月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.6	【午前】市川市民元旦マラソン　アップ1.54km.流し100m、レース5km17.37、ダウン2km	3.16-3.32-3.37-3.42-3.27（ラストはガーミンで0.96km）	【朝】起床時脈拍数54、62.9kg10.2% 【午前】走り込みの中でのレースだったので脚が重く、前半から若者たちについていけなかったけど、何とか年代別優勝は確保。
1/02 金	21.4	【朝】120分jog21.04km（5.42/km）.流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、63.4kg10.4% 晴 箱根駅伝前にjog。じっくり脚作り。流しは坐骨が痛くてスピードが上がらない。
1/03 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、61.9kg9.8% 少し寝坊と雪で走れなかったので、休養して回復日。
1/04 日	30.3	【午前】岩名クロカン183分jog30.34km（6.02/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.7kg10.0% 【午前】年末年始脚作りラスト。 岩名で180分jogの脚作り。 思ったより苦しまずに走れた。 あとは疲労を抜いて、来週は駅伝！
1/05 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、62.2kg8.7% 晴 昨夜飲み過ぎて休養。
1/06 火	7.6	【朝】43分jog7.20km（6.02/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数58、62.9kg10.1% 晴 めちゃくちゃ脚が重かったけど、流しは何とか動いてきた。
1/07 水	8.7	【朝】46分jog8.30km（5.32/km 5.46→5.14）、流し100m×2 【夜】下半身補強{（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×2｝		【朝】起床時脈拍数55、62.7kg,10.5% あられ 昨日よりも脚が動くようになってきた。
1/08 木	8.7	【朝】45分jog8.30km（5.32/km 5.49→5.11） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数54、62.1kg10.3% 晴 昨夜の下半身補強で少し脚に疲労感。
1/09 金	8.3	【朝】45分jog8.30km（5.31/km 5.57→5.14）		【朝】起床時脈拍数55、62,0kg10.4% 晴 脚は動いてきた。 流しをしようと思ったけど、お腹を壊して止め。
1/10 土	16.6	【朝】90分jog16.20km（5.35/km 5.55→5.12）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、61.4kg9.4% 晴 寝不足だからか、体が重かった。 駅伝前にキレがないのが心配。
1/11 日	10.2	【朝】54分jog10.00km（5.29/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数70　飲み会翌日のため心拍数高め。宿泊先の伊予西条にてjog。飲み会の翌日の割には脚が動いて、軽快に走れた。調子も上がってきているので、明日の駅伝も何とかなりそう。
1/12 月	7.5	【香川駅伝】アップ2km、流し100m×2、6区4.6km（2.3kmコース2周）、ダウン0.6km	3.14-3.27-1.09（1周目7.51）3.27-3.29-1.06（2周目8.05）	【朝】起床時脈拍数55 【香川駅伝】Aチームのアンカーで出場。 3位の高松工芸高校と15秒差の4位でタスキをもらい、オーバーペース気味で前を追う。 が、追い付かずに離されていく。 何とか順位をキープしたかったけど、ラスト400mくらいで尽誠学園高校に追い付かれてしまいラスト勝負！ それも1秒差で負けてしまい、5位でフィニッシュ（区間9位） 前半から速く入っても持つ脚ではなかったけど、駅伝ではそういう走りも出来なくてはいけない。
1/13 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、63.3kg9.9%
1/14 水	7.9	【朝】46分jog7.87km（5.57/km 6.03→5.55）		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg10.1% 晴 疲れと眠気で少しフラフラ気味に。
1/15 木	9.0	【朝】50分jog9.00km（5.35/km 6.02→5.19）		【朝】起床時脈拍数54、62,5kg9.7% 晴 少しずつ動いてきた。
1/16 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、62.2kg9.6% 晴 昨日遅くまで残業だったので、朝は起きられなかった。
1/17 土	33.0	【午前】アップ1km、30km走（1.59.05　3.57km 165bpm）、ダウン2km	3.55-3.55-3.59-3.56-4.00-3.59-3.59-3.53-3.57-3.58-4.00-3.58-3.57-3.56-3.56-3.57-3.57-3.57-3.57-3.55-3.56-3.58-3.54-3.58-3.57-3.57-3.57-3.55-3.56-3.59-25（ガーミンでは30.11km）	【朝】起床時脈拍数53、62.5kg9.9% 【午前】晴 別大前最後の30km走。 キロ4分を楽に行きたい。 ペーサーが少し早目なので余裕はそれほどなかったけど、限界まで追い込むというわけでもなく、無事に30kmを走り終えて安心した。
1/18 日	14.7	【朝】90分jog14.70km（6.09/km 6.31→5.48）		【朝】起床時脈拍数57、62.2kg9.5% 晴 昨日の疲労で走り始めはバキバキだったけど、ゆっくりjogしていたらほぐれてきた。
1/19 月	7.2	【朝】41分jog7.25km（5.47/km 6.06→5.32）		【朝】起床時脈拍数55、62.8kg9.8% 晴 疲労感もまだあるけど、抜けてきている感覚もあり、この調子で疲労抜きをしっかりやっていきたい。
1/20 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、62.5kg9.6% 晴 昨夜は残業でかなり遅くなったので、無理せずに睡眠時間を確保。
1/21 水	9.7	【朝】52分jog9.30km（5.40/km 5.58→5.31）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数56、61.8kg9.6% 曇 ようやく脚が動いてきた。
1/22 木	9.5	【朝】49分jog9.10km（5.28/km 5.41→5.13）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、61.7kg9.7% 晴 昨日よりも軽くなってきた。 仕事が忙しくてストレッチやケアがなかなか出来ないけど、何とかなってきた。
1/23 金	6.7	【朝】37分jog6.65km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数57、61.3kg9.7% 晴 走っていて右ふくらはぎ外側にピキッときてストップ。 そこまで重症ではないけど、ここで悪化させてはいけないので、jogもやめ。
1/24 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数64、61.3kg8.6% 昨日は課の新年会だったと、右ふくらはぎの違和感を考慮して休養。
1/25 日	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、60.9kg8.8% 晴 右ふくらはぎの違和感はほぼ無くなったけど、無理する必要はないので、念の為休養。
1/26 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数53、61.6kg10.2% 晴 純粋に寝坊。起きられなかった。疲れているのかな。
1/27 火	9.2	【朝】50分jog9.20km（5.31/km 5.52→5.22）		【朝】起床時脈拍数54、61.6kg10.0% 曇 右ふくらはぎの違和感は無くなってホッとした。 jogは軽快ではないけど、まぁそれなりに仕上がってきた。
1/28 水	9.6	【朝】50分jog9.20km（5.27/km 5.38→5.13）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数53、61.2kg9,7% 晴 昨日の夕方から喉に違和感が出て、イチゴやミカンなどのビタミンCとトローチや薬を服用。 残業で遅くなり睡眠時間も少なかったのでjogはやめようかとも思ったけど、目が覚めてしまったのでjogへ。 睡眠不足の怠さはあったけど、まぁ動くようになってきた。 左坐骨結節の引っ掛かりが少しある。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	244.5  km