月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	4.0	【朝】18分fastjog＠木曽福島小回りコースjog		【朝】晴　ホッとした朝練です。これで練習に集中できる。夜は帰省。
12/02 金	12.0	【午後】60分クロカンjog＠松戸21世紀の森		【午後】晴　朝は人間ドック。やっぱり脈が遅いらしい。午後に懐かしい松戸へ。で、21世紀の森、起伏あるコースはジョギング禁止になってた・・・。
12/03 土	27.0	【朝】58分jog＠実家〜北柏橋 【夕】B-up１５ｋｍ＠皇居	19.46-19.34-19.05	【朝】晴　父と久しぶりにゆっくりjog。呼吸も話しながらだと気分的にラク。途中、積水女子ランナーとすれ違い挨拶にニコッ。 【夕】晴　皇居でLSDをしようと思ったけど時間がなくなりペース走。20分目安で走ったけど、けっこう良かった。ただ、やっぱり呼吸が苦しいなぁ。
12/04 日	25.0	【午前】１０ｋｍ持続走＠柏体育館〜蓮前		【午前】曇　柏CSC例会に久しぶりに参加。体育館までUP５ｋｍ。例会は先頭に追いつくまでペース上げて、途中は3分20秒くらいになった。波田さんや川西さんの息子さんとリズムよく走れた。練習後、佐藤先生からいいクロカンコースを教えてもらう。増尾城址公園までゆっくりjogしながらいろいろアドバイスをもらった。jog１０ｋｍ。脚は重くもなく軽くもなく。福岡は寒そうだったなぁ。
12/05 月	6.0	【夜】33分jog＠木曽福島平坦コース2周、補強		【夜】雪　昨夜からの雪が未だ降り止まず。スノーターサーを履いてjogしたけど、途中から右足低筋が痛み出した。60分走りたかったけどすぐにやめる。なんか、スノーターサーが足に合わないみたいだ。明日からは中敷を入れようかな。62.2kg/17.5%
12/06 火	10.0	【夜】56分jog＠木曽福島平坦コース3周、補強		【夜】雪　今日も午後から雪です。仕事は強制終了だったので眠かったけどjogへ。呼吸が相変わらず苦しいのと昨日痛みが出た右足裏が怖かったので、ゆ〜っくりゆ〜っくり。結局足は大丈夫だった。やっぱりシューズが合わなかったのかな。今日は中敷インソール入れたし。練習後、おべんきょ。あぁ、ボーナスが全て飛ぶ授業へまっしぐら・・・。62.4kg/20.0%←完全に体脂肪計壊れていると思う。
12/07 水	11.0	【朝】20分jog＠木曽福島小回りコース2周 【夜】37分jog＠木曽福島小回りコース３周		【朝】曇　寒い。で、呼吸もまだおかしい。相変わらずの1日開始。雪が融けていたのでスノーターサーは使用せず。 【夜】曇　脚が重かったけど、途中から呼吸が完全におかしくなり、フラフラに・・・。60分走れず最後は歩くペースで格好だけ走ってた。ちとアルコールを入れてしまい、食後の昼寝が9時間。べっ、べんきょが・・・。
12/08 木	0.0	今日は	事務所の	忘年会。で、送別会も兼ねてます。あぁ、さようなら・・・。
12/09 金	4.0	【昼】19分jog＠事務所周辺		【昼】晴　雪で事務所の周りをうろうろ。呼吸はとりあえず大丈夫だった。夜は移動で走れないから昼しか練習出来ない。
12/10 土	16.5	【朝】57分jog＠実家〜北柏橋 【夕】インターバル（1000m×3 間200mjog　設定3.20-3.15-3.10）＠柏の葉G	3.16-3.13-3.07	【朝】晴　今日も父とゆっくりと。話しながらだと呼吸が少しラク。関東は暑いね。 【夕】晴　昼に某模試受けて、柏の葉へバスで移動。柏駅ロッカーに荷物忘れて取りに帰る。時間の無駄。走りは設定は上回ったけど、スピード上げるのが久しぶりだったから違和感あり。呼吸はなんとかもった。これからはjog後にW.Sを意識的に入れていこう。
12/11 日	28.5	【午前】クロカンjog＠武蔵丘陵森林公園5.5kmコース5周	29.24-28.14-28.46-28.59-31.27　計2時間26分	【午前】曇　Betti君とクロカンで脚作りjog。久しぶりの森林公園は遠いけど、来た価値ありとしょっぱなの感想。ただ、駅にロッカーなく荷物背負って公園まで行くはめに。ゆっくり話しながら走るが、終盤は脚にかなりダメージが残る。まだ脚作りがしっかり出来ていないんだなぁ。呼吸はかなりつらかったけど、話しながらだから耐えられた。ラスト1周はダウンのつもりでかなりゆっくりと。給水は2周目、4周目終了時に摂取。2周目終盤から足底筋に少し違和感。インソールを入れて走ってよかった。終了後、よくストレッチ。
12/12 月	8.0	【夜】43分jog＠木曽福島平坦コース2周		【夜】吹雪　走り出したら目に雪が入ってまともに走れず。方向変えたらなんとかなって、方向戻ったら吹雪が止んでた。しかしこんなにまでして走る意義があるんだろう。と自問した瞬間答えが見つかった。雪でシューズが埋まりかけた。
12/13 火	13.0	【夕】60分fastjog＠信州スカイパーク9kmコース＋α		【夕】曇　年休もらって掃除等で一日過ぎかけた。ようやく練習時間確保。木曽は雪で走れないので松本で。ゆっくりjogのつもりだったけど気持ちよく脚が動いた。重いけど調子は上向きなんだろうな。
12/14 水	11.0	【夜】56分jog＠木曽福島平坦コース3周、補強		【夜】雪　昼は吹雪いていたので走る気が起きなかった。午後の仕事に影響しそうで・・・。夜も少し雪が降っていたけど、夜はしっかり走らなきゃ。足元はまだ雪が残っているのでスノーターサーで。呼吸はもうこの息苦しさになれたらしい。jogなら大丈夫。脚はなぜか軽い。別に記録会に向けて調整しているわけではないのに。って言っても、記録会で出るようなスピード練習はしてないんだけど。61.4kg/18.5%
12/15 木	15.5	【朝】22分jog＠木曽福島平坦コース1周 【夜】53分ｆａｓｔｊｏｇ＠木曽福島平坦コース３周		【朝】曇　雪が降っていなかったので気持ちよく走れた。起床時、いつもより呼吸がラクだったけど、走り出したらそれほど変わらず。でも、回復傾向に来ているのかな。 【夜】曇　寒いのも慣れたかな。今日も呼吸は完治していないけど脚が動く。明後日の記録会をイメージしながらjog。下がすべる。二度ほどコケ未遂。61.0kg/18.5%
12/16 金	0.0	移動日		移動のため練習出来ず。
12/17 土	10.0	東海大記録会5組4位　15分54秒9	3.11-6.20(3.09)-9.32(3.11)-12.47(3.15)-15.54(3.07)	【昼】晴　スピード練習をやっていないので3分10秒で押していくのが目標。一応目標どおりの走りで15分台達成。追い切れなかったけど、タイムに自信をもてるようになった。
12/18 日	27.5	【午前】クロカンjog＠武蔵丘陵森林公園5.5kmコース5周	29.56-27.56-28.11-27.36-27.08＝2.20.49	【午前】晴　当初は高尾山にトレイルランに行く予定だったけど、今年一番の寒波と山は雪が降るかも？と思ったので、急遽森林公園に変更。昨日の疲れがかなりあったけど、話しながら楽しく走れたのでしっかり脚作りが出来た。4周目で右足底が少し気になったけど、練習終了後もそれほど違和感なかった。昨年と同じ轍は踏まず、しっかりケアしよう。脚作りはとりあえず今日で一段落。来週からは少しペースを上げて練習。呼吸はだいぶよくなったけど、木曽に帰って勉強してたらおかしくなってきた。もう寝ます。
12/19 月	11.0	【夜】55分jog＠木曽福島平坦コース3周		【夜】晴　今日は模試日。模試やってからjog。スタートがかなり遅くなったけど走り出したら乗ってきたので３周。途中何度か滑った。あぶないあぶない。呼吸は普通のときには違和感あったけど、走り出したらそれほど感じなかった。左足が少し疲労している。61.4kg/17.0%→寮の最新体脂肪計ではアスリートモードで60.9kg/7.5%　どっちが正しいんだか。
12/20 火	9.5	【朝】２７分jog＠木曽福島小回りコース３周 【夜】21分jog＠木曽福島小回りコース2周		【朝】晴　前夜遅かったので朝走る気はなかったけど、起きてしまった。起きちゃったら走らなきゃ。氷はそれほど張っていなかったので小回りコースを。最初の１周目にランナーに抜かれた。あっ、去年もいた人だ。挨拶のみで会話せず。今日もペースが途中から上がった。ランニングハイ状態なのかな。 【夜】晴　今日も模試なのでかなり遅くから練習開始。明日は朝早く夜遅いので軽く短いｊｏｇのみ。61.8kg/18.0%
12/21 水	0.0	お仕事		当番のため今日の練習は危険。で、やはりちょっとミスってしまった・・・。
12/22 木	4.0	【昼】21分jog＠堤体４往復		【昼】吹雪　顔が凍った・・・。雪で何もみえませ〜ん。夜は移動で練習できず。
12/23 金	24.0	【昼】111分ｆａｓｔjog＠千駄ヶ谷駅〜芝公園往復（東京国際マラソンコース）		【昼】晴　皇居で３０ｋｍペース走しようと思ったけど、皇居に行ったら参賀で走れず。ペース走やる場所がほかになく、明日の練習と入れ替えることに。一人で2時間近く走るのは精神的にもたないんだけど、東京のコースだから飽きずに走れた。しかし、ちょっと呼吸がおかしかった。後半、やたらペースアップ。しかしやたら信号に捕まった。60.4kg/15.0%←ダイエット成功中。ふふふ。
12/24 土	22.0	【午後】20kmペース走＠皇居	19.38-19.39-19.50-20.22＝1.19.30	【午後】晴　強風。３０km予定。前半から呼吸が気になった。そして昨日のｊｏｇの疲れなのか。脚が硬く重く感じる。３周目後半に呼吸が完全におかしくなり、アゴが上がる。４周目はフォームも乱れ、走っているペースがわからなくなった。２５ｋｍまで走ろうか迷ったけど、走れないものは走れないので、２０ｋｍでストップ。ダウンを２ｋｍ走ったけど、呼吸が苦しく３回程歩いてしまった。う〜ん・・・、まだ油断すると（？）おかしくなるなぁ、呼吸。漢方ははずせなくなってしまった。午前におべんきょ経１
12/25 日	20.0	【午前】２０ｋｍ持続走＠手賀沼１周	１時間２４分台	【午前】晴　少し遅刻して、ミネミネさんと追いかける。帰路４分半くらいで走っているのにまったく前が見えず。おかしい。おいついたらゆっくり走るつもりだったのに追いつかずにずっとハイペース。途中でミネミネさんのペースについていけず、ゆっくり走る。鴇沢さんにおいつき、横に着かせてもらうがそれでもいっぱいいっぱい。呼吸が昨日ほどおかしくならなかったのがよかった。上半身がブレたのが気になった。
12/26 月	4.0	【昼】21分jog＠堤体4往復		【昼】晴　今日は当番業務なので朝も夜も走れない。だから無理して昼に走る。雪が積もり相変わらず走りにくい。一回足首をひねりそうになったけど、雪なのでクッション性もあったから良かった（？）おべんきょは進まず。
12/27 火	8.0	【夜】41分jog＠木曽福島平坦コース２周		【夜】晴　明日の年内最後の仕事が休めることになったので、明日は上京。今日は６０分くらい今年最後の雪上練習。と思ったら、呼吸が悪化。本日２周で断念。疲れ果てておべんきょ出来ず。
12/28 水	33.0	【夕】30kmペース走＠皇居	19.45-19.30-19.28-19.31-19.28-19.07＝1.56.50	【午後】晴　朝のバスに間に合って昼前に新宿到着。ファーストフードでおべんきょして、夕方に皇居へ。スタートしたら、あっ、イッキさん集団発見！WEB日記の練習会でした。一緒に混ぜてもらい、キロ4分切るペースで気持ちよく走らせてもらいました。走る前は呼吸がどうなるか分からなかったけど、違和感あるけどおかしくはならず、人と走っていると呼吸を気にしなくてもいいので、悪化しなかった。終盤、昨年痛めた左ハムストが気になりだしたけど、らしさんが２５ｋｍ、３１１０さんが３０ｋｍ手前まで一緒に走ってくれて、楽に連れて行ってもらった感じ。二人とも３５ｋｍ、４０ｋｍ走っている。感謝！とりあえず距離長いペース走がようやく出来たことにうれしい。あとはケアをしっかりして、怪我しないよう心がけること！おべんきょはバスの中で憲１H。不足・・・。
12/29 木	10.0	【昼】53分jog＠実家〜北柏橋		【昼】晴　風強し。昨日の疲れがあるので、ゆっくりゆっくりのｊｏｇ。左ハムストは気にならなかったけど、左アキレス腱が気になった。あとは右足底筋も若干気になった。走後、風呂でゆっくりほぐす。夜はケーキバイキング（これから）おべんきょは午前に憲、午後に経
12/30 金	26.0	【午前】２５ｋｍペース走＠皇居５周	19..18-19.11-18-59-18-39-19.15＝1.35.24	【午前】晴　アトミの山川さんの呼びかけで数名で距離走。前日のアキレス腱痛が心配だったけど、朝には痛みが引いていたのでとりあえず走る。痛みが出ないように無理しないように入る。先頭が速く入ったので、きりぎりすさんと第２集団を形成。３周目かららしさんも入ってくれて、気持ちがラクに走れた。一昨日の疲れと呼吸が苦しかったけど、最初の２周過ぎるとリズムがつかめて少しずつ上げられた。アキレス腱が気になるので２０ｋｍでやめようか迷ったけど、とりあえず大丈夫そうなので２５ｋｍまで行くことに。で、５周目に入った直後に呼吸と脚が完全にダメになり、らしさんに置いていかれる。フォームがバラバラになってきたので、上体がブレないように、そしてペースもキロ４分から落とさないように心がける。最後も何とか粘れて気持ちよくゴール。アキレス腱も痛みは出なかった。練習後はみんなでお食事と歌修め。ノドが逝ってしまった・・・。さらにかる〜く一杯。うぅ、飲みすぎた。一緒に飲んだ人たち含め、今年出会ったたくさんのランナーに多謝！！！
12/31 土	6.0	【午後】３１分jog＠実家〜道の駅		【午後】晴　べんきょと掃除の合間に。走りおさめです。来年は飛躍したいっす。おべんきょは憲、経。61.8kg/14.0%←二日前のケーキ食べ放題で太ったか？
走行距離	406.5  km