月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	6.5	35分jog		朝、雨が降っていたので帰宅ランの道具を持っていかず、お休みモードぷんぷんだったけど、帰ってから何とか走りに出た。
8/02 金	0.0	お休み		さぼり。　身体がきつかった。
8/03 土	37.0	35km低速ロング走（緑道）	5'32/km	何とか35km到達。曇ったり晴れたりでギャップが大きく、15km以降に急に暑くなって15〜25kmがかなりきつかった。25km以降、日差しが和らぐと軽い感じが出てきて凄く久しぶりの感覚。最後の5kmは26'25と自然にペースアップした。
8/04 日	25.5	3時間LSD（緑道）		2時間で既にヘロヘロモードだったけど、100円自販機の給ドリンクして何とか3時間。
8/05 月	6.5	35分jog		今週は事情により、金土（場合によっては木曜日も）は走れないので、休みたいのを我慢？して走る。
8/06 火	11.0	65分jog		何とか65分コース。 抽選の大会。子供のころから、あらゆるくじでいい思いをした記憶がなく、昨年のシティマラソン福岡でも外れたくらいなので、とても横浜で当たるとは思えん。
8/07 水	18.0	15km低速ミドル走	4'52/km	24'40-24'03-24'21（5/km）。 暑い。　最初の5kmは自重して前回と変わらなかった。　まだ、動きがバラバラ。
8/08 木	0.0	お休み		親戚の案内でTST。EVの速度が異常に速かった。
8/09 金	0.0	お休み		〃TDS。　起伏の影響で午後にふくらはぎの外側の筋が硬直気味。起伏があって真ん中の海をショートカットできない分、ランドより過酷か。　暑さの中のテーマパークでの行動は、走るよりも辛く感じた。
8/10 土	0.0	お休み		〃TDL。酷暑で16時のパレード中止。抽選で当たっていた（抽選をしたのは、もちろん自分ではない）15時のショーも開園直前に中止決定。前日よりもさらに暑さがひどかった。
8/11 日	22.5	2時間40分LSD（緑道）		緑道の道案内で先導など。木〜土の疲労と寝不足とノーランの影響が出ずに良かった。金土の酷暑地獄の経験した直後であることと、緑道の木陰の恩恵もあって、暑さはかなり楽に感じた。
8/12 月	10.0	60分jog		朝は豊洲。昼過ぎには羽田空港。　2組にわかれて、それぞれ車で送る。　無事に見送り完了。　親戚が遊びに来たこの5日間は脚休めにはなったが、暑さには参った。
8/13 火	37.0	35km低速ロング走（緑道）	5'26/km	前回よりトータルで約3分速かったけど、3時間10分かかった。 TDSとTDRで酷暑の洗礼をモロに受けた疲労があったので、夕刻スタートのファイナルウエポン導入。 それでも25km以降に少し脚が重くなったので、30kmでやめておこうとの悪魔のささやきが何度かあったけど、「30kmからが練習！」と言い聞かせて、何とか2回目の35km。 親戚が来ていた5日間のカロリーオーバー分を消費できたかな？
8/14 水	18.5	2時間10分LSD（緑道）		3時間の予定が、90分あたりでヘロヘロモードになり、自販機でドリンク補給して何とか2時間で自宅近くまでたどり着いて打ち切り。そろそろ暑さ疲れが出てきたか。
8/15 木	0.0	お休み		脚もお疲れモードだったので走らず。
8/16 金	11.5	65分jog		今夜は暑さも和らいでいて、走りやすかった。今日のジョギングでは、つなぎっぽい感覚が少しだけ出てきた。
8/17 土	32.0	30km低速ロング走（緑道）	5'40/km	午前中と夕方に用事があったため、撃沈覚悟でやむを得ず13:00スタート。　できれば40kmまでとは思っていたけど、30kmが精一杯だった。
8/18 日	25.5	3時間LSD（緑道）		17:15にスタートしたら、やっぱり格段に走りやすくて、きちんと3時間出来た。その分、夕食は遅くなる。
8/19 月	0.0	お休み
8/20 火	7.5	45分jog
8/21 水	18.0	15kmミドル走（緑道）	4'34/km	帰宅時も走るときも雨が降っていなくてラッキーだった。　夕方は大雨だったらしく、異常に蒸し暑くて汗が凄かった。
8/22 木	0.0	お休み
8/23 金	10.5	65分jog
8/24 土	42.0	40km低速ロング走（緑道）	5'31/km	曇りだったので走りやすいかと思って15:30スタート。体調いまいち＆かなり蒸し暑く20kmで挫折しかけたけど、自販機給水を連投して何とか走り続ける。ドリンク中や、すれ違う際、他のランナーもかなり苦しそうにしていたことで、自分だけきついのではないと気が付いたら元気が出てきた。一歩間違えたら20kmで打ち切りだったけど、8月最後の週末で何とか40kmに到達できてよかった。 それにしても、トータルで3時間40分もかかった。
8/25 日	25.5	3時間LSD（緑道）		久しぶりに涼しくなって、最近では格段に走りやすく、40kmと3時間のセットが出来て良かった。昨日とは極端に異なり、今日は多くのランナーが凄いペースで快調にガンガン走っていた。 涼しかったけど、湿度が高かったのか、単に○ールの飲みすぎなのか、Tシャツは汗でびっしょり。
8/26 月	0.0	お休み		普通に走れる状態だったので、さぼり気味の休養。
8/27 火	7.5	45分jog
8/28 水	8.0	朝45分jog		超早起きしてしまって、やむを得ずに久しぶりの朝ラン。涼しくて、気持ちよくて、快調気味になった。 夜、元気だったらミドルやろうと思っていたけど、帰宅が遅くなり断念。
8/29 木	13.0	10kmミドル走（緑道）	4'30/km	昨日から連続で帰宅時間が遅く、昨日の早起きで寝不足の影響もあり、お疲れモード。　帰宅するまでは断念しそうだったけど、木曜日だし週末に備え、出来れば10km、最悪5kmでも全くやらないよりいいやと思って、何とか10kmだけどミドルが出来た。
8/30 金	0.0	お休み		相変わらずお疲れモードのため、さぼり気味。
8/31 土	31.5	30kmロング走（緑道）	5'01/km	11:30〜。曇り気味だと思って昼前に走りに出たが、読みが甘く、ばっちりと晴れていて堪えた。スタート地点に行く途中で、夕方にもう一度出直そうかと思ったくらい。5〜10kmで既にやばかったけど、何とか粘って予定の30kmまで出来た。
走行距離	425.0  km