モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 0.0   【朝】足上げ腹筋20×3、プランク30秒×3
【夜】足上げ腹筋20×5、プランク30秒×4
【朝】起床時脈拍数65、70.7kg 起きても左膝はまだかなりの痛み。右も若干の痛み。やばいなぁ。
【夜】昨日は痛くてまともに歩けなかったけど、今日は痛いけどまともに歩けた。少しだけ回復。右足膝はほとんど大丈夫。あとは左膝だけかな。
3/02 火 0.0   【朝】補強{(ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒)×5}
【夜】補強{(バーピー10、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数61、70.5kg、左膝、痛みは少しあるけど、昨日よりかなり回復した感じ。
【夜】日中は歩くのも痛みはなく違和感のみ。
3/03 水 0.0   【朝】補強{(バーピー20、ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【夜】補強(足上げ腹筋20)
【朝】起床時脈拍数59、69.9kg、右膝はほぼ問題なし。左膝は片足体重をかけたり階段を降りる時に違和感がある程度。補強のバーピーが地味にきつい。
3/04 木 0.0   【朝】補強(足上げ腹筋20)
【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数86、71.0kg 昨日は久々の暴飲暴食。
【夜】膝が痛くなったので腹筋系のみ。
3/05 金 0.0   【夜】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数63、70.2kg
3/06 土 16.9   【朝】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【午前】バイク42.2q(×0.4=ラン16.88q換算)タイム1.59.30
【朝】起床時脈拍数68、69.8kg
【午前】まだ膝が本調子ではないのでバイクトレ。ギアを6段のうち4段にして回転数を上げ心肺を追い込む。相変わらずケツが痛い。
3/07 日 16.9   【朝】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒)×3}
【午前】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒)×3)バイク42.2q(×0.4=ラン16.88q換算)タイム2.15.15
【朝】起床時脈拍数65、70.0kg
【午前】昨日と同じくバイクトレ。ギアを6段中3段。回転数を上げても、リアルタイムで心拍数を見ていてなかなか上げられない。
3/08 月 0.0   【朝】補強{(足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回)×5}
【朝】補強{(ランジ20、足上げ腹筋20、プランク30秒、パワーブリーズ20回)×3}
【朝】起床時脈拍数67、70.1kg、膝の違和感がなかなか取れない。ひたすら補強のみ!
【夜】膝の調子がまだ改善しないけど、ランジを入れてみた。
3/09 火 0.0  
3/10 水 0.0  
3/11 木 0.0  
3/12 金 0.0  
3/13 土 0.0  
3/14 日 0.0  
3/15 月 0.0  
3/16 火 0.0  
3/17 水 0.0  
3/18 木 0.0  
3/19 金 0.0  
3/20 土 0.0  
3/21 日 0.0  
3/22 月 0.0  
3/23 火 0.0  
3/24 水 0.0  
3/25 木 0.0  
3/26 金 0.0  
3/27 土 0.0  
3/28 日 0.0  
3/29 月 0.0  
3/30 火 0.0  
3/31 水 0.0  
走行距離 33.8  km