月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数56　曇 休養にて乗り鉄。札幌→石狩沼田→鵡川→室蘭
9/02 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56 曇 室蘭泊。雨上がりのため、シューズが濡れるのが嫌なのと、さすがに時間が無かったので、少しゆったりしたく、今日も休養。
9/03 水	6.0	【朝】36分jog6.00km（6.02/km）@函館		【朝】起床時脈拍数56、晴 函館泊。朝はゆっくり出来るのでjogへ。マラソンのダメージで脚は重く、特に前モモがかなり張っている。途中、お腹壊した💦
9/04 木	5.4	【朝】30分jog5.37km（5.35/km）@青森		【朝】起床時脈拍数48 晴 青森泊。海のプロムナードを走って朝日を見たかったけど、7時からのため入れず。脚はまだ重く、前モモが張っている。
9/05 金	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数51、63.4kg9.7% 雨 今日も夏休み。旅疲れ出1日中休養。
9/06 土	10.0	【朝】54分jog10.00km（5.27/km 5.33→5.17）		【朝】起床時脈拍数52、62.5kg10.3% 晴 旅が終わり、1日休んで、ようやく通常モード。 病院に行くため、朝は60分程度。 走り出すと、脚にはまだダメージがかなり残っていて、jogもきつい。 特に前もも。 しばらくは疲労抜きjogになりそう。
9/07 日	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数62、62.4kg9.8% 晴
9/08 月	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数51、63.1kg10.3% 晴 起きたのだけれど、何だか精神的にかなり疲れていて、走る気力がなく、そのまま二度寝。なんだろう？
9/09 火	10.6	【朝】57分jog10.63km（5.26/km 5.30→5.17→5.29） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数51、62-5kg10.3% 曇 前モモの張りがまだかなり残っていて、終盤は張りが悪化してペースダウン。 階段を降りるのも一苦労するくらいに悪化。 しっかりケアしないと。
9/10 水	10.0	【朝】53分jog10.00km（5.19/km 5.28→5.12） 【夜】バランスボール補強{（プランク前後各60秒、バキューム10、引き付け30）×1}		【朝】起床時脈拍数57、62.5kg10.2% 晴 まだ前モモの張りが強いけど、かなりケアしたので昨日よりはマシになった。 当分はjogで様子見かな。
9/11 木	8.1	【朝】43分jog8.13km（5.18/km 5.29→5.08→5.19）		【朝】起床時脈拍数53、61.9kg9.7% 晴 脚の疲労は少しずつ良くなっているけどまだまだ。 jogで呼吸もきついし、なかなか全体的な疲労が抜けない。
9/12 金	10.6	【朝】53分jog10.62km（5.05/km 5.21→4.57）		【朝】起床時脈拍数53、61.9kg9.7% 晴 まだ脚に疲労感が残るけど、ようやく動くようになってきた。
9/13 土	23.1	【昼】121分jog23.07km（5.16/km）		【朝】起床時脈拍数57、61.6kg9.1% 【昼】涼しくなってきたとはいえ、暑い時間帯にjog。 暑くて2回給水。 長い距離への距離慣れ。かなりキツかったど、今は耐え時。
9/14 日	0.0	【朝】休養		【朝】各種記載忘れ。世界陸上観戦のため休養。
9/15 月	20.0	【朝】休養 【昼】106分20.00km（5.19/km）		【朝】起床時脈拍数53、61.5kg9.3% 晴 【昼】朝から午前中にかけて世界陸上男子マラソンを見に行って、帰ってきてからjog。 前夜も世界陸上を観に行っていたため寝不足でキツかったけど、長い距離慣れのため何とか走れた。
9/16 火	6.0	【朝】32分jog6.01km（5.20/km 5.38→5.06）		【朝】起床時脈拍数56、62.0kg9.9% 曇 前夜に世界陸上を見て寝坊。 睡眠不足の中、無理せずjog。
9/17 水	0.0
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0
9/21 日	0.0
9/22 月	0.0
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	0.0
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	109.8  km