月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	お休み		とことん休む。　駅から自宅まで歩いているとき暑くも寒くもなく心地よい感じだったので、軽く走りたくなったけどやめておいた。
11/02 金	6.5	40分jog		ゆっくり。　本日は、ジョッグどころかジョギング以前のヘコヘコだった。
11/03 土	33.0	30kmロング走（鶴見川遊水地）	4'01/km	8:30〜。　所要のため4時起で寝直したら終わってしまうと思い、睡眠不足の不安の中でアーリースタート。　脚が勝手に進むほど絶好調ではないものの、4'00/km前後で安定して申し分ない余裕度で走れた。　ラスト1周は、結構いっぱいいっぱいになってしまったけど、失速せず3'57/kmでまとめることが出来たのは良かった。　つくばまでに、もう少し引き上げらそう。　風邪と暴飲暴食に注意要。
11/04 日	17.0	2時間LSD（緑道）		12:30〜。　つくばまでは3時間級はもうおしまいで、最初から2時間と決めてやった。　昨日の30kmの影響で、80分以降はガソリンエンプティーモード。
11/05 月	0.0	お休み		通勤電車で咳が聞こえたら、思わず息を止めてしまう。
11/06 火	6.5	35分jog		雨が上がっていたので軽く走った。
11/07 水	14.0	7.3kmハイペース走（鶴見川遊水地）	3'50/km	いつもながら初回ということで相当きついことを覚悟して臨む。　8周中4周目まではコントロールできたが、5周目以降は思った通りに激キツだった。　次回は中盤以降の落ち込みが少なくなって平準化された結果としてもう少し上げれれば仕上げも完結かな。　春のシーズより少し遅く、ペース水準としてはもう一息だけど、昨年のつくばより4週遅い防府前でも到達できなかったハイペース走に、今シーズンは到達することができた。
11/08 木	0.0	お休み		いま、どの程度疲れているかわからん。
11/09 金	5.5	30分jog（高田→）	GHR	久しぶりの帰宅ラン。　軽く。
11/10 土	10.5	60分jog		軽く。
11/11 日	25.5	いわいハーフ	1時間21分28秒（3'52/km）	19'02-19'19-19'16-19'33-4'18。　マラソンのレースペース走のつもりで臨む。　最初の5kmが少し速くなってしまった。15km以降は落ちてしまったけど、あまり無理はしなかった。　昨年に比べてコンディションがかなり良かったのはあるけど、じっくりと行った結果でも昨年より約2分良かったのは収穫。 昨年は守谷からの送迎バスが渋滞で到着が遅くなってしまったので今回は車でGO。ということで帰りの新幹線でのくつろぎ（＋プシュ）は無し。
11/12 月	0.0	お休み
11/13 火	5.0	30分jog		軽く。　北風が強く冬の天気のような感じだったけど、走ると意外に寒くなく汗もかいて心地よかった。
11/14 水	0.0	お休み		走り込みであれば、十分にポイント練習が出来そうな位には回復してそうだったけど、あえて予定していたジョギングもお休み。
11/15 木	12.0	5.5kmハイペース走（鶴見川遊水地）＋往復jog	3'44/km	今夜は軽いジョギングにして明日の実施も視野に入れていたが、帰宅時の体調も最近にしてはかなり良く、やっと疲労が抜けてきた実感があったので本日ハイペース走を実施。　　距離を短くしたこともあるが、無理なく、先週より思った以上にペースアップ＆安定（もちろん後半はきつくなったけど、十分に押せた）し、ばっちりと適切な刺激が入った手応え。　ハイペース走が、最後の最後で春のシーズンの水準まで到達。　これで仕上げも完結し、後は調整。
11/16 金	0.0	お休み		これでもか、というくらい休む。
11/17 土	10.0	60分jog		平日の60分jogは、今はやはりポイント練習のような感じで覚悟がいるけど、土日ならまあいっか、という感じ。
11/18 日	26.5	20kmプチロング走（鶴見川遊水地）＋往復jog	4'17/km	12:30〜。　来週のシミュレーションで、起床や食事などを含めて同じ時間にスタートするという理想はあったけど、睡眠による疲労回復？を優先して実現せず（苦笑）。お腹一杯に食べて身体を重くすることだけは実践。　→おかげで、寝すぎで腰が痛く、食べ過ぎで身体は重く、動きが良くなかった。前日に寝すぎるのも良くないということか。　終盤上げてラスト1周（2.5km）は、3'50/km。
11/19 月	0.0	お休み		帰宅時、本格的に寒くなったと感じた。
11/20 火	5.0	30分jog		軽く。　けど、走りは軽くなかった。
11/21 水	12.0	5.5kmレースペース風走（鶴見川遊水地）＋往復	4'04/km	強い練習は先週でもう完結しているので、レースペース風とはいえ、状態をチェックしながらゆるく。　身体は重くはなかったものの身体がかなり芯から冷え込んでいて、ゆるめでも動きがよくなかった。　ということでミニマムの5.5km（6周）で終了。　終了直後は冷え込みも吹き飛び、しっかりと温まって額から汗が出た。
11/22 木	0.0	お休み
11/23 金	7.5	2km刺激走（鶴見川遊水地）	3'38−3'34	3'40/kmを目安でじっくと臨む。　後半（1〜2km）に落ちないように注意して押したら、少し速くなってしまった。
11/24 土	0.0	お休み		体重、想定以上に↑。
11/25 日	31.0	つくばマラソン	DNF	19'26-40-40-45-21'22･･･28キロ付近の救護所を発見して棄権。　走り始めから身体が重く、5kmで3'50〜51/km最初の集団に着いていけなくなり、ペースを落として3'55〜56/kmの集団で粘って2時間50分切りは確保しようと試みた。　19キロでその集団からも遅れてしまい、中間点は1時間23分10秒弱で、後半4分落ちでもまだ50分以内で走れると思ってしばらく頑張った。　それもつかの間、4'20/kmを超えてしまい、まだこれでもサブスリーでと考えたけど、脚も残っておらず、歩きとジョグを繰り返し、幸い近くの救護所にたどり着くことができ、迷わず棄権した。 昨今の練習の状態から、19'05〜10/kmでもルンルンで、ラスト2.195kmで2時間42分切りまで残り9分という状況で格闘している自分を何度もイメージしていたのだが、完全に思い上がりだった（苦笑）
11/26 月	0.0	お休み		昨日の棄権自体は適切な判断だったと思うが、しっかりと調整し、炭水化物を満タンに蓄えて出走した上で、なおさら30キロも走っていないのにかなりのダメージを感じていることがかなりショック。
11/27 火	5.0	朝30分jog	GMR	いつ以来か平日に早く目が覚めて、ほぐし。 （誤）10年前→（正）5〜6年前に記録だけは何とか追い付いたけど、ラスト2.195のラップは一進一退（＾＾）
11/28 水	5.0	朝30分jog 夜4.6kmプチミドル走	GMR 3'58/km	二日連続のほぐし。朝、心電図装着。 心電図を装着したまま、押すミドルで原因究明。何故か先週より安定して押せている。
11/29 木	0.0	お休み		CTと超音波。
11/30 金	6.0	35分jog		ミニマムコース。動きが良くない。
走行距離	243.5  km