月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	12.0	朝30分jog 夜35分jog		長続きしない自信がある朝ランを久しぶりにやった。 帰宅後も走った。 同じ部署内で異動した。
7/02 火	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。
7/03 水	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。
7/04 木	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。
7/05 金	0.0	お休み		土日に備えてのさぼり。軟弱。
7/06 土	21.5	2時間30分LSD（緑道）
7/07 日	25.5	3時間LSD（緑道）
7/08 月	0.0	お休み		シマの同僚達が遅い送別会をやってくれた。
7/09 火	11.0	60分jog（高田→セン北・南→）	GHR	帰宅ラン。
7/10 水	11.5	65分jog
7/11 木	7.0	40分jog（高田→ ミニマムα）	GHR	帰宅ラン。1歩下がる。
7/12 金	0.0	お休み		3連休に備えてサボり。意思が弱い・・・
7/13 土	25.5	3時間LSD（緑道）
7/14 日	26.5	24kmロングjog（緑道）	5'40/km前後	この蒸し暑さは堪える。　初回なのでただではすまないだろうと覚悟をしていたら、やはり21kmで怪しくなってしまった。熱中症予防のため、早めの対処ということで、（自称）緑道のオアシスでの給水と自販機ドリンクチャージして少し歩きを入れたら復活した。
7/15 月	17.0	2時間LSD（緑道）		夕方に走ったこともあり、昨日よりは暑くなかったけど、全般的に重い感じがした。　春のシーズン前から全般的に距離をサボっていたので仕方が無いか。
7/16 火	0.0	お休み		さぼり。
7/17 水	0.0	お休み		さぼり。
7/18 木	10.0	55分jog（高田→セン北・南→）	GHR	帰宅ラン。高田からセン北・南経由で約10kmになるコースを開拓。
7/19 金	10.0	60分jog
7/20 土	32.5	30km低速ロング走（緑道）	5'36/km	曇りだったので走りに出たときは涼しかったけど、すぐに陽が出てきて暑くなった。けど、先週よりはとても走りやすかった。天候にも恵まれて30km到達。25kmを過ぎて脚が少し重くなったけど、まだ30km走れる力があることがわかって嬉しかった。でも、次週はまだ35kmは無理かな。
7/21 日	25.5	3時間LSD（緑道）		陽が当たるところでは暑く精神的に辛かったけど、緑道の木陰は涼しかったおかげで、何とか3時間。
7/22 月	0.0	お休み		7月からの新しい部署での初の飲み会。月曜日から疲れた（よくあることだが・・・）。
7/23 火	11.0	60分jog		「雨が降っても帰宅ラン」のつもりで帽子を持っていったけど、豪雨の影響で通勤ルートの一時運休＆ダイヤ乱れのため、振替で日吉でなく、あざみ野経由で帰宅後に走った。
7/24 水	10.0	60分jog（高田→セン北・南→）	GHR	帰宅ラン。今夜は最初から帽子をかぶって走って帰ったけど、雨には打たれなかった。
7/25 木	10.0	60分jog（高田→セン北・南→）	GHR	帰宅ラン。30分コースの誘惑を何とか断ち切る。
7/26 金	5.5	30分jog（高田→ミニマム）	GHR	帰宅ラン。　土日に備えて、ミニマムコースで体力温存。
7/27 土	34.5	32km低速ロング走（緑道）	5'34/km	この土日は、近所の緑道沿いで毎年恒例のお祭りなので、お祭りが始まる正午前に走り終えようと平日と同じ時間に起きて走りに出る。 会場の前を通り過ぎるときには、生○ール様待っててね、と唱えながら、暑い中そのモチベーションで何とか32km到達。生○ール代の500円は持っていたけど悪い子ではないので、もちろん帰りに飲んだりせず一度帰宅してから出直した。その後は、ふふふ・・・。
7/28 日	25.5	3時間LSD（緑道）		お祭りの会場に寄ったものの、お目当ての食べ物が一時品切れだったため、何もゲットせずにすごすごと帰った。　これを理由に代替という名目で生○ールに走らなかった自分を誉めたい（甘すぎ？）。
7/29 月	0.0	お休み
7/30 火	7.5	45分jog		帰宅ランの荷物は持っていったけど、途中雨だったので一度帰宅してから走った。
7/31 水	18.0	15km低速ミドル走（緑道）	4'56/km	24'42-24'41-24'43。
走行距離	374.0  km