月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	43.9	【別府大分毎日マラソン】アップ1.7km、レース2.57.11	4.06-3.50-3.54-3.51-3.48-3.53-3.48-3.53-3.53-4.02-3.57-3.50-3.53-3.55-3.46-3.54-3.59-3.40-3.52-4.04-3.54-4.04-3.55-3.58-3.43-3.59-4.02-4.02-4.08-4.03-4.13-4.15-4.21-4.29-4.35-5.02-4.50-5.14-5.23-5.32-5.06-6.14	前半からリラックスして走ったつもりだったけど、24kmあたりからキツくなり、35km以降はフラフラになってしまった。坐骨結節も固まっていたし、久しぶりのガス欠にもなった。何とかゴール出来て良かった。
2/02 月	0.0
2/03 火	0.0
2/04 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数57、63.2kg9.6% 晴 昨日からの鼻風邪や喉枯れでしんどい。
2/05 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数未計測、62.6kg9.0% 晴 昨日よりは少しラクになったけど、まだ鼻が気になり声も枯れている。
2/06 金	0.0			【朝】起床時脈拍数57、62.2kg9.6%
2/07 土	0.0			【朝】起床時脈拍数55、61.9kg10.1%
2/08 日	0.0	一日中仕事		早朝から夜遅くまでの仕事。お菓子食べて、帰って飲んだので太った（笑）
2/09 月	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数58、62.7kg10.1% 晴 昨日の仕事で太った（笑）
2/10 火	0.0	休養		【朝】起床時脈拍数57、62.1kg10.1% 晴 風邪も良くなってきて、あと少し。仕事が忙しくてまだ走る時間がない。
2/11 水	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、62.2kg10.5% 雨 風邪は9割方回復してきたので軽く走ろうかと思ったけど、寒い中の雨なので、今日まで休養。
2/12 木	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数63、63.1kg10.1% 曇 前日飲み過ぎて起きられず。
2/13 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数69、63.0kg10.3% 曇 昨日は飲み会。まいどのことながら飲み過ぎた。
2/14 土	10.3	【午前】40分jog7.30km（5.33/km）、16分jog3.00km（5.35/km）		【朝】起床時脈拍数63、千葉県中学校新人駅伝のスタート前と女子と男子の間にjog。脚が重く、左坐骨結節に引っ掛かり感が強い。
2/15 日	10.0	【午前】59分jog10.00km（5.56/km）		【朝】起床時脈拍数59、62.5kg10.4% 晴 左坐骨結節の引っ掛かりが強くてペースが上げられない。 10kmがキツい。
2/16 月	4.5	【朝】26分jog4.51km（5.58/km）		【朝】起床時脈拍数62、63.8kg11.1% 曇 少しずつ始動。 まだ左坐骨に引っ掛かりがあるけど、jogなら大丈夫。
2/17 火	0.0	【朝】休養 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×1}		【朝】起床時脈拍数55、62.6kg10.7% 雨 雨のため補強しようか迷ったけど、ちょっと仕事とかで疲れていたので休養にした。
2/18 水	7.0	【朝】39分jog7.00km（5.38/km 5.46→5.23） 【夜】補強（ランジ30）		【朝】起床時脈拍数56、62.7kg10.6% 曇 左坐骨結節の違和感がまだ残るけど、少しずつ脚も動くようになってきた。 【夜】残業で帰宅が遅かったので、サクッとランジのみ。
2/19 木	7.6	【朝】42分jog7.60km（5.33/km 5.45→5.17）		【朝】起床時脈拍数56、62.3kg10.8% 晴 少しずつ距離も延ばして通常練習に戻してきている。 左坐骨結節はまだ引っ掛かりがある。
2/20 金	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数56、62.4kg10.4% 曇 起きられなかった。
2/21 土	10.0	【朝】55分jog10.00km（5.31/km 5.40→5.13）		【朝】起床時脈拍数59、63.0kg10.7% 晴 昨日の人間ドックの疲れか、はたまた飲み過ぎか、身体が重く、まだ左坐骨結節の引っ掛かりもあり、軽快には走れなかった。
2/22 日	13.0	【朝】70分jog13.00km（5.26/km 5.37→5.19）		【朝】起床時脈拍数60、63.4kg11.0% 晴 まだ左坐骨結節に引っ掛かり感あり。
2/23 月	16.2	【朝】90分jog16.18km（5.34/km 5.42→5.25）		【朝】起床時脈拍数60、63.1kg10.7% 晴　昨夜お灸や低周波をやったから、左坐骨結節はかなり改善。jogは何とか少しの違和感で出来るようになった。 でも、jogがキツかった。
2/24 火	0.0	【朝】休養		【朝】起床時脈拍数60、63.3kg10.5%曇 昨夜は何だか眠れず、朝練習の時間に目は覚めたけど、メンタル的にゆっくりしたかったので静養。左坐骨結節に対しても休みを入れて回復を促した方が良いかな。
2/25 水	5.4	【朝】30分jog5.43km（5.32/km 5.45→5.18） 【夜】補強｛（バックストローク30、ダイアゴナル30、プランク左右含む60秒）×2}		【朝】起床時脈拍数55、63.3kg10.6% 曇 昨夜は残業で帰宅がかなり遅く、睡眠時間確保優先だったけど、いつもの朝練習時間に目が覚めてしまった。（4時間半睡眠） 予報の雨も降っておらず、迷った末にjogへ。 寝不足特有の怠さはあったけど、左坐骨結節もかなり緩和していて、しっかりと走れた。 あと10分走りたかったけど、お腹の調子を崩して家にピットイン。
2/26 木	8.5	【朝】46分jog8.50km（5.28/km 5.45→5.18） 【夜】バランスパッド補強（ランジ30、ハーフスクワット30、カーフレイズ50、ヒップリフト左右各10）×1		【朝】起床時脈拍数56、62.3 kg10.3% 曇 思ったより脚が重く、ちょっとキツかった。 左坐骨結節はもうちょっと。
2/27 金	7.0	【朝】39分jog7.04km（5.35/km 5.57→5.16） 【夜】バランスボール補強｛プランク前後60秒、バキューム10、脚の引き付け30）×2｝		【朝】起床時脈拍数59、62.4kg10.3% 曇 休日と勘違いして寝過ぎてしまった。 昨夜の補強で脚は重い。 左坐骨にはまだ引っ掛かり感があるけど、流しをやってみようと思った。が、お腹の調子が悪くなり中止。
2/28 土	17.4	【朝】90分jog17.00km（5.20/km 5.39→5.01）、流し100m×2		【朝】起床時脈拍数57、62.5kg10.5% 曇 90分に慣れるためのjog。 左坐骨結節はまだ違和感あり。 ただ、jogなら問題無し。 流しをやったらまだ右坐骨結節も含めて痛みが出る。
走行距離	160.9  km