月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	ｒｅｓｔ		草津温泉で３時間浮いてた・・・。
11/02 日	33.0	午前：３０ｋｍ走＠皇居	19.20-19.23-19.11-18.44-19.01-18.46	２５ｋｍ以降バッタリ。まだまだマラソンはキビシ〜！
11/03 月	0.0	rest		朝からまったく動けず・・・。
11/04 火	12.5	昼：24分jog 夜：38分jog		疲れているながらも軽い。疲労抜きなのでこんくらい。
11/05 水	15.5	夜：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1000ｍ×５　間200mjog　　W.S	3.05-3.05-3.02-3.06-3.20	やっぱり動かなかった。
11/06 木	10.0	午後：48分jog		ヤボ用あって午後はお休みとったのに、急な仕事言われて13:30までお仕事。おかげで走る時間が少なくなっちまったい！
11/07 金	0.0	完全休養（静養）		鼻水ズルズル・・・。風邪ひいた・・・。
11/08 土	0.0	完全休養（静養）		今日も安静に。ズルズル・・・。
11/09 日	12.0	午前：61分jog		重いっつ〜よりはダルイ。少しズルズル。
11/10 月	10.0	夜：fastjog（10ｋｍ４２分）		寒い。でも着たら重い。
11/11 火	12.5	夜：62分jog		重いのは厚着のせいか、風邪のダメージか、はたまたただ単に調子悪いのか。
11/12 水	7.2	夜：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（2000ｍ×２　間４００ｍjog）	6.18-6.19	でた！プチ過呼吸発作！小児喘息の名残なんだよなぁ。大会前に出るなっての！
11/13 木	0.0	完全休養		家に着いた途端に異常な疲れが・・・。まぁ大会前なんで無理はしない。誕生日くらいゆっくりするか・・・。
11/14 金	10.0	５１分jog		過呼吸なのか、なんか気になる。
11/15 土	10.2	朝：２５分jog 午前：調整走1000ｍ＠鴻巣外周	3.07	体を起こすくらい あんま良くないかも
11/16 日	23.5	上尾シティハーフ	16.12-32.34-49.10-1.05.48-1.09.23	前半きつかったぁ。後半はヒヤヒヤしたぁ。とりあえず目標クリア
11/17 月	0.0	（積極的！）休養		あちこち痛いしお仕事片付け。
11/18 火	9.5	昼：24分jog 夜：25分jog		案外いい気持ち！ 案外動かず・・・。
11/19 水	2.5	夜：１５分ｊｏｇ→フラフラ		お仕事頑張ったらｊｏｇ１０分で脚が止まった・・・（泣）
11/20 木	2.5	夜：１５分ｊｏｇ→フラフラ		仕事ストレスで精神的にも潰れ・・・
11/21 金	5.0	夜：２８分jog→フラフラ		おかしい。何かがおかしい
11/22 土	0.0	完全休養		走り出して１分で体の異常を察知。精神的にもおかしくなりそうなので、スパッとやめました。
11/23 日	6.0	午前：？分ｊｏｇ		府中多摩川ハーフの応援しながらマッタリｊｏｇ。気がまぎれてやっと走れた。
11/24 月	12.5	午前：６３分ｊｏｇ		家の周りをゆっくりと。６０分走るのはきつかったけど、なんとか復調の兆し。
11/25 火	10.0	夜：５３分jog		１０ｋｍがこんなに長く感じるなんて・・・　　59.0kg/18.0%
11/26 水	10.0	夜：５０００ｍ	3.23-6.43-10.05-13.31-16.57	余裕を持って８０秒ペース・・・なんていけるわけない、この体調じゃ。貧血なのかなぁ？
11/27 木	5.0	夜：25分jog		なんとか走れるようになったけど、お仕事とおなかの調子悪いので５ｋｍでストップ。なんか気分が乗らない日が多いなぁ。
11/28 金	18.0	昼：２７分ｊｏｇ 夜：63分jog		久しぶりの昼休みjog。 脚は動き始めた。しかし今度は過呼吸発作だぁ！（涙）　58.4kg/19.0%
11/29 土	0.0	完全休養		雨のため風邪ひかないように。大会前日、最後の「バネダメ」！
11/30 日	42.7	つくばマラソン（2.34.37　18位）	１７.３８−３５.４２(１８.０３)−５３.４８(１８.０６)-1.11.46（17.57）-1.29.37（17.51）-1.47.35（17.58）-2.06.24（18.48）-2.26.05（19.41）-2.34.37（8.32）　half(1.15.38)	雨でも暖かかったのでアップもあまりしなかった。特にペースは決めてなかったけどゆっくり気持ち良く走ろうと思ってたら、気がついたら自己ベスト更新！
走行距離	280.1  km