2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | お休み |
顔合わせ、という名目の飲み。 |
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| 4/02 火 | 0.0 | お休み |
冷たい雨でサボり。 |
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| 4/03 水 | 18.5 | 12kmミドル走（鶴見川遊水地） |
4'08/km |
久しぶりに平日にミドルが出来た。 |
| 4/04 木 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/05 金 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。前日に同じ。 |
| 4/06 土 | 0.0 | お休み |
娘②の高校入学式。何とか天気が持ってよかったけど、最寄り駅からは雨に打たれ、それでも帰ってから強引に走ろうと思えば走れなくは無かったけど、スケジュールの関係で昼食抜きだったので、安全と入学祝いのお食事を優先して走らず。 |
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| 4/07 日 | 17.0 | 2時間LSD（緑道） |
15:30～。 新横浜公園でロング走をやろうと車で出かけたものの、駐車場の表示が全て「閉」。最初は普段の「満」かと思った。 どうしたことかと車からコースを見たら、見事に水没していた。洪水対策の遊水地の機能をしっかりと果たしていたが、鶴見川が、一晩であの堤防の高さを超える水位になるとは。 ということで、また家に戻ってLSDに予定変更。 |
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| 4/08 月 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。先週の木・金に同じ。 気温を読み違えて、ウエア一枚しか持って行かなかったので、かなり寒かった。 |
| 4/09 火 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/10 水 | 20.0 | 12kmミドル走（日産回廊） |
4'03/km |
水没していた新横浜公園が、そろそろ走れるようになっているかと期待してコースまで行ったら、まだ立ち入り禁止になっていた。 そのまま、すごすごと引き返そうかと思ったけど、回廊に行ってみたら走れて良かった。 |
| 4/11 木 | 0.0 | お休み |
飲み会。4月中、あと3回予定有り。 |
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| 4/12 金 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/13 土 | 10.0 | Y市5000m |
18分24秒71 3'38-41-41-44-41 (3'41/km) |
初戦。 どれだけ走れるのか全く見当がつかなかったが、とりあえず3'40/kmのイメージで臨む。 たぶんロング走が不足しているせいもあって、2000mで早くも少しきつくなりはじめたけど、抑えめで走れていたので、何とか大きく落ちずにすんだ感じ。 |
| 4/14 日 | 26.0 | 25.5kmロング走（鶴見川遊水地） |
4'39/km |
レース翌日だが、ここのところ不足感のあるロング走をじっくりと。 HPで公園復活を確認してGO。突風が吹いていて走りにくかった。 水没の影響か、駐車場のゲートが故障したているとのことで警備員さんが1日400円均一料金を徴収していて25km走るのには得した気分。 |
| 4/15 月 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 ここのところ、30分に味をしめ、それ以外の選択肢が無い感じ（苦笑） |
| 4/16 火 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 前日に同じ。 |
| 4/17 水 | 18.5 | 12kmミドル走（鶴見川遊水地） |
3'55/km |
レースの刺激効果が期待以上で、ミドルの範囲の体感で一気にキロ4突破。 ただし、終わった直後はあちこちがピクピクして、筋力がまだまだ途上。 |
| 4/18 木 | 0.0 | お休み |
飲み会。 |
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| 4/19 金 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/20 土 | 15.0 | Y市10000m |
38分10秒37 3'49/km |
15:25～。 冷たい雨で寒くてたまらなかった。3'45/kmイーブンで走りたかったけど、1000m以降、早くも断念。 3'45-48-51-52-51-51-52-48-51-41。 |
| 4/21 日 | 10.0 | 6.5km快調走（鶴見川遊水地） |
4'30/km |
娘①の練習に付き合う。自分としては、プチロング的に。 |
| 4/22 月 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/23 火 | 0.0 | お休み |
飲み会。 |
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| 4/24 水 | 7.0 | 坂道走×8本 |
102秒/本 |
今シーズン初の坂道で、ゆるめ＋本数少なめ。 坂を下るときに雨風を真正面から受けて辛かったけど、その分上りは走りやすかった。 ミドルだと挫折していたかもしれないので、もともと坂道の予定で良かった。 |
| 4/25 木 | 0.0 | お休み |
飲み会。 |
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| 4/26 金 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 久しぶりに日吉から。 ○ールを買って帰りたかったので、いつもの鶴見川に出るコースではなく、最短の8.5kmコースを選択。 |
| 4/27 土 | 31.5 | 25kmロング走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'24/km |
15:15～。 4'20/kmくらいで走れればと思っていて、安定して快調に走れたけど、帰って計算してみると、何故か換算を5秒間違えていた。ロング走のときだけ元気で、特に帰りはヘロヘロで風邪を引いたようなきつさだった→1月はこんな感じで実際にインフルになっていたので要注意。 |
| 4/28 日 | 0.0 | お休み |
用事で横浜。 |
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| 4/29 月 | 18.5 | 2時間10分LSD（緑道） |
11:55～。 緑道の木陰が心地よい季節になってきた。 |
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| 4/30 火 | 10.0 | 60分jog |
連休中ということで、早めに帰宅でき、久しぶりに平日の60分。走っても走っても終わらない感じがした。 |
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| 走行距離 | 260.0 km | |||