月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.5	朝12分jog 夜40分快調気味jog		朝、娘�Aを駅まで送る。40km走翌日の朝のため、快調に飛ばす自転車に全然ついていけず、送る意味がほとんどなかった。 夜、恒例の年賀状出しに、セン南郵便局までの往復。
1/02 水	26.0	3時間05分LSD（緑道）		14:30〜。　2時間以降、脚が重くなって、今日もヘロヘロ＆ヒョコヒョコモードに突入。
1/03 木	16.0	12kmビルドアップ（鶴見川遊水地）	4'20/km	最初の7周は娘�@の練習に付き合い、後半6周はしっかりと押してキロ4を突破。ラスト3周もすこし上げて、ラスト1周は3'47/km。　40と、LSD翌日ということもあって、寒い中で娘をあまり長く待たせないようトータル距離を12kmに軽減しておいた。
1/04 金	0.0	お休み		仕事始め。　もの凄く寒かったこともあり走らず。　昨シーズンも同様だったが、職場では、節電のためか暖房を入れてくれないので、いつも寒くて気分が悪くなる。この冬に暖房が入ったのは昨年末の凄く寒かったある日の1回だけ、しかもそれでも5分間くらい、ほんのかすかな微風が出ただけですぐに切られた。　いつも昼前には身体が冷え切って固まってしまって、帰宅後に走るのにとても苦労する。
1/05 土	36.0	35kmロング走（鶴見川遊水地）	4'28/km	14:00〜。　先週で低速ロングは終結として、普通のロング走へ移行。初回のため4'30/kmを目安に走る。　寒かったけど、箱根駅伝の選手でも脱水は危険ということで、怪しくなった25kmと30km付近で潔く給水。　ラスト1周だけ35〜40ロングの本来の理想のペースである4'15/kmで走れた。
1/06 日	26.0	3時間05分LSD（緑道）		16:00〜。　終盤じわっと来たけど、極端に余裕度が変化することはなくなった。ロング翌日で、始めからフレッシュ感がなかったからではあるが・・・　3時間も今日で終結かな。
1/07 月	0.0	お休み
1/08 火	0.0	お休み		仕事上の飲み会。　あらかじめわかっていたので、朝に少しでも走るという理想はあり、目覚ましもかけていた。
1/09 水	10.5	60分jog		2日走らなかったのでジョギングとした。
1/10 木	19.5	12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋200×5本＋往復	ミドル→3'59/km、200m→39秒/本	寒かった。　週中の練習が何とかキロ4到達。秋に失敗しているので、ハイペース走はやらずに、このまま少しずつペースアップ＆少しずつ距離短縮作戦で行こうかな。
1/11 金	0.0	お休み		飲み会。
1/12 土	8.0	5.5km快調jog（鶴見川遊水地）		娘�@の練習に付き合う。
1/13 日	31.5	30kmロング走（鶴見川遊水地）	4'09/km	15:00〜。職場で風邪がはやりだして、金曜日の午後から咳が少し出始めた。　起床したら左ふくらはぎが硬直しているし、あまり良くないコンディションでも14日の天気が悪いとのことで、やむを得ず別大前の30km。日差しが暖かくて走りやすかったけど、終盤は少し冷えてきて脱水気味になり堪えた（体調のことを思い出して給水するべきだったか）。 昨年のつくば前の水準には到底至らなかったけど、最近の別大前（防府に出場した場合）を考えれば十分。
1/14 月	0.0	お休み		昨夕、ロング走後に発熱。本日、午前中→夕方と、パブロンとバファリンを飲んでもどんどん熱が高くなったので、夜にセン北の夜間診療センターへ。予想通りに見事なインフルＡ型だった。先週、職場で立て続けに2人発症していたので、嫌な予感はしていた。
1/15 火	0.0	お休み		昨夜タミフルを飲んだ後、熱と、のどの渇きで、給水→トイレ小の繰り返しで寝付けず、飲んだ水分がなかなか汗にならずにきつかった。　一度眠ると、やはりタミフルのおかげで熱は普段の平熱より低くなるほど劇的に下がった。　まだ身体はきつく、夜からのどの痛みが少し強くなってきた。
1/16 水	0.0	お休み
1/17 木	0.0	お休み
1/18 金	10.0	60分jog		再開。　14日の夜に大雪が積もった直後、必死の思いで病院に行って以来、外に出た。　残っている雪のせいか、空気はひんやりとしているし、まだ、こんなに雪が残っているとは。緑道は道幅全てアイスバーンになっているところもあって走りにくかった。
1/19 土	21.0	2時間30分LSD（緑道）		17:00〜。　午後に用事で関内へ。帰ってからスタート。やはり、まずはLSDから。神のご指示によりmax2時間30分でちょうど良かった。　まだアイスバーンが溶けておらず走りにくかった。
1/20 日	26.5	25km低速ロング（鶴見川遊水地）	5'28/km	8:25〜。　朝、娘�Aを日吉まで送って、そのまま新横浜公園へ。車でもコース上でも富士山が大きく見えた。　低速ロングは、神のご指示はmax30kmで、重くて動きが悪く、このペースでも余裕が無かったので遠慮なく25kmでやめておいた。昨日のLSDから時間たってないし。　空気は冷たかったけど日差しは強く、普段は1本しか用意しない水を2本用意して、こまめに給水して正解だった。
1/21 月	0.0	お休み		脚全体がパンパン。　回復優先のため、つくば途中棄権以降、血管が詰まってはいかんと思い、封印していたMUSASHIニーを解禁。
1/22 火	0.0	お休み		恒例の、もひとつお休み。　昨夜のニーの効果か、脚のハリは劇的に回復。　左ハムに、まだ少しハリが残っていたので、大事をとって（←ここで焦っても仕方が無いと言い訳して）走らず。　お風呂の後のストレッチで、ようやく支障の無いレベルまで回復したかなと実感。
1/23 水	6.0	30分jog		普段の35分コース。小雨だったこともあって速くなってしまった。
1/24 木	19.0	12kmビルドアップ（鶴見川遊水地）＋200m×3本＋往復	4'14/km、40秒/本	前半8km→4'20/km。後半4km→4'00/km。　後半は思った以上にきつくてこれ以上は上げれなかった。200m終了後、両ふくらはぎが硬直しており、走って自宅へ戻るのが大変だった。
1/25 金	0.0	お休み		ハリを感じたところを昨夜アイシングしていたけど、回復しておらず強制休養。
1/26 土	9.0	60分スローjog		ファイナルウエポンのセルフィッシュ千年灸を施し、ハリの状態を確かめながら走った。 夜、ビニール手袋をしてサロメチール。
1/27 日	18.0	15kmプチロング（鶴見川遊水地）	4'20/km	8:15〜。先週と同じく、娘�Aを日吉まで送って、そのまま新横浜へ。　動きはまだ悪いものの、千年灸の効果か、ハリは気にならなくなったので、（またぶり返したらもったいないので）大事をとって15kmでもいいという神のご指示に遠慮なく15kmでやめておいた。動かない中でもラスト2.5kmは4'00/kmまで上げた。 昨日で千年灸がなくなって、今日の練習でその効果を再認識し、走後の帰り道にドラッグストアで追加購入。夜、念のため、ダメ押しの千年灸。
1/28 月	0.0	お休み
1/29 火	5.5	35分スローjog		脚のハリ以前に、根本的に重くて全く動かん。　とりあえず、アイシング＆千年灸で回復に努めるのみ。
1/30 水	11.0	5.5kmレースペース風走（鶴見川遊水地）	3'59/km	○会が始まり、別大直前に寄りによって図らずも帰宅が遅くなってしまい、久しぶりに練習終了が午前様。　インフル後、速く走っていなかったので、今日きつい思いをしておかないと、レースではもっときついと思って覚悟して出走。最後まで何とか粘れた。このくらい走れるなら、ハリのせい（←建築用語の「梁の高さ寸法」のことではない）で脚がちぎれることはないだろう。
1/31 木	6.0	35分jog		重いのは相変わらず。　しかも、走り始めて時間が経つにつれて、どんどん重くなる一方なのは何故だろう。
走行距離	314.0  km