月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	朝：１８分ｆａｓｔｊｏｇ 午前：市川市民元旦マラソン５ｋｍ	15.51（優勝）	朝：晴　初日の出を拝みながら実家〜手賀沼ｊｏｇ。気持ちいいけど過呼吸きつい・・・。 午前：晴　中学時代の同窓会兼大会。久しぶりの優勝。でも、過呼吸がきつかった。
1/02 金	32.0	朝：４７分ｊｏｇ 午後：ペース走（手賀沼1周約２２ｋｍ）	4.00→3.40/km　トータル1.22.16	朝：晴　箱根駅伝始まる前に戻らなきゃ！過呼吸ちょっとだけ有り。 午後：晴　ゆっくりから後半上げて３０ｋｍくらい走ろうと思ったら過呼吸が出なくて気持ち良くなりペース上げすぎた。１５ｋｍくらいからハムストリングが動かなくなり、手賀沼１周でリタイア。でも、久々に過呼吸を気にせず走れて良かった。今日の練習、３０ｋｍ走りきれなくてもプラスのほうが大きい。　59.2kg/?%
1/03 土	15.0	午後：７５分ｊｏｇ（千駄ヶ谷駅→品川駅）		午後：晴　箱根駅伝を東京駅近くで観戦。その後東京国際マラソンコース試走ｊｏｇ。ハムストリングが疲労でだんだん痛くなってきて、品川駅で電車乗車（涙）
1/04 日	19.0	午前：ペース走（１５ｋｍ）＠多摩川	3.41-3.31-3.30-3.32-3.41-3.35-3.43-3.30-3.39-3.33-3.32-3.32-3.25-3.28-3.21	午前：晴　府中多摩川ハーフのコースでＭ原さんとＥ藤君と。ハムストリングがきつかったけど、なんとか走りきれた。あとは疲労を残さずケアをすること！
1/05 月	0.0	（休む気ないのに）完全休養		仕事初めの飲み会。飲みの多い会社だ・・・。酒飲まず終わろうと思ったのに、終わったら走り出す時間ではなく寝る時間に近かった・・・。
1/06 火	16.5	昼：20分ｊｏｇ 夜：64分ｊｏｇ		昼：晴　昼休みランの走り始め。 夜：晴　ちょっと過呼吸が出たけど、まぁゆっくりと。疲れもたまってるね。　59.6kg/19.0%
1/07 水	5.0	昼：23分ｊｏｇ 夜：休み		昼：晴　なんか脚が微妙に重い。 夜：晴　仕事がすごいことになってます。巻き添え・・・。
1/08 木	12.4	昼：23分ｊｏｇ 夜：100ｍ×３＠鴻巣外周700ｍコース	3.09-3.04-3.01	昼：晴　風が・・・ 夜：仕事で遅くなって、９時スタート。寒い・・・。おまけに鴻巣はカーブがきつい。スピード出せない！過呼吸は出なかった。脚もそんなに重くはない。軽くもないけど。条件考えると設定とおり走れたからこんなもんか。　60.0kg/19.5%
1/09 金	5.0	朝：26分ｊｏｇ 夜：イライラ		朝：晴　朝は快調 夜：多分晴　遊んでいる上司の分まで仕事（涙）。久しぶりに日付が変わった。今日は走るのやめ！
1/10 土	20.5	昼：43分ｊｏｇ 夜：６４分ｊｏｇ		昼：晴　いかん・・・、つい仕事のことばかり考えて、さらにストレスが・・・。 夜：晴　まだ、仕事が頭から離れない。脚は少し重いかな。呼吸はなんとかなってる。
1/11 日	5.2	午前：調整走1000ｍ＠鴻巣外周	2.59	午前：晴　ちょっと脚重い。練習後、香川に移動♪
1/12 月	9.6	午前：香川駅伝（５区4.6ｋｍ）	4.6ｋｍ＝14.36(区間３位)	午前：晴　３位でスタート。前が見えずに前半から飛ばす。後半失速・・・。１年ぶりの香川での大会、みんなのタスキは重かった。
1/13 火	25.0	昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ 夜：111分ｊｏｇ		昼：晴　昨日の疲れ・・・。 夜：晴　ゆっくり、ゆっくり。後半バテた。マラソンのラストのような感覚。ってことは、マラソン練習になっているということ？　59.6kg/17.5%
1/14 水	15.0	夜：12000mB-up	3.58-3.58-3.53-3.46-3.38-3.37-3.31-3.28-3.20-3.21-2.02（600ｍ）←おなか壊した	夜：晴　アトミでB-up。過呼吸があって、苦しかったけど、意外と調子は良かった。ラスト２０００ｍは結構いけると思ったけど、おなか壊した・・・。これも実力なのか。
1/15 木	22.5	朝：41分ｊｏｇ 昼：２４分ｊｏｇ 夜：59分ｊｏｇ		朝：晴　ももがとんでもないです・・・。 昼：曇　風がとんでもないです、荒川沿い。 夜：晴　やっぱりももがとんでもない疲労。週末の練習に備え、１０ｋｍでやめました（もう走れなかった）　59.2kg/18.0%
1/16 金	20.0	昼：24分jog 夜：74分jog		昼：晴　相変わらず風が強い荒川土手。モモもずいぶんよくなった。 夜：晴　脚の疲労もなくなってきた。いい感じ。
1/17 土	32.5	午前：30ｋｍペース走＠皇居	19.45-19.33-19.37-(1.39トイレ）-18.27-19.45-18.40　1.57.29	午前：雪　モントブランの練習会に入れさせてもらって距離走。途中おなか壊すアクシデント。でも結構ラクにいけた。
1/18 日	8.0	午前：43分jog		午前：晴　千葉マリンハーフを走る予定だったけど、右アキレス腱に違和感があって急遽欠場。ゆっくりjogしながら応援。ムリしなければすぐに治りそう・・・、かな？
1/19 月	7.5	夜：42分jog		夜：晴　アキレス腱の痛みはほぼなし。大事に走る。
1/20 火	10.0	朝：２６分jog 昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ		朝：晴　アキレス腱、もう大丈夫だろう。 昼：晴　なんか体が重い・・・。
1/21 水	0.0	完全休養		晴　疲れがたまって（？）頭痛発生。体調管理も大切なので久々に静養。
1/22 木	17.5	昼：22分fastjog 夜：61分jog		昼：晴　相変わらず風が強い。 夜：晴　jogだけどリズムよく走れる。でも、なんか芯の部分に疲れが残る。だから距離も押さえ気味。59.6kg/20.0％？
1/23 金	15.0	昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ　W.S 夜：50分jog		昼：晴　荒川沿い、今日も風が強かった。遠くに見える群馬の雪景色は最高なのに。 夜：晴　リズムはいいんだよ。でも芯の疲れが・・・。練習後、銭湯で疲労抜き。58.4kg
1/24 土	5.0	午前：調整走1000ｍ＠鴻巣	3.09	午前：晴　調整する気は無かったけど、あまりにもキレがないので、一度ここでキレを取り戻すために調整走。
1/25 日	7.6	奥むさし駅伝	４区４．６ｋｍ（下りコース）＝13.47（手元）	午前：晴　最初から重かった。重いよ〜！でも、下りなので重い方が走れた・・・？
1/26 月	16.0	午後：10000mペース走＠鴻巣 夜：１５分jog	3.27-3.27-3.29-3.29-3.31-3.30-3.31-3.30-3.29-3.29＝34.55	午後：組合のお仕事の前に時間があったのでペース走。思ったよりラクにいけた。 夜：晴　右アキレス腱に違和感。ムリしすぎたか・・・？　59.6kg/19.0%
1/27 火	0.0	完全休養		プチ頭痛
1/28 水	18.5	昼：23分ｆａｓｔｊｏｇ 夜：10000ｍペース走	3.21-3.23-3.23-3.22-3.23-3.23-3.21-3.23-3.22-3.18	昼：晴　少しずつ軽くなってる 夜：晴　レースペースで。キレが戻ってきた。距離が少ないのが気になるけど、とりあえずいい感じ
1/29 木	15.0	昼：25分jog 夜：51分jog		昼：晴　まったり走っても感覚がいい感じ。 夜：晴　仕事で遅くなったけど、とりあえず１０ｋｍくらいは・・・。仕事のストレスがたまってきそう。jog中仕事のことばかり考えてしまう・・・。
1/30 金	5.0	昼：25分ｊｏｇ 夜：2分でお帰り		昼：晴　ちょっと疲れがあるかも。 夜：走り出したのはいいが、睡魔に負けて走れなかった・・・。
1/31 土	25.0	午前：１３２分jog（皇居5周）		午前：晴　ゆっくりまったり皇居でLSD。来年の東京国際出場を目指す友達と夢を語り合う（？）　58.9kg
走行距離	415.3  km