モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
2025／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数65、61.7kg9.4% 昨日はいろいろあって、今朝は動けなかった。
11/02 日 33.0   【午前】アップ1km、DAC30km走2.00.07（4.00/km）166bpm、ダウン2km
 4.04 4.02-3.57-4.00-4.02-3.57-3.59-3.56-4.00-4.01-4.01-4.00-3.58-4.00-4.00-3.58-3.58-3.58-3.58-4.03-3.59-4.00-4.00-3.59-4.02-4.00-4.01-3.58-4.00-3.59
 【朝】起床時脈拍数54、61.5kg9.5%
【午前】4.01/kmペーサーに余裕を持って付いて行き、ラスト上げられれば上げる想定でスタート。 平日にあまり走れていないので、やはりタメがない。 30kmは走れるけど、疲労が結構残りそうだったので無理にペースアップせず終了。 ハムの疲労が大きいので、つくばまでにここをランジなどで鍛え直したい。
11/03 月 30.1   【朝】184分LSD30.10km（6.13/km）
 【朝】起床時脈拍数57、60.6kg8.9% 晴 昨日の30km走とのセット練習のLSD。 本当はクロカンに行った方が脚作りには良かったんだけど、脚が持たないと判断して平地で練習。 後半ガス欠になりかなりキツかったけど、ゆっくりじっくり30kmを踏めて良かった。
11/04 火 7.2   【朝】40分jog7.23km（5.32/km）
【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}
 【朝】起床時脈拍数58、60.2kg8.7% 晴 昨日の疲労はそれほどは無く、jogなら普通に出来た。 脚作りが出来てきた証拠かな。
11/05 水 7.0   【朝】36分jog6.60km（5.25/km 5.36→5.17）
【夜】補強｛ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50）×1}
 【朝】起床時脈拍数53 、60.8kg9.3% 晴 少し寝坊。 脚の疲労感はほぼないけど、キレがない。
11/06 木 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数55、61.5kg9.9% 曇 疲れが一気に出たのか、全く起きられなかった。暴飲暴食しているわけでもないのに、こちらも一気に体重増加。
11/07 金 8.3   【朝】45分jog8.31km（5.27/km）
 【朝】起床時脈拍数55、62.0kg9.8% 晴 平日も何とか走れるようになってきた。 終盤お腹の調子が悪くなり流しはやめ。
11/08 土 7.6   【朝】42分jog7.20km（5.51/km 6.10→5.34）、流し100m×２
 【朝】起床時脈拍数60、61.8kg9.5% 晴 時間がなかったけど何とかjog。体が重い。
11/09 日 22.6   坂東市将門ハーフマラソン　アップ500m、レース（1.18.44）、ダウン1㎞
 3.46-3.45-3.44-3.43-3.43-3.45-×-×-×-11.10-3.42-3.37-3.39-3.42-3.45-3.46-3.47-3.43-3.44-3.43-3.47-4.05（ラストは1.0975㎞）
 【朝】起床時脈拍数56、62.0kg9.6% 雨 終始左ふくらはぎに肉離れの兆候があり、抑えて走った。抑えて78分台だから悪くないはず。
11/10 月 0.0   【朝】休養
 【朝】起床時脈拍数61、62.0kg9.6% 曇 前日のハーフで左ふくらはぎの違和感が怖かったので、回復に専念して休養とした。
11/11 火 9.5   【朝】52分jog9.52km（5.31/km 5.53→5.19）
 【朝】起床時脈拍数52、62.4kg9.8% 晴 ハーフの疲れがまだ残っているけど、意外とそこまでではなく、まぁ順調に走れた。
11/12 水 6.3   【朝】34分jog6.30km（5.27/km 5.41→5.13）
 【朝】起床時脈拍数54、61.8kg9.9% 晴 少し寝坊。 脚の疲労は抜けてきたけど、まだ軽いというわけではない。
11/13 木 9.4   【朝】49分jog9.00km（5.29/km 5.44→5.16）、流し100m×2
 【朝】起床時脈拍数54、61.8kg9.8% なかなか疲労が抜け切れず、走りのリズムもバラバラ。 少しリラックスが必要。
11/14 金 0.0   【朝】休養
【夜】バランスボール補強｛（プランク前後60秒、バキューム10、脚の引きつけ30）×2）｝
 【朝】起床時脈拍数58、62.1kg10.1% 晴 昨夜は飲んで食べてしまったので、体重増。朝も静養。
11/15 土 13.0   【朝】アップ1km、ペース走10km（39.33 3.57/km）、ダウン2km
 4.04-4.00-3.53-3.57-3.57-3.51-3.54-3.56-4.00-3.52
 【朝】起床時脈拍数53、61.5kg9.6% 晴 つくばレースシューズの試し履きも兼ねて、最終調整の10kmペース走。 4.00/kmで楽に行きたかったけど、芯に疲労が溜まっていて楽には行けず。 シューズは軽くて足回りが良い感じ。
11/16 日 0.0  
11/17 月 0.0  
11/18 火 0.0  
11/19 水 0.0  
11/20 木 0.0  
11/21 金 0.0  
11/22 土 0.0  
11/23 日 0.0  
11/24 月 0.0  
11/25 火 0.0  
11/26 水 0.0  
11/27 木 0.0  
11/28 金 0.0  
11/29 土 0.0  
11/30 日 0.0  
走行距離 154.1  km