月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	17.0	朝：はみがきカーフレイズ 昼：１９分jog＠事務所〜正沢公園過ぎ 夜：61分fastjog＠木曽福島駅大回り３周＋おんたけ交通に寄り道　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムストリング		枝はマムシに、岩が熊に見える・・・。脚は比較的重くはない。 夜：ちょっと過呼吸発生。でも、なぜかペースが上がった。記録会の反省をすぐに活かしたいと無意識に？昨日の帰りのバスの中でCDホルダーを忘れてしまったので、ｊｏｇの最後におんたけ交通へ。61.0kg/17.5%
6/02 水	7.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：坂道インターバル約300m×５＠塩渕交差点〜木曽福島駅　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムストリング	55-55-54-52-50	朝：前夜の写真編集にはまり、寝不足気味・・・。 夜：眠気との戦い。いつものコースでアップして、坂に差し掛かったところでインターバル。上り坂だからといって上に飛び跳ねないように心がける。後半は腕振りを意識して、ペースを上げるというよりペースを維持して進むという感じ。もう少し本数こなしたかったけど、これが限界。61.2kg/17.0%
6/03 木	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：睡眠時間確保のため	おやすみ	２日連続夜更かしのツケ。
6/04 金	16.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：81分jog＠木曽福島駅周回大回りコース４周　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムストリング		朝：晴　眠い・・・。 夜：晴　眠気と身辺整理の悩みで走る気力が起きず。でも、走らなきゃと思い走る。マイナス方向の考えばかりしながら真っ暗の道を走るのは精神的にきつい・・・。でも、そんな時だからこそいつもより多く走った。金曜日だもん。最後の１周はフォームが崩れかけていた。　身辺整理、決意決定。　61.0kg/18.5%　なかなか減らない体重・・・。
6/05 土	11.0	午前：B-up１００００ｍ4.00から1000mごとに5秒アップの予定　補強（腹筋・背筋）＠信州スカイパーク補助競技場 午後：25分jog＠寮〜八沢川 夜：ハミガキハムストリング	3.56-3.50-3.56-4.16（途中棄権）	午前：晴　ありえない・・・。UPでかなり体が重く、なんかおかしいとは思っていたけど・・・。疲労感が体全体にあって、最後はダウンがアゴ上がってた・・・。 午後：晴　やっぱりおかしかった。jogでアゴが上がるほどきついのはおかしい・・・。
6/06 日	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：はみがきハムストリング		朝：曇　6時出発の出勤です。名古屋へ 夜：今日の勤務は上司の孫のお守りでした。子供はかわいいけど、疲れた・・・。
6/07 月	8.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：42分jog＠木曽福島駅周回大回りコース２周　補強（腹筋・背筋）　ハミガキハムストリング		朝：なかなか早起きできないなぁ。 夜：雨　走り始めはやっぱり体が疲労感いっぱいでおかしい。なんとか3周行こうと思ったら2周目で大雨に降られて退散。今は体調がおかしいからゆっくり休めということだろうか。　61.2kg/17.5%
6/08 火	4.5	朝：23分jog＠木曽福島駅大回りコース1周とちょっと 夜：完全休養		朝：曇　まだ体がおかしい。最後はアゴが上がってた。jogなのに・・・。 夜：雨→曇　なんか仕事中からだるくて体が重い。大した練習していないのになんかおかしいので、眠すぎたこともあり本日お休み。疲労をとって明日に頑張ろう！早めに就寝。
6/09 水	20.0	朝：はみがきカーフレイズ 昼：22分fastjog＠事務所〜大原地区周回 夜：up木曽福島駅周回大回り2周。坂道インターバル約３００ｍ弱×10＠塩淵交差点〜木曽福島駅　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムストリング	51-54-51-51-54-53-51-50-52-46	朝：曇　長く寝たけど睡眠が浅かった・・・。 昼：初めて事務所を下る。大原地区は平坦。でもそこに行くまでが降る降る。虫に3回ほど当たる・・・。プチ過呼吸発生。 夜：どこか明るい場所で走りたかったけど、そんなのないのでいつもの坂道へ。上に力が逃げないように、「前に進む」を意識して走る。争う相手もいないので、「落ちない」感覚を大事に、ペース維持に務める。6本目あたりから上半身が支えられなくなってきたけど、腕振りを意識してなんとか落ち込みを食い止めた。久しぶりに追い込んだ練習が出来た。かな？ダウン中、ふくらはぎが攣りかけた。プチ過呼吸で呼吸がきつかった。　監督から電話。心がけること�@上り坂でも縮こまらずにフォームを大きく！�A膝の角度を変えないで、ハムストリングで押し出すイメージ。�Bクロカンをゆっくりでいいので2時間程走る。前に進む以外のバランスが取れるようになる。　　気持ち切らずになんとかいくべ！　60.4kg/18.5%
6/10 木	18.0	朝：29分fastjog＠木曽福島駅大回り1周＋小回り1周 昼：１９分jog＠事務所〜正沢公園過ぎ 夜：41分jog＠木曽福島駅周回大回りコース2周		朝：曇　イメージするも脚が動かん。でも、なんとなく分かった気になって走る。・ 昼：曇　脚が重かった。昨日の練習の疲れか、ケツが痛かった。あと背筋も。 夜：曇　なんか目が疲れてだるかったけど、ちょっとでも距離だけは踏んでおこうとなんとかなんとか・・・。まだいろんなところがこっているけど、結構気持ち良く走れるようになった。
6/11 金	0.0	移動日で完全休養		電車での走行距離は３００ｋｍくらい。今月はこんくらいが目標
6/12 土	28.0	午前：トレイルラン＆ウォーク＠高尾山口〜陣場山頂往復	往路：２．２５　復路：１．５１　計４．１７	午前：曇　柏CSCの高尾山トレイルランに参加。はじめて高尾山を走った。前日の雨でけっこう足場が悪かったけど、トレイルランは気持ちいい。でも復路の下りでけっこう脚にきた。「ハムで押し出す」というイメージ、やってみたけど実際にはどうだか。ただ、イメージはあくまで忘れずに。　実家の体脂肪計で62.0kg/12.5%
6/13 日	6.0	午後：15分jogと16分jog		午後：寝坊した。日体大のみの応援・・・。応援だけってのは気楽でいいね。しかぁ〜し、刺激が強すぎる！もっと、もっと頑張らないとなぁ。今置かれている状況をしっかり見つめて、しっかりと走るべし。
6/14 月	0.0	移動日		HWへ情報収集。なかなか難しいなぁ。
6/15 火	16.5	朝：はみがきカーフレイズ 昼：２２分jog＠事務所〜大原地区１周 夜：５９分jog＠木曽福島駅周回大回りコース３周、補強（腹筋・背筋）　はみがきハムストリング		朝：３連休明けは眠い・・・。 昼：なんか体がギクシャク・・・。 夜：上半身がブレて、バラバラな走り方になってた。でも、なぜかペースは速かった。途中でお祭り。そうか、町民なのに祭りがあることも知らなかったのかと思いながらも、今は祭りに行く気分にはなれない・・・。「ハムで押し出す」イメージを忘れずに！　60.8kg/190.%
6/16 水	8.2	朝：25分jog＠木曽福島駅周回大回り1周＋おんたけ交通　はみがきカーフレイズ 昼：インターバル約８００ｍ強坂道×２＠事務所〜柳沢尾根公園　Ｗ．Ｓ１００ｍ×２	3.47-3.52	朝：燃〜えろよ燃えろ〜よ〜、脂肪よ燃〜え〜ろ〜♪もうちょっと早起きして走らないと燃えないなぁ。昨日よりは軽くなった・・・、気がする。 昼：晴　熊のルートだけど、走りたかったので走ってみた。1本目から脚が動かず、2本目途中で完全に固まってjog状態。2本で終わろうと思い、とにかくゴールはしてみた。思ったよりタイムは落ちていなかったので、もう1本と思ったら、昼休みは限られていた・・・。そして熊には遭わなかった。ホッ。
6/17 木	18.0	朝：25分jog＠木曽福島駅周回大回り1周＋おんたけ交通　はみがきカーフレイズ 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：41分jog＠木曽福島駅周回大回りコース2周　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムスト		朝：晴　まだなんか気持ち良く走れないなぁ。体がギクシャク・・・。 昼：なんかまた過呼吸かな・・・。気がついたら職場に体重計があった。練習後60.6kg 夜：晴　仕事やいろんなことで急に不安に・・・。って大したことではないんだけど。走る元気もなくなったので2周のみ。やることやって楽しく走りたいな♪少しずつ脚も上半身も動くようになってきた。脂肪燃焼大台まであと少し！　60.2kg/18.0%
6/18 金	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：はみがきハムストリング		朝：前夜、理由を考え寝るの遅く・・・。朝起きたが走る元気なし（涙） 夜：走る時間はあったんだけど、明日からの待機業務のお勉強で走れず・・。無念。どうせ土日も走れないんだよなぁ。
6/19 土	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：はみがきハムストリング		朝：走りに行こうと思うも、やはりいつ連絡来るか不安で走れない・・・。まぁ、この土日はハラくくるか。 夜：都立の絶不調さんのお言葉に刺激を受け、腹筋魔人になろうと思うも、時間がありすぎるということは、逆に何もやらなくなるもので。時間だけが過ぎていきました・・・。情報収集日にしようと思うも、木曽のＨＷは土曜はお休み（泣）、Ｂ−ｉもＴＢも売ってない・・・。
6/20 日	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：20時〜25時に腹筋８００回　はみがきハムスト		朝：前夜、不安で不安でデータをしょっちゅう確認していたら、起きたの9時半。おいおい、朝に何かあったらどうするつもりだったんだい、オレ。 夜：目標１０００回に届かず・・・。もう体を起こせません・・・。
6/21 月	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：はみがきハムスト		朝：体起こすのに一苦労・・・。データが気になってやっぱり寝不足。そして今日は泊まり勤務だろうか・・・。台風来るな！ 夜：居残り勤務リストから外れて早めの帰宅。台風で走れないので、9時過ぎに就寝・・・。
6/22 火	12.5	朝：はみがきカーフレイズ 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ 夜：42分jog＠木曽福島駅周回大回りコース２周　補強（腹筋・背筋）　ハミガキハムストリング		朝：朝練出来ないほど睡眠時間が不足していたのだろうか。 昼：バランスが悪い。なんかギクシャク 夜：体が動かないと思ったら、呼吸ができない。また過呼吸発生気味なので、途中でやめました。　60.8kg/19.0%　まだデブ
6/23 水	12.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：65分jog＠木曽福島駅大回りコース３周　補強（腹筋・背筋）　はみがきハムスト引き付け		朝：起きたらなんか頭が痛い・・・。 夜：職場の飲み会が早く終わって、連行もされなかったのでjog。アルコールはほとんど摂ってないのに、やっぱりフラフラする。過呼吸も原因の一つかな？
6/24 木	4.0	朝：２４分jog＠木曽福島駅周回大回りコース１周　はみがきカーフレイズ 夜：はみがきハムスト		朝：体が動かない・・・。帰ったら倒れそうになった。吐き気も・・・。仕事、出来るだろうか・・・。 夜：仕事にハマる。一気に片付けた。明日からはラクに？
6/25 金	0.0	朝：はみがきカーフレイズ 夜：移動		朝：睡眠時間そんなに多くないのに眠くない。でも、雨で朝練は中止。 またまた電車で３００ｋｍ以上
6/26 土	9.0	朝：28分jog＠実家〜手賀大橋 午前：インターバル1000ｍ×・・・＠柏の葉公園陸上競技場 午後：ふらふら	3.25	朝：くっ、くるしい・・・。 午前：全力でこのタイムでした・・・。もはや虫の息・・・。 午後：HW＠池袋
6/27 日	0.0	完全休養		気持ちが完全に切れました。楽しいことをして、帰ります・・・。半年後は笑うぞ！木曽に着いて、駒の湯温泉で魂の浄化。
6/28 月	9.0	朝：はみがきカーフレイズ 昼：２４分ｊｏｇ＠事務所〜矢詰原石山 夜：２４分jog＠木曽福島駅大回り１周		朝：雨→晴　起きたら雨でまた寝たら今度は晴れてた・・・。まっ、まぁ仕方ないとしよう・・・。しまった、昨日の夜から出してた洗濯物がぁぁぁ！ 昼：苦しい・・・。過呼吸まだ継続中・・・。 夜：昼より苦しい・・・。というか、走る以前から苦しい・・・。ちょいと休養して様子を見ないと・・・。
6/29 火	0.5	朝：はみがきカーフレイズ 昼：jog・・・ 夜：完全休養		朝：こういう時は眠い時にはムリせず走らず。・・・、いや、サボりではない！ 昼：晴　走り出してすぐに体が動かなくなった・・・。すぐに終了・・・。 夜：眠くないけど帰ってお昼寝（お夜寝？）。少しずつ回復していけばいいんだけど・・・。
6/30 水	8.8	朝：19分jog＠木曽福島駅大回りコース（ちょっと近道）　はみがきカーフレイズ 昼：24分jog＠事務所〜矢詰原石山 夜：はみがきハムスト		朝：昨日よりは少し良くなったけど、まだjogでアゴが上がる・・・。ｊｏｇ中におなかこわした・・・。 昼：やっぱり苦しい・・・。 夜：雨　試験１敗書類１勝
走行距離	234.0  km