月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	10.0	【朝】63分jog＠実家〜北柏橋		【朝】晴　ゆっくりゆっくり。でもきつい。父に負ける（汗）
12/03 日	10.0	【午前】60分jog＠柏体育館〜蓮前		【午前】晴　柏CSCの例会に久しぶりに参加。久々に会う方々と話せて楽しかった。左ハムストに以前の痛みが再発・・・。
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	0.0
12/12 火	0.0
12/13 水	0.0	静養		今日からラン開始！と意気込んでいたんだけど、仕事中からプチ頭痛がして、結局走るのはやめました。
12/14 木	0.0	【夜】40分プール（平泳ぎ・クロール・水中歩行・水中モモ上げを５０ｍごとに）＠木曽町民プール		【夜】雨　雨が降っていたのでプールで。とりあえず基礎体力からつけ直しなので、40分間体を動かし続けることを目標に。しかしきつかった。最後は呼吸にきた。64.0kg/21.0%　まずはデブスタート
12/15 金	4.5	【夜】22分jog＠木曽福島平坦コース1周　補強（腹筋）		【夜】晴　今日は晴れたので走りに。最初は気持ちよかったけど、後半は脚が動かず。左のハムスト外側に違和感。昔痛めたところだ・・・。　64.4kg/20.0%
12/16 土	5.0	【午後】25分jog＠木曽福島国道コース1周		【午後】曇　朝から大掃除していたので、その合間に。昼飯食いすぎて、横っ腹が痛かった。昨日よりは気持ちよく走れたけど、やっぱり左ハムストが気になるなぁ。　64.2kg/21.0%　すぐに減るわけはないか・・・。
12/17 日	6.0	【午後】30分jog＠木曽福島病院〜旧役場コース1周		【午後】晴　午前中は雨なので昨日の大掃除の続き。午後に防府マラソンを見終わってから30分ほど。昨日よりも気持ちよく走れた。だんだん「走ってる」という感覚が甦ってきた。おなか壊してたから、走り途中にならなくてよかった・・・。左ハムストは引き続き気になる。○ンメルツヨコヨコを買ってみた。
12/18 月	6.5	【夜】33分jog＠木曽福島平坦コース1周半　腹筋30回		【夜】晴　今日は寒い。でも、走りながら空を見上げると星がきれい。なんてね。そのせいで何度コケそうになったことか・・・（汗）30分走るのは精神的にはラクになってきた。ハムストは少し良くなってきたのでペースを上げたらまたおかしくなった。帰ってからアイシング。64.4kg/19.5%
12/19 火	0.0	休養		脚の痛みが少し気になったいたので今日は休養。低周波治療機で電気を流して、お灸を少々。
12/20 水	7.5	【夜】38分jog＠木曽福島平坦コース2周　補強（腹筋30　腕立て30）		【夜】晴　ハムストの状況が気になったけど、なんとか痛みは発生せず。ようやく2周走れるようになった。走後はアイシング。64.2kg/21/0%
12/21 木	0.0	休養		会社の忘年会。朝も走れず。
12/22 金	0.0	休養		昨夜、寝ているときになぜか両肩から腕のかけて重い痛みが発生。痛みはなかなか引かず、ほとんど寝られない状態で朝を迎える。仕事は休めないけど仕事どころじゃなかったので朝にＫ病院へ。レントゲン撮って首、肩の骨には異常なし。自分としては間接や骨よりも筋肉や血流の関係の感覚なのだが・・・。しばらく様子を見るとのことなので湿布と痛み止めをもらう。痛みが和らいできたので仕事へ。夜は練習せず安静に。前夜寝られなかったので、20時頃に寝てしまっていた。
12/23 土	0.0	休養		まだ肩に少し違和感があるので練習せず。良くはなってきているから、大丈夫かな。
12/24 日	12.0	【朝】63分jog＠手賀沼周辺		【朝】晴　父は柏CSCの２０ｋｍ走へ。自分は２０ｋｍも走れないから、途中で合流して途中で帰り、合計60分ほど。話しながら走ると楽しくてどこまでも走れそうだった。でも、実家に着く直前はフラフラになりかけた（汗）ハムストに少し違和感。走後、アイシング。走り始めと走後には肩にも違和感。
12/25 月	0.0	休養		昨日の影響で少し痛みが不安。不安なときはやらない。
12/26 火	0.0	【夜】40分プール（平泳ぎ）＠木曽町民プール		【夜】雨　走ろうと思ったけどやっぱり寒かったからプールへ。肩が少し痛かったけどプールしか練習出来ないので強行。とにかく疲れた。64.2kg/21.0%
12/27 水	4.5	【夜】26分jog＠木曽福島平坦コース1周		【夜】晴　ハムストの痛みが少し気になるけど、走りにいった。痛みはひどくはならなかったけど、なぜかガス欠状態でフラフラに。あぁ、やっぱり何か食べてから走りに行けばよかった。
12/28 木	8.0	【夜】39分jog＠木曽福島平坦コース2周		【夜】曇　今日で仕事納め。一年頑張りました。走りも頑張ろうと思ったけど、どうもハムストの痛みが起こりそうで気になり40分弱でやめた。走後、アイシング。低周波とお灸をやる前に寝てしまった・・・。
12/29 金	4.5	【朝】24分jog＠木曽福島平坦コース1周		【朝】雪　起きたら雪が積もっていて少し降っていた。躊躇してしまったけどスノーターサー今期初デビュー。走ったらハムストにプチ痛み。走後、アイシング（しながら入力中）。低周波、お灸をしてから帰省します。
12/30 土	0.0	休養		寝坊したこともあるけど、少し痛む箇所に違和感もあるし、直感的に何か嫌な予感がしたので、今日は休養。今日しっかり休んで、明日軽く体を動かし、あさっての元旦マラソンを余裕を持って走り、現状を把握して香川駅伝に臨む。
12/31 日	9.0	【午前】45分jog＠実家〜手賀沼		【午前】晴　寝坊したけどゆっくりｊｏｇ。軽く走ろうと思ったけどお世話になった方に久しぶりに偶然お会いしたので、ちょっと走る時間を増やしておしゃべりｊｏｇ。楽しかった。脚は痛みはなかったけど、実家着く直前に少しペースを上げたら違和感があった。明日は無理しないで余裕を持って走る。香川駅伝で一番のパフォーマンスを見せられるように。
走行距離	87.5  km