走れる状態ではないので、明日の日体大記録会は欠場します。どんなに遅くても走りたかったのに、こんな状態ならUPさえまともに出来ないから仕方ない。病院帰りに実家に顔出したら、爆睡・・・。もう夜です。帰れません・・・（汗）
9/23 日	0.0	休養		実家から帰ってくるのだけでフラフラになった。帰ってからは寝てばかり。Yケル飲んで少しはラクになった。呼吸は平常時でもまだ違和感がある。走り出したら発作になるだろうな。とにかく今日は休んで落ち着かせるべし。
9/24 月	3.6	【朝】19分jog＠3丁目＋α1周半		【朝】曇　少々寒く、ジャージでゆっくり。起きてから呼吸がおかしかったけど、とにかく走り出すことに。ゆっくり走って、なんとか発作は起きない程度で苦しくｊｏｇ。1周で終わろうと思っていたけど、苦しくても気分が良かったので、2周目に。が、途中で右足首外側に痛みが走ったので、やめることに。左ふくらはぎには違和感もなし。ペースを上げていけばどうなるか分からないけど、その前にまたいろんなところから悲鳴だな・・・。
9/25 火	0.0	【夜】30分踏み台昇降、補強		【夜】曇　昨日、夜歩いているときに急に左足首が気になりだした。朝になっても痛みは引かず。呼吸は走らなければ違和感もなくなってきたけど・・・。日中歩いていたら温まってきたみたいで足の痛みはなくなったけど、今日は走るのやめ！本で「故障中には踏み台昇降がいい」とあったので、新聞で即席台を作り、30分踏み台昇降。けっこう疲れるね。体脂肪計が壊れたらしい。61.4kg→62.2kg→62.8kg→63.0kg　よくわからん・・・。
9/26 水	3.0	【夜】15分jog＠3丁目＋ホームセンター1周、補強		【夜】晴　朝は呼吸がどうもつらいので散歩さえ出来ず。夜になり、少し呼吸はラクになり、右足首も少し痛みが引いたので、ゆっくりゆっくりjog。右くるぶし下がまた引きちぎられそうな痛みになる前兆があった。無理はしない。62.4kg/19.5%
9/27 木	0.0	休養		夜は会社の飲み会だったので朝に走る予定が・・・。前日早く寝たのに寝坊
9/28 金	5.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周		【朝】晴　今朝は呼吸もそれほど違和感なく走れた。右くるぶし下にちょっとだけ違和感あったかな。夜は仕事疲れで動けなかった。
9/29 土	21.0	【朝】25分jog＠3丁目＋ホームセンター2周 【午前】36分jog＠大井競技場 【午後】60分jog＠大井競技場		【朝】小雨　大会応援があるので自然とペースアップ。呼吸も脚もとりあえず大丈夫。 【午前】曇　四大戦の応援をしながらのjog。１５００ｍが終わって、興奮の中、伴とゆっくり。呼吸、脚ともに異常なし。 【午後】曇　四大戦５０００ｍを見ながら。箱根選手を引っ張り、攻めて走った後輩を見ながらjog。頑張った。負けても頑張った。その心意気は見習わなきゃ！Bettiとクワモンヒロシとゆっくりjog。呼吸、脚ともに問題なし！気がつけば２０ｋｍも走ってたけど大丈夫ということは、もう怪我は大丈夫かな？
9/30 日	0.0	休養		二日酔いで全く動けませんでした・・・。
走行距離	90.6  km