2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 4/01 日 | 21.5 | 20kmプチロング走（緑道）＋往路＋帰り、買い物して歩き |
4'31/km |
11:15～。行きのジョギングから脚が重かったので20kmに軽減。重いままでも徐々に動くようになり、ラスト5kmは4'08/km。 緑道の通行止め区間（葛ヶ谷～鴨池ログハウス付近）が走れるようになっていたので、片道5km×2往復。ゴツゴツして走りにくかった岩盤がなくなっており、脚にやさしい未舗装の路盤になっていて◎。 夜も安心して走れそう。 |
| 4/02 月 | 0.0 | お休み |
前日の重い感じを踏まえて、抜き気味ということで、計画的休養。 |
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| 4/03 火 | 0.0 | お休み |
交通機関が動き出すまで、という名目の飲み。 普段通りに残業すればよいものの、何故かこのようなときには飲み会になってしまう不思議。ということで走れず。 |
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| 4/04 水 | 9.0 | 坂道走×12本 |
1分45秒/本 |
恒例の5000mをイメージした12本実施。といっても、まだ、相当ゆるめの体感で。 坂道2回目＆2日おやすみ、の影響か心地よく爽快感あり。 |
| 4/05 木 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 |
| 4/06 金 | 0.0 | お休み |
朝から体調があまり良くなくお休み。 |
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| 4/07 土 | 27.5 | 25kmロング走（緑道）＋行き＋帰り途中まで。 |
4'27/km |
16:50～。 体調があまりよくなく昼前まで寝ていた。 夕方から何とか走った。 体調不良の影響で、20km以降は、やや脱水気味になってしまった。 |
| 4/08 日 | 18.0 | 2時間05分LSD（緑道） |
16:40～。 朝から再度のいざ鎌倉（お礼参り）＆江ノ島。 エスカ使用したものの岩屋まで行ったので結構疲れ、休日にしては早起きしたため眠くて仕方がなかった中で何とか2時間。 |
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| 4/09 月 | 8.5 | 45分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 普段50分コースが少し速くなった。 |
| 4/10 火 | 0.0 | お休み |
歓迎会①。 |
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| 4/11 水 | 9.0 | 坂道ＩＮＴ×12本 |
1'40/本 |
ふつう。 ミドルの計画だったけど、雨がひどかったので坂道に変更。登りがモロに向かい風が吹き降ろし、本降りの雨を真正面から受ける坂道は辛かった。 後半は雨が弱くなった。 |
| 4/12 木 | 10.0 | 55分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 60分コースが少し速くなった。 |
| 4/13 金 | 0.0 | お休み |
明日AMの春のシーズン初レースに備え、睡眠時間を少しでも確保するため走らず。 |
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| 4/14 土 | 8.0 | Ｙ市5000m |
19分03秒（手元） |
9:40～。春のシーズン初レース。 スタートするまでは身体は軽くてやる気満々だったけど、走り出したら全然違った。 気温が低い中での本降りの雨と強風のため、走り出したら寒くて動かなかった。 マラソンのレースペース走のような感じになってしまった。 3'39-47-53-54-50。 |
| 4/15 日 | 18.5 | 2時間10分LSD（緑道） |
17:55～。 あちこち筋肉痛が少しあったけど、走り始めたら軽く感じて問題なし。 |
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| 4/16 月 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 もともとお休みでもいいかなって思っていたのと、普段の着替え場所が満員御礼？で地下鉄の乗換えが良く、とっさの判断で2駅だけ地下鉄に乗ってから走る。日吉からの50分コース上に出入口があるけど、この駅で降りるのは初めて。 荷物は普段より重かったけど軽い感じで走れて良かった。 |
| 4/17 火 | 0.0 | お休み |
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| 4/18 水 | 0.0 | お休み |
職場の歓迎会② |
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| 4/19 木 | 22.0 | 15.5kmミドルペース走（鶴見川遊水地）＋往復40分 |
4'11/km |
久しぶりのミドル。ミドル終了は当然のように午前様。 |
| 4/20 金 | 0.0 | お休み |
今週は仕事の山だった。火→水（AM、PM）→木と極めて重い会議等の連続。何とか乗り切った。 |
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| 4/21 土 | 13.5 | Y市10000m |
37分43秒22（3'46/km） |
Y市の大会にしては珍しくスタートが20分遅れる。気温15℃と低めだったけど、先週に比べると天国のようなコンディション。 3'45/kmイーブンのつもりで臨む。4000m～7000mで力が入らずタレ気味になってしまったのが課題。7000m以降、不思議とまた押せるようになった。 前半18:41、後半19:02。3'43-44-43-44-46-51-52-49-51-40。 |
| 4/22 日 | 19.0 | 2時間20分LSD（緑道） |
13:05～。 昨日の筋疲労の影響か、走り始めから最後まで重かった。最近は2時間5分～10分のコースを余計に10分ゆっくり走った。 |
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| 4/23 月 | 0.0 | お休み |
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| 4/24 火 | 8.5 | 50分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 日吉からのミニマムコースで様子見。 （早めに帰宅できれば）明日の夜はミドルが出来そう。 |
| 4/25 水 | 0.0 | お休み |
結局遅くまで残業となりミドルは断念。 ミドルの予定で帰宅ランの道具を持っていかず、帰っても走らなかった。 |
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| 4/26 木 | 0.0 | お休み |
前日と同じ状況。 |
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| 4/27 金 | 11.5 | 65分jog |
今週は前日までほぼ同じ帰宅時間だったけど、今日はそれより約1時間早く帰れたので何とか走った。 いきなりのミドルはやめておいた。 |
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| 4/28 土 | 19.0 | 12kmミドルペース走（鶴見川遊水地） |
4'05/km |
20:50～。 平日の睡眠不足の影響＋夕方から急用もあって、夜（といっても普段の平日と比べれば相当早い）に実施。 今週は練習不足のためか、あまり動きは良くなかった。 |
| 4/29 日 | 7.5 | 50分jog |
夕方。 理想は、ミドル→LSD→ロングの3日間だったけど20分くらいでエネルギー切れの症状のため計画変更。 |
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| 4/30 月 | 19.0 | 2時間05分LSD（緑道→加賀原→貝の坂→鶴見川左岸を下る→） |
16:00～。 走り出すまでは身体がきつく感じたので、ロングはやめてLSDにした。走りは軽く、だいぶん抜けた。 |
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| 走行距離 | 265.5 km | |||