月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。　ほぐし。
10/02 火	5.5	前日に同じ	GHR	前日に同じ。
10/03 水	22.0	15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復	4'04/km	雨風が強くて堪えたけど、週末の40kmに備えて15km走っておきたかったので決行。　びしょ濡れになって前回より遅かった。
10/04 木	0.0	お休み		完全休養！（飲み会ではない）
10/05 金	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　何とか日吉から。　最近、2駅短縮コースに慣れてしまい、60分jogがポイント練習のように感じてしまう。
10/06 土	41.0	40kmロング走＋1km（鶴見川遊水地）＋チャリ往復	ロング→4'33/km 1km→3'42	10:00〜。　暑かった！
10/07 日	25.5	3時間LSD（緑道）		12:45〜。　涼しかった！
10/08 月	0.0	お休み
10/09 火	6.5	35分jog		帰宅後に、ミニマムのジョギング。
10/10 水	10.0	坂道INT×12本	1分40秒/本	お昼過ぎから、久しぶりに仕事で外出。　出先から直帰できて早めに帰れた！
10/11 木	0.0	お休み		仕事上の飲み会。
10/12 金	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　何とか日吉から。
10/13 土	32.0	30kmロング走（駒沢公園）	4'08/km	前回は車で行って駐車場に入るのに30分待ったので、電車で行った。 坂道の影響もあるのか脚が少し重くて動きは良くなったものの、1周毎のラップが全て9分以内で安定していたのは良かった。
10/14 日	14.5	Y市選手権10000m（三ツ沢）	37'32"15（3'45/km）	3'42-43-45-43-45-45-49-45-50-45。前半18'38-後半18'54。 88/周押しで3'40〜45/kmで走るイメージで臨む。後半のタイムは悪かったけど、最後までしっかりと押せて良い刺激になった。　38分で最終周回に入っていなけば打ち切りだけど、毎年この時期に10000mを走らせてくれる横浜市陸協に感謝。
10/15 月	0.0	お休み		最近の懸案事項もいよいよ架橋となって、朝から晩まで目まぐるしい一日。　久しぶりにかなり疲れた。
10/16 火	6.5	35分jog		帰宅後、ミニマムコース。
10/17 水	0.0	お休み		脚休め。　ポイント練習は明日に順延。
10/18 木	14.5	8kmプチミドル走（鶴見川遊水地）	3'57/km	2週前のミドル同様、本降りの雨。　日曜日のレースに備え、2日続けて順延するわけにもいかずに決行。　レース刺激のおかげか、良くも悪くも前回同様のコンディション下で比較ができ、結果としてぺースアップ出来ていたのは良かった。　ずぶ濡れの中、ラスト2周目の途中で回廊を走るという選択肢があったことを思い付いた（愚か者）。 回廊は確か22時頃には電気が消えて真っ暗になるので、前のポストに移動してからは平日の夜に走れるという発想が全く無かった。
10/19 金	6.5	35分jog		ほぐし。　帰宅後に軽く。
10/20 土	10.0	60分jog		軽く、のつもりだったけど60分jogは、もはやポイント練習。
10/21 日	24.0	高島平20km	1時間18分10秒	初出場。これまでシティマラソン福岡と日程がかぶっていて出場していなかった。このような大会は燃えます。 先週の1万mの延長で、全てのラップを19分以内で走るイメージで臨む。　タイムは残念。特に4周目は失速した感じではなかったのに、キロ４を下回ってしまいショック（実力不足）。昨シーズンのフルの35km以降のラップだ〜。 18'56-19'39-19'26-20'10。（19'33/5km。3'55/km。）
10/22 月	0.0	お休み		脚休め。　明日は天気が悪いようなので、今日走っておこうかとも思ったけどやめておいた。
10/23 火	0.0	もひとつ、お休み		楽する方への順応は早い。
10/24 水	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。
10/25 木	40.5	40km低速ロング走（鶴見川遊水地）	4'54/km	所要により、お盆休み以来の（平日の）休暇。つくばへ向けたラスト40km実施。　高島平の結果を考慮してじっくり。始めは全く動かなかったけど、35km以降に動くようになって自然にペースアップでき、終盤はまるで何事もなかったような余裕を感じたまま終了できて良かった。距離を走る脚はまだ残っていることが確認できたので、これから仕上げ→調整をきちんとやって、ぐんと調子を上げていきたい。
10/26 金	0.0	お休み		仕事上の飲み会。　飲み会も、そろそろ、うらめしや。
10/27 土	25.5	3時間LSD（緑道）		14:05〜。　出だしから重くなかったので、3時間実施。　終了後の流しもいい感じが出てきた。　低速ロングの効果か。　つくばまで、3時間は、これで最後。
10/28 日	12.5	坂道INT×15本	89秒/本	普通〜ややきつめ。　きつめ、本数少なめには到達できなかったけど、時期的にこれで最後の坂道でやむなしかな。
10/29 月	0.0	お休み		疲労抜き（を溜めない）を名目に、いくらなんでも調子に乗りすぎか・・・
10/30 火	7.5	45分jog		ミニマムコースでは少し物足りなそうだったので、2番目に短いコース。　後半は、滅多にないジョッグという感じの良いイメージで走れた。
10/31 水	18.5	12kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復	3'54/km	日曜日の坂道の影響か、身体は重めで動きは良くなかった割に、ラップも安定しており、まずまずの水準。　ミドルとはいえ、それなりにきつかったけど、春の最後のミドルよりも5秒/km速く走れているのも明るい材料。　走り込みで少なくとも春のシーズンよりは土台があるはずなので、このまま遠慮せずにハイペース走とレースペース走でバシッと仕上げる。 コースや気温の条件は違うものの、高島平は相当走れなかったということを改めて反省。
走行距離	354.0  km