2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 12/01 土 | 0.0 | お休み |
この土日は、福岡国際マラソンとは全く関係ないのに、何故か帰省。 初日の昼から、やはり八仙閣で（博多）皿うどん→これだけは外せん。 |
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| 12/02 日 | 0.0 | お休み |
予定していなかったけど、思い立って結局見に行った。スタート5分前に平和台到着→警固交差点→箱崎九大前。平和台のフィニッシュには間に合わないので終了→ふきやのお好み焼き、やはり理屈抜きで感動的にうまい！（行かないときもあるが、ここでしか食べれず、改めてやはりこれも外せん） |
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| 12/03 月 | 6.0 | 35分jog |
ミニマムコース。動きが良くない。 走後のスクワットでは最近感じたことないくらい凄く軽かったのに。 |
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| 12/04 火 | 8.5 | 50分jog |
ポイント練習をやっていないなかで、さすがに35分連発は、と思って少し長めに走った。 |
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| 12/05 水 | 17.0 | 2時間LSD（鶴見川遊水地＋往復） |
平日夜のLSDは滅多にやらないし、ペースが遅くてとても寒いので、15kmの超低速ミドル（低速プチロング）との選択をコースに到着するまで迷った。LSD感覚で練習コースまで行って、コースに到着したら、とても動く気がしなかったので、やはりまずはLSDということで、そのままLSDとした。 |
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| 12/06 木 | 7.5 | 42分jog |
後半、快調気味。 明日は忘年会①の予定。 |
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| 12/07 金 | 0.0 | お休み |
飲みすぎ、食べすぎで、ヘロヘロ。 久しぶりに2駅乗り過ごした。 |
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| 12/08 土 | 21.5 | 2時間30分LSD（緑道） |
13:40～。 風が強かった。 特段の感想無し。 |
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| 12/09 日 | 32.5 | 30km低速ロング走（緑道） |
5'31/km |
13:30～。 10kmまではルンルンで快調だったけど、後半はヘロヘロひょこひょこ。 一月ちょっと前に30kmを4'01/kmで走った同じ人間とは思えん。 |
| 12/10 月 | 0.0 | お休み |
寒い。 |
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| 12/11 火 | 10.0 | 55分jog |
後半、快調気味。 |
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| 12/12 水 | 22.0 | 15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'08/km |
かなり寒かったけど、現状どのくらい動くのか確認したくて、自分としては薄着（上：①ノースリーブ＋アームウオーマー、②薄手の長袖シャツ、③薄手のウィンブレ、の3枚重ね。下：ロングタイツ）で走りに出る。 ラスト3kmは、無理なくぐいっと押せてレースペース走付近までペースアップできた。疲労が抜けている感覚。再開後の初回のミドルとしてはまずまず。 |
| 12/13 木 | 6.0 | 35分jog |
軽く。ゆっくり走るつもりだったので、今シーズン初のニット帽を着用。 |
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| 12/14 金 | 0.0 | お休み |
体調があまりよくなかったので、走らず。 |
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| 12/15 土 | 27.0 | 3時間10分LSD（緑道） |
15:25～。 小雨まじりで雨対策をしてスタートしたけど、ほとんど関係なかった。 ロング走翌日ではないにもかかわらず、終盤は途中途中で少し怪しくなる局面があったので、やはり当然やっておくべき練習だったと感じた。 |
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| 12/16 日 | 33.5 | 30km低速ロング走（緑道） |
5'44/km |
14:55～。 35kmの予定だったけど、最初から苦戦は覚悟で5'30/km～5'45/kmでじっくりと臨むも、それでも終盤一気に余裕が無くなり、潔く30kmで打ち切り。 何とか30kmは走れてよかった。 |
| 12/17 月 | 0.0 | お休み |
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| 12/18 火 | 6.0 | 32分jog |
普段35分のミニマムコース。やや快調気味。 |
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| 12/19 水 | 22.0 | 15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'21/km |
寒くて、眠くて、厚着と食べすぎで重くて、全然動く気がせず、日曜日の低速ロングの状態も考慮して、タイムを気にせずストレスレスの感覚で気ままに走る。ラスト3周になって少しずつ上げて最後はぐいっと上げて終了。 帰宅後すぐに着替えたものの、身体が冷え切っており、現実逃避で躊躇して走りに出るのに余計な時間がかかったけど、ミドル終了後は寒さが吹き飛んだ。 |
| 12/20 木 | 0.0 | お休み |
忘年会② |
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| 12/21 金 | 6.0 | 32分jog |
普段35分のミニマムコース。やや快調気味。 |
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| 12/22 土 | 6.0 | 35分jog |
夕方、娘①のピアノ教室の発表会で新横浜へ。 冷たそうな雨で、うだうだ現実逃避していたら時間がなくなってしまい、年賀状作りをして、雨がやんでから軽くミニマムジョギング。 |
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| 12/23 日 | 36.5 | 35km低速ロング走（緑道） |
5'17/km |
12:45～。先週、失敗した35kmに再チャレンジ。 終盤はかなり怪しくなったけど、何とか出来た。 コースからの帰りは全て歩いて一歩も走らず（苦笑）→帰り道でマイバスに寄って、ちゃっかりビール7本ゲット。 |
| 12/24 月 | 25.5 | 3時間LSD（緑道） |
13:40～。 朝、娘②の受験祈願で、昨年に引き続き、いざ鎌倉。 LSDは、はじめの１歩から最後までず～っと脚が最高レベルに重くて、3時間丸々苦痛だった。 本日も、マイバスでビール7本ゲット。身体や脚が重いのは、心臓ではなくて単なるアル中のせいか？ プリンタ故障。 |
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| 12/25 火 | 6.0 | 朝30分快調気味jog |
GMR |
朝、3時半に目が覚めてしまったため、仕方なく朝ラン。 早めに帰って、新横浜でプリンタ購入。想定外の出費は痛いが、HPを見ると修理期間を超えていたので、選択肢なく新しいのを購入出来て良かった。 |
| 12/26 水 | 0.0 | お休み |
寒さに負けた。 |
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| 12/27 木 | 17.5 | 15.6kmミドル走（鶴見川給水地） |
4'06/km |
心臓は問題なし。やはり胃かな。 |
| 12/28 金 | 5.5 | 30分jog |
軽く。 |
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| 12/29 土 | 13.5 | 12km jog（鶴見川遊水地） |
4'57/km |
娘①の練習に付き合う。 ロング失敗ではない。 |
| 12/30 日 | 10.5 | 55分jog（日産回廊） |
雨のため、40kmの予定を変更して、娘①と軟弱回廊ジョグ。 LSDも考えたけど娘と走ることを優先（言い訳に）してジョギングにしておいた。 |
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| 12/31 月 | 41.5 | 40km低速ロング走（緑道） |
5'28/km |
13:45～。 走り納めにふさわしく、低速のまま何とか40km到達。 午前中は買出しや家事をやって、立ちっぱなしで足腰を使っていたせいもあり、30kmまでは脚のバネが全く無く20km以降は既にヘロヘロ＆ヒョコヒョコモード突入。30km以降は脚が重い中でも調子が出てきて、終盤は短く感じて少し得した気分になった。 |
| 走行距離 | 388.0 km | |||