月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3}		【朝】起床時脈拍数66、65.8kg雨 暴飲暴食していないのに、なぜか体重増加。 【夜】久しぶりに残業無し。帰って補強と治療が出来た。
12/02 木	0.0	【夜】補強{（バックストローク30、ヒップリフト左右10ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒)×3、ハーフランジ30}		【朝】起床時脈拍数64、65.0kg 晴
12/03 金	0.0	【夜】補強｛（バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒) ×3、ハーフランジ30｝		【朝】起床時脈拍数63、64.8kg 晴 【夜】帰ってから何とか。
12/04 土	12.6	【朝】補強｛（バックストローク30、ヒップリフト10（左右）、ダイアゴナル30、プランク左右含む30秒）×5}、ハーフスクット30）、120分ウォーク		【朝】起床時脈拍数63、64.4kg 晴 ウォークの前に補強。ウォーク中、体幹を意識できるようになった。右膝の調子は良いものの、ウォーク後は違和感あり。
12/05 日	10.0	【朝】96分ウォーク		【朝】起床時脈拍数67、65.0�s 晴　ウォーキングしたら脱水？低血糖？でフラフラに。故障の調子は悪くない。
12/06 月	0.0			【朝】起床時脈拍数63、66.2�s 曇
12/07 火	0.0	【朝】補強（ハーフスクワット30） 【夜】補強｛バックストローク30、ヒップリフト左右10、ダイアゴナル30、プランク左右含む各30秒）×3、ハーフスクワット30｝		【朝】起床時脈拍数64、65.6kg 曇 【夜】しっかり補強3セット
12/08 水	0.0	【朝】補強（ハーフスクワット30）		【朝】起床時脈拍数57、65.2kg 雨
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	22.6  km