月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.6	【午前】市川市民元旦マラソン　アップ1.54km.流し100m、レース5km17.37、ダウン2km	3.16-3.32-3.37-3.42-3.27（ラストはガーミンで0.96km）	【朝】起床時脈拍数54、62.9kg10.2% 【午前】走り込みの中でのレースだったので脚が重く、前半から若者たちについていけなかったけど、何とか年代別優勝は確保。
1/02 金	21.4	【朝】120分jog21.04km（5.42/km）.流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、63.4kg10.4% 晴 箱根駅伝前にjog。じっくり脚作り。流しは坐骨が痛くてスピードが上がらない。
1/03 土	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、61.9kg9.8% 少し寝坊と雪で走れなかったので、休養して回復日。
1/04 日	30.3	【午前】岩名クロカン183分jog30.34km（6.02/km）		【朝】起床時脈拍数56、61.7kg10.0% 【午前】年末年始脚作りラスト。 岩名で180分jogの脚作り。 思ったより苦しまずに走れた。 あとは疲労を抜いて、来週は駅伝！
1/05 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数64、62.2kg8.7% 晴 昨夜飲み過ぎて休養。
1/06 火	7.6	【朝】43分jog7.20km（6.02/km）、流し100m×2 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数58、62.9kg10.1% 晴 めちゃくちゃ脚が重かったけど、流しは何とか動いてきた。
1/07 水	8.7	【朝】46分jog8.30km（5.32/km 5.46→5.14）、流し100m×2 【夜】下半身補強{（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×2｝		【朝】起床時脈拍数55、62.7kg,10.5% あられ 昨日よりも脚が動くようになってきた。
1/08 木	8.7	【朝】45分jog8.30km（5.32/km 5.49→5.11） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×2}		【朝】起床時脈拍数54、62.1kg10.3% 晴 昨夜の下半身補強で少し脚に疲労感。
1/09 金	8.3	【朝】45分jog8.30km（5.31/km 5.57→5.14）		【朝】起床時脈拍数55、62,0kg10.4% 晴 脚は動いてきた。 流しをしようと思ったけど、お腹を壊して止め。
1/10 土	16.6	【朝】90分jog16.20km（5.35/km 5.55→5.12）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数54、61.4kg9.4% 晴 寝不足だからか、体が重かった。 駅伝前にキレがないのが心配。
1/11 日	10.2	【朝】54分jog10.00km（5.29/km）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数70　飲み会翌日のため心拍数高め。宿泊先の伊予西条にてjog。飲み会の翌日の割には脚が動いて、軽快に走れた。調子も上がってきているので、明日の駅伝も何とかなりそう。
1/12 月	7.5	【香川駅伝】アップ2km、流し100m×2、6区4.6km（2.3kmコース2周）、ダウン0.6km	3.14-3.27-1.09（1周目7.51）3.27-3.29-1.06（2周目8.05）	【朝】起床時脈拍数55 【香川駅伝】Aチームのアンカーで出場。 3位の高松工芸高校と15秒差の4位でタスキをもらい、オーバーペース気味で前を追う。 が、追い付かずに離されていく。 何とか順位をキープしたかったけど、ラスト400mくらいで尽誠学園高校に追い付かれてしまいラスト勝負！ それも1秒差で負けてしまい、5位でフィニッシュ（区間9位） 前半から速く入っても持つ脚ではなかったけど、駅伝ではそういう走りも出来なくてはいけない。
1/13 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数61、63.3kg9.9%
1/14 水	7.9	【朝】46分jog7.87km（5.57/km 6.03→5.55）		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg10.1% 晴 疲れと眠気で少しフラフラ気味に。
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	135.9  km