月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	お休み		腰痛。　一応、ミドルが無理でもジョギングを、と思って走りには出てみた。走っても痛いので50mくらいで断念。
8/02 木	6.5	35分jog		前日よりは回復したので軽く走ってみた。　悪化しなかったので大事には至らなそう。
8/03 金	22.0	15.6km低速ミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分	5'02/km	腰に負担をかけないよう、リュックを背負う帰宅ランは封印。　日常生活で痛くなかったので低速ミドルをやってみた。アップダウンや石畳による腰への負担を避け、緑道はやめて平坦な新横浜へ。　腰は大丈夫だったけど脚の方がいやらしく重くて、ミドルでこの段階を経ておかないとロング走のペースアップ時に困っただろうと思った。 緑道全体では不整地も多いけど、自分がミドルをやっている仲町台から早渕あたりは石畳が多い。
8/04 土	28.5	3時間20分LSD（緑道）		13:40〜。　途中、大雨に打たれ、ずぶ濡れ。　天気の読みが甘く帽子をかぶっていなかったので走りにくかった。　終盤の脚の重さにがっかり。脚作りの旅は長い。
8/05 日	43.0	40km低速ロング走（緑道）	5'38/km	14:40〜。　マラソンを生で見たかったので、この時間から走る。日差しが強すぎサングラスをしていても逆光では走りにくかった。ロングだけで3時間45分もかかってしまい、お風呂に入ったら、結局、マラソンのスタートには間に合わなかった。 17時を過ぎたら、暑さも峠を越え格段に走りやすくなった→学習。
8/06 月	0.0	お休み		その気になれば走れたけど、今週は腰痛の影響もあって3日連続でポイント練習をやったので強制休養。　極めて軽く補強。
8/07 火	12.5	78分jog（高田→セン北・南→葛ヶ谷→）	GHR	帰宅ラン。　ポイント練習をやっても腰痛は問題ないので、帰宅ランを復活。
8/08 水	22.0	15.6km低速ミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分	4'49/km	最近にしては、涼しくて走りやすかったけど、脚の動きはぎこちなく、終盤重くなった。　週末３連発の影響で筋疲労がたまっているのかな。
8/09 木	5.5	30分jog（高田→ミニマム→）	GHR	帰宅ラン。　前日のミドルが重かったのでミニマムコースで。
8/10 金	10.5	60分jog
8/11 土	22.5	2時間30分LSD（緑道）		事情により途中で終了。　実際はもう少しちょこちょこと走ったかな。　2時間30分では脚に全く変化を感じず、だいぶん板についてきた。
8/12 日	42.5	40km低速ロング走（緑道）	5'33/km	12:30〜。　お昼前に走りに行こうとしたら、いきなり大雨になったので、やむのを待って出走。　全般的には先週よりは余裕があったけど、38km以降少しきつくなった。
8/13 月	6.5	35分jog		ミニマムのジョギング。
8/14 火	28.5	3時間20分LSD（緑道）		15:20〜。　土曜日のLSDが不完全燃焼で終了したのでフルコースで実施。　脚、終盤もいい感じになってきた。
8/15 水	22.0	15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分	4'41/km	17:00〜。　心肺は余裕の範囲のいやらしいペースで走る。　いよいよミドルという感じになってきた。
8/16 木	13.0	35分jog 40分スローjog		抜き。昼食前と夕食前に軽く走る。　本来、朝食前にも走りたかったのだけど、相変わらず意志が弱い。
8/17 金	6.5	朝35分jog	GMR	とても久しぶりの朝ラン。前回はいつだったか忘れるくらい。
8/18 土	42.0	40km低速ロング走（緑道）	5'28/km	10:05〜。　曇りで雷が鳴り始め、喜んで走りに出るも蒸し暑くてバテやすそうなコンディションのためじっくり走る。22〜23km辺りで一度きつくなる。　35kmから日が差してきたけど、前回きつくなった38km以降をしっかりと走れた。　終了後、自宅まで、ほぼ歩き。　昼食もとらずに散髪へGO。
8/19 日	25.5	3時間LSD（緑道）		16:00〜。　日差しが強くてなかなか走りに出るのを躊躇した。
8/20 月	0.0	お休み		強制休養。　40km3連発（3週連続）で少し疲労が溜まったかな。
8/21 火	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　日常生活＋帰宅ラン途中に少しやばい箇所に違和感が出たので、速攻アイシング中。
8/22 水	22.0	15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復40分	4'55/km	前日の違和感は問題かったので、予定通りにミドル。　前回、前々回よりも遅く、汗をたくさんかいた。
8/23 木	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。　抜きという名目の2駅横着（短縮）コースが、すっかりと定着してしまった。
8/24 金	0.0	お休み		飲み会。　今後2〜3週、歓送迎会等が数回セットされる見込み。今は自分が決めれる立場でないので遠慮して「×」をつけなかったら、結局、水曜日になってしまうんだよなあ・・・
8/25 土	34.5	32kmロング走（緑道）	4'48/km	8:10〜。　走り始めは緑道の木陰が涼しく感じ、学生さん数人の集団に追い抜かれたりして、合宿に来ているような気分になった。　低速の意識から開放して、いよいよ本格的な走り込み、という感じ。まだ当然抑えながらだけど、今週の抜きの効果か、思った以上に軽かった。　先週までの低速40kmよりも1時間以上早く終了したので、帰りのジョギングの際に身体への負担もかなり軽く感じた。
8/26 日	25.5	3時間LSD（緑道ほか）		10:00〜。　スタート時間が遅くなってしまい、昨日より暑さが堪えた。　本来は、7:00〜10:00位に走りたかった（寝坊と朝食等の時間が長すぎ）。
8/27 月	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。　最近にしては遅めの仕事終了となったので、迷わず2駅横着。
8/28 火	22.0	15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復	4'28/km	懸念（想定）していたとおりに送別会が水曜日にセットされたため、ミドル前倒し。 だいぶん走りやすくなってきたけど、やはりまだ蒸し暑くて汗びっしょり。　最初から想定よりかなり速く、かつ余裕があり余っていただけに、なおさら調子に乗りすぎてラストを飛ばさないよう（前倒しだし）ぐっと抑えた。 帰省レースの抽選が外れ、「抽選」に対するトラウマが増えてしまった。　険しい道のりではあるが、抽選で嫌な思いをするのはもうこりごりなので、抽選に頼らずとも「自力で「福岡」に行く実力を付けるしかない！」と改めて意に決した。
8/29 水	0.0	お休み		送別会。
8/30 木	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　改札を通過後に我に返ってキュインと直角に曲がって着替える場所へ。2駅短縮の誘惑に何とか負けなかった。
8/31 金	0.0	お休み		仕事上の打ち上げ。　帰宅ランの道具は持っていっていたけど、シマの職員が頑張ってくれて、一仕事終わったので断るわけにはいかなかった。
走行距離	494.5  km