月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	【朝】はみがきハムスト補強		【朝】晴　出張で名古屋直行なので少し時間に余裕があるけど、どうも右足底筋が気になり、ｊｏｇは中止。帰りも直帰だから町営プールでも行ってみようかな。水着買わなきゃ。
12/02 木	4.5	【昼】２３分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰観測所		【昼】晴　痛みはないかな。違和感くらい。なんとかなりそうかな。
12/03 金	7.0	【夜】36分ｊｏｇ＠緑台大回り4周		【夜】晴　日中は人間ドック。バリウム飲んで気持ち悪い。母親と久しぶりに語り、走り出すのが食事後の夜中。走りの感覚は良く、違和感も少なくなった。ドックで心電図が徐脈と言われた。気になるなぁ。
12/04 土	10.0	【朝】５８分ｊｏｇ＠実家〜北柏橋		【朝】曇　父親とゆっくり。いかん、痛み再発。明日は走れるのだろうか・・・。プール練習に備え、水着買っておこうっと。
12/05 日	0.0	奥多摩渓谷駅伝の応援		暴風雨によりチーム組めず、棄権。後輩チームのサポートに回る。軽く走ってみるも、やっぱりなんか違和感あり。結果的には走らなくて正解だったんだろうな。
12/06 月	11.0	【朝】２０分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース１周　はみがきハムスト補強 【昼】１９分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰 【夜】１６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース途中まで　腹筋・背筋　はみがきハムスト補強		【朝】粉雪　痛みはないかな・・・。 【昼】晴　とりあえずは強く蹴らない限り違和感もない。 【夜】晴　やはり痛み発生。ひどくならないうちにすばやくやめ！ちょっと完全休養して完全に治したほうが良さそうかな。
12/07 火	0.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】完全休養　はみがきハムスト補強		【朝】今日は走らないぞ〜。脚よ良くなれ！ 【夜】晴　日中、昨日より痛みがひどかったような・・・。プール開館時間に間に合わず、帰って気がついたら寝ていました・・・。まぁ、一度疲れもリセットということで。
12/08 水	6.4	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】プール（ウォーク・クロール・平泳ぎ各１００ｍを５セット）、Ｄｏｗｎ（ウォーク１００ｍ）＠木曽福島町営プール　補強（腹筋・背筋２セット）　はみがきハムスト補強		【朝】曇　朝練するつもりはなかったけど、痛む個所を少し刺激。昨日よりはだいぶいい。でもここでムリするとまた再発するので、ここは我慢。今日こそは仕事早く終わらせてプール練習だぁ！しかしマイナスを記録しているのに、プールに入れるのだろうか・・・。 【夜】晴　ようやくプールに行ける時間に仕事終了。１時間も泳げなかったけど・・・。でも全身運動でけっこう疲れたぁ。脚よりも腕が疲れた・・・。距離＝水泳距離×４で計算。
12/09 木	6.5	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】３３分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース１周半、補強（腹筋・背筋２ｾｯﾄ）		【朝】晴　今日は走れるようになるかなぁと考えながら、足にちょっと負荷をかけてみた。まだ微妙に痛むかも。のはし。 【夜】晴　ちょっと違和感あるけど、走り出したらそうでもなかった。蹴ると負担がかかるので、軽く「置く」ように走る。熱を持ってきたけど、これはずっと湿布を貼り続けたからかな。痛まなくても３０分までと決めて走ったので、スーパーの前でストップ。牛乳買って歩いて帰りました。走後、軽く負荷かけたらやっぱり違和感あり。
12/10 金	7.0	【朝】はみがきハムスト補強 【昼】１９分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰 【夜】１６分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース途中まで		【朝】晴　背面を鍛える。半年前の監督からの指示。 【昼】晴　違和感やっぱりあるなぁ・・・。 【夜】晴　違和感やっぱりある・・・。ちょっとヤケになって一人でビールに手を出す・・・。さっさと寝て明日は前向きに！
12/11 土	16.8	【午後】ＳＷＩＭ（平泳ぎ２００ｍ＋クロール２００ｍで１０回） 【夜】はみがきハムスト補強		【午後】晴　治療院に行こうと思い、えいじさんに教えてもらった富士見町のＩ整骨院へ。しかし土日休診・・・。痛みの症状を知りたいので塩尻のＳ整骨院へ。足底筋膜炎とのこと。完全に休んで２週間といわれたけど、来週の駅伝の話をしたらクッションを入れればなんとかなるとのこと。痛みの原因はアーチが落ちてきていて、足底筋膜に負担がかかっているとのこと。アーチを上げたシューズにしたほうが良いとのことなので、シューズの中敷を改良してもらうことに。火曜までは足に負担をかけないようにＢＩＫＥかＳＷＩＭにしようかな。駅伝で走れないよりは基礎体力を落とさずにして走れるほうがいい。塩尻でジム見つけたけど道具忘れたので、木曽福島に帰って町民プールへ。２時間泳ぎっぱなし。体がダルい・・・。今は使っていない筋肉を使い、脂肪燃焼して軽量化することにしよう。でも・・・、61.2kg/20.0％
12/12 日	11.0	【朝】はみがきハムスト補強 【午前】エルゴメーター（２時間＝４１．２ｋｍ、インターバル１分ごと全力と休息3ｾｯﾄ）＠ヘルスパ塩尻 【夜】はみがきハムスト補強		【午前】晴　足に大事をとってエルゴメーターで脂肪燃焼。後半30分、集中力が完全に切れた・・・。60.8kg/18.5%
12/13 月	8.0	【朝】はみがきハムスト補強 【夜】エルゴメーター90分（負荷はレベル２　走行距離３６．２ｋｍ＝ＲＵＮ８．０）＠ヘルスパ塩尻　はみがきハムスト補強		【夜】晴　仕事終了後、塩尻のＳ整骨院で治療。ほとんど痛みはないけど、一応治療をしてもらったほうが安心。シューズのアーチの部分に足底板を入れてもらった。治療後はヘルスパ塩尻でエルゴメーター。駅伝が控えているので、疲労を溜めないように負荷を軽くした。60.0kg/19.0%
12/14 火	8.0	【朝】19分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース1周　はみがきハムスト補強 【昼｣19分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰		【朝】曇　ゆっくり走ったつもりだけど、気持ちが焦っているのか、つい速くなってしまう・・・。シューズのアーチを上げたのでそれに違和感。まぁ、慣れるかな。途中おなか壊してトイレまで軽くペースアップ（笑）　走り終わったあと、今までの痛みのちょっと右側に違和感。かばって走って疲労がきたかな？走後60.2kg/20.5%？？？ 【昼】晴　違和感あり。ないと信じこんで走るも、やっぱりあり。どうしよう・・・。夜は塩尻Ｓ整骨院へ。
12/15 水	0.0	仕事中に頭痛発生		午前中の会議中に頭がぼ〜っとしてきて、熱測ったけど36.6分。頭痛薬飲んで昼休みは寝てたけど、15時頃になって我慢できず、上司に言って仮眠をもらうことに。体温計を渡されて測ってみたら37.8分。その後38.2分まで上昇。いかん、どうにもならん。はよ帰って薬飲んで寝た。1度起きたら熱は下がってきてた。
12/16 木	0.0	完全休養		熱は完全に下がったけど、なんか頭痛が残っている。走りたいけど走ると悪化するのは明らかなので、今日も完全休養。脚の痛み？分からん・・・。
12/17 金	0.0	完全休養		頭痛はほとんどなくなったけど、まだ無理はしない。というか出来ない・・・。夜は事務所の忘年会。Ｗさん、Ｋさん、豹変しすぎ（笑）
12/18 土	10.0	【午後】60分ｊｏｇ、Ｗ．Ｓ＠練馬区運動競技場		【午後】晴　走り出して痛みが出ないかヒヤヒヤしてたけど、後輩と話しながら楽しく走っていたら痛みも出ず、一安心。大会前日だけど練習出来ていないので、調整走いれるよりもｊｏｇとＷ．Ｓで走る感覚を取り戻すことに専念。ぎこちない走りだったけど、気分的にはラクになった。明日はどこまで走れるか分からないけど、後輩から託された襷を、学生時代の頃の思いを乗せてつなごう！
12/19 日	15.0	第5回荒川河川敷大学対校駅伝（武蔵大学ＯＰ：オープンの部2.31.02：23位　1区１０ｋｍ32.25	１ｋｍ3.05-２ｋｍ6.11-３ｋｍ9.20-４ｋｍ12.32-５ｋｍ15.48-ここからタイムどころじゃなかった（タイムも他の大学のマネさんが言っていたのを聞いただけ）
12/20 月	0.0	完全休養
12/21 火	19.0	【朝】36分jog＠木曽福島平坦コース2周 【昼】２０分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰 【夜】３９分jog＠木曽福島平坦コース２周　補強		【朝】晴　足底筋疲労疲労 【昼】晴　疲労が・・・。全身だるい。 【夜】晴　２周目でフラフラになりました。疲労感が抜けない・・・。
12/22 水	4.0	【昼】２０分ｊｏｇ＠堤体４往復		【昼】晴　筋肉痛がまだ取れません。明日はまともに走れるんだろうか・・・。
12/23 木	10.0	松戸市記録会５０００ｍ	15.26.57	アップしても体は重く、気分は練習のよう。ただ、走り出してからの集中力だけは切らないように。走り出したら意外と走れてしまってびっくり。気がつけば2年ぶりに15分半を切ったりして。
12/24 金	14.0	【午前】67分ｊｏｇ＠実家〜手賀沼柏側半周		【午前】晴　昨日の疲れかな。体全体がダルイ・・・。少し右足低筋に違和感あるかな。
12/25 土	10.5	【朝】60分ｊｏｇ＠実家〜北柏橋 【夜】はみがきハム補強		【朝】晴　早起き父になんとか同行。足底筋の違和感はあまりなし。でもやはりその箇所の疲労感がすごい。ゆっくりゆっくり走りましたとさ。 【夜】晴　たっくんさんのお誘いで月島もんじゃ忘年会。Ｗｅｂ日記の人にもたくさん会ったよ。みなさん。これからもよろしくね〜。たっくんさん、ありがとうございました。
12/26 日	20.5	【午前】106分jog、W.S＠手賀沼CSC自主練コース		【午前】晴　眠気できつかった。前半からフォームもバラバラ。でも後半から気持ち良く走れた。足底を気にしながらだけど、なんとか違和感も発生せず。足底板、テーピングが効いているのかな。ケアはしっかりと。
12/27 月	14.0	【朝】はみがきハムスト補強 【昼】19分ｊｏｇ＠堤体４往復 【夜】５１分ｊｏｇ＠木曽福島平坦コース３周　補強（腹筋・背筋・ハム）		【朝】粉雪　昨日のバス渋滞で帰るの遅く、朝は睡眠時間確保。 【昼】粉雪　呼吸がおかしくなってきた・・・。 【夜】晴　呼吸が完全におかしくなってきた。気持ち良く走れない・・・。少し脚に違和感があるので、軽めにしておいた。60.2kg/18.5%
12/28 火	13.5	【朝】22分jog＠木曽福島平坦コース1周　はみがきハム 【夜】100分エルゴメーター（レベル２）＠ヘルスパ塩尻		【朝】晴　寒い・・・。やはり右足底に違和感。昨日雪で治療いけなかったのが痛い。今日行こう！ 【夜】晴　足底の調子が今一つなので仕事納めの日にもかかわらず挨拶後すぐに塩尻へ。Ｓ治療院で治療してもらって、ヘスルパ塩尻で100分エルゴ。も〜えろよもえろ〜よ〜、脂肪よも〜え〜ろ〜。年内に終わらせたかった仕事のことはもう忘れて（？）、年末年始を楽しみましょう。
12/29 水	7.5	【朝】37分jog＠木曽福島平坦コース2周、補強（腹筋・背筋）		【朝】雪　ついにきました雪です。起床時は降ってなかったのに走り出す直前に降ってきた。普通なら走らないけど、これからこの環境で走らなければならないので、覚悟を決めて走りだした。決意の日。で、途中でやっぱり足に違和感を感じて途中で終了。６０〜９０分くらい走りたかったのに・・・。せっせと小掃除。なんとか電車に間に合う。塩尻で下車、S整骨院で年内最後の治療、のんびり実家へ。
12/30 木	41.0	【朝】61分ｊｏｇ＠実家〜北柏橋 【午後】３０ｋｍペース走＠皇居6周 【夜〜翌朝】Ｔｈｅ　我慢	20.30-20.23-20.01-20.22-20.35-21.05	【朝】晴　昨日の雪の影響で道路凍結。父とゆっくり走り出す。しかし父は元気だ・・・。ゆっくりで、会話しながらだから足に違和感感じなかった。午後はゆっくりペースで３０ｋｍくらい走ろうかな。 【午後】晴　痛みが出そうで怖かったけど、予定どおり距離走実施。ｊｏｇから入って後半上げられればペースアップと思ったけど、走り出したらついついペースを上げて入ってしまった・・・。足の調子は良かったけど、昼メシが消化しておらず、気持ち悪いまま2時間。きつかった。４周目の竹橋で「御茶ノ水はどう行けばいいですか？」と外国の方に聞かれ、約１分休憩。ジョギングのペースと思われたのだろうか・・・（笑）終盤は吐き気との勝負。で、最後の１周は完全に脚が棒に。やっぱりまだマラソン用の脚が出来ていないなぁ。走後、特に痛みは出ず、一安心。今日これだけ走って脚に負担がかかっただろうから、痛みの再発が怖いので明日は完全休養の予定。ってことはこれが今年の走り納め？お世話になりました。 【夜〜翌朝】晴　武田徹夜。忘年会、年を忘れました。歳も忘れたい・・・。
12/31 金	0.0	完全休養		朝帰り。昨日ばんがったので無理せず休養。脚には負担をかけず。朝帰りはかなりきつかった。
走行距離	275.2  km