月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	【朝】足上げ腹筋20×3、プランク30秒×3 【夜】足上げ腹筋20×5、プランク30秒×4		【朝】起床時脈拍数65、70.7kg 起きても左膝はまだかなりの痛み。右も若干の痛み。やばいなぁ。 【夜】昨日は痛くてまともに歩けなかったけど、今日は痛いけどまともに歩けた。少しだけ回復。右足膝はほとんど大丈夫。あとは左膝だけかな。
3/02 火	0.0	【朝】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×5} 【夜】補強{（バーピー10、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}		【朝】起床時脈拍数61、70.5kg、左膝、痛みは少しあるけど、昨日よりかなり回復した感じ。 【夜】日中は歩くのも痛みはなく違和感のみ。
3/03 水	0.0	【朝】補強{（バーピー20、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒）×3} 【夜】補強（足上げ腹筋20）		【朝】起床時脈拍数59、69.9kg、右膝はほぼ問題なし。左膝は片足体重をかけたり階段を降りる時に違和感がある程度。補強のバーピーが地味にきつい。
3/04 木	0.0	【朝】補強（足上げ腹筋20） 【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}		【朝】起床時脈拍数86、71.0kg 昨日は久々の暴飲暴食。 【夜】膝が痛くなったので腹筋系のみ。
3/05 金	0.0	【夜】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3}		【朝】起床時脈拍数63、70.2kg
3/06 土	16.9	【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3} 【午前】バイク42.2�q（×0.4＝ラン16.88�q換算）タイム1.59.30		【朝】起床時脈拍数68、69.8kg 【午前】まだ膝が本調子ではないのでバイクトレ。ギアを6段のうち4段にして回転数を上げ心肺を追い込む。相変わらずケツが痛い。
3/07 日	16.9	【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3} 【午前】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒）×3）バイク42.2�q（×0.4＝ラン16.88�q換算）タイム2.15.15		【朝】起床時脈拍数65、70.0kg 【午前】昨日と同じくバイクトレ。ギアを6段中3段。回転数を上げても、リアルタイムで心拍数を見ていてなかなか上げられない。
3/08 月	0.0	【朝】補強{（足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回）×5} 【朝】補強{（ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回）×3}		【朝】起床時脈拍数67、70.1kg、膝の違和感がなかなか取れない。ひたすら補強のみ！ 【夜】膝の調子がまだ改善しないけど、ランジを入れてみた。
3/09 火	0.0
3/10 水	0.0
3/11 木	0.0
3/12 金	0.0
3/13 土	0.0
3/14 日	0.0
3/15 月	0.0
3/16 火	0.0
3/17 水	0.0
3/18 木	0.0
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0
3/21 日	0.0
3/22 月	0.0
3/23 火	0.0
3/24 水	0.0
3/25 木	0.0
3/26 金	0.0
3/27 土	0.0
3/28 日	0.0
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	0.0
走行距離	33.8  km