2012／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 38.0 | 36kmロング走（緑道） |
4'53/km |
12:20〜。 雨が降った直後で、すごく涼しく感じ、これは絶好のコンディションと思って緑道へ向かった。 いざ走り出すと、日差しが強くなって異常に蒸し暑くなったり、曇って涼しくなったりの繰り返しで、かなりこたえた。 前日の飲み会の影響もあったのか、走り始めからかなりの汗をかいた。 蒸し暑い中で脚が最後まで持ったのは良かったけど、帰りはほとんど歩き。 |
| 9/02 日 | 27.0 | 3時間10分LSD（緑道ほか） |
17:30〜。 買い物の用事で夕方から走る。 遠くで雷が光っていて、ずっとポツポツとは降っていたけど、何とか自宅に近づくまで持った。 本格的に降り出したのは最寄り駅と自宅の間だったので、それほどずぶ濡れにならずに済んだ。（雨宿りという言い訳けで、手持ちの小銭で○ールを3本ちゃっかりと買い足した→＾＾） |
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| 9/03 月 | 5.5 | 33分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 抜きという名目の2駅短縮コース。やはりというか迷わず、さらには朝からその気満々だった。 |
| 9/04 火 | 22.0 | 15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'19/km |
残業のため、久しぶりに走り終わるのが午前様になった。 夜になると暑くなく走りやすかったけど、ミドルペースで走ると汗びっしょり。 |
| 9/05 水 | 0.0 | お休み |
ややオフィシャルな仕事上の飲み会。 ほとんど初めてのメンバーだったけど、良い人ばかりであっという間に終了した。 |
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| 9/06 木 | 12.0 | 朝35分jog 30分jog（高田→） |
GHR |
早く目が覚めてしまい、久しぶりの朝ラン。 単に二度寝が出来なかったため走らざるをえなかっただけ。 夜は、帰宅ラン。 小雨で、朝も走ったし・・・という言い訳けで定番の２駅短縮コース。 お昼休みに別大の参加申込書を送った！ |
| 9/07 金 | 11.0 | 60分jog（日吉→） |
GHR |
帰宅ラン。 2駅の誘惑に負けず、何とか日吉から。 11kmなのは、少しでも距離を稼ぐためではなく、昨夜切らしてしまった○ールを買いに遠回りしただけ。 |
| 9/08 土 | 42.0 | 40kmロング走（緑道） |
4'50/km |
13:40〜。 また天気を読み違えて、日差しが強くてきつかった。 午前中から曇りで雨が降るか降らないかという感じで、「本降りになる前に」と思って走りに出たら快晴に。 結果的に本日の一番暑いときに走った。 この状況でも脚は何とか最後まで持ったのが収穫。 本格的な走り込みもいよいよ次のステージへ。 |
| 9/09 日 | 25.5 | 3時間LSD（緑道） |
14:40〜。 前日夜にご飯をしっかりと食べて補給し、朝もご飯を2杯食べるなど、油断したわけではないけど、2時間くらいでエネルギー切れのような感じになった。すぐに自販機ジュースで復活。 |
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| 9/10 月 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 ほぐし、という名目で2駅短縮コース。 |
| 9/11 火 | 0.0 | お休み |
退職された方の送別パーティー。 会費8千円！ということで、ひたすら食べて飲んだ（貧乏性）。 普段は飲み会の後にラーメンを食べることは滅多にないけど、パーティーで久しぶりに一緒になった元上司と銀座へ移動してラーメン（＋生×1＋ハイボール×２）まで食べてしまった。 |
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| 9/12 水 | 28.5 | 朝35分jog 夜15.6kmミドル走（鶴見川遊水地） |
GMR 4'10/km |
久しぶりの朝ラン→昨夜、飲みすぎ食べすぎで早めに目が覚め、アルコールの老廃物＆余分な水分抜きを目的に走った。 夜ラン→かなり走りやすくなってきたけど、朝ランしたとはいえ、前日の飲み会の影響もあるのか汗びっしょり。 おかげで身体はすっきりしたかな・・・ |
| 9/13 木 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 今日は名目もなにもなく、当然のように2駅短縮。 |
| 9/14 金 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 もはや言い訳するまでもなく、普段通りに2駅短縮。 |
| 9/15 土 | 34.0 | 32kmロング走（緑道） |
4'32/km |
16:20〜。 さすがに暑さ疲れが溜まってきたので、16時以降スタートのファイナル（？）ウエポン導入。何とかしのぐ。明日は10kmレースでセット練習の予定。 |
| 9/16 日 | 15.5 | 月例マラソン5km（新横浜）＋往復60分jog |
18分51秒（手元） |
朝から30℃を超えているということで、10kmは中止。 10kmのつもりだったので、続けて3kmか5kmをもう１本走ろうかとも思ったけど、やめておいた。そのかわり、新横浜での買い物や港北の湯はおあずけにして、走って帰った。 気温はそれほど高く感じなかったけど、蒸し暑さは最高で、帰宅後も流れるような汗がしばらく止まらなかった。 |
| 9/17 月 | 26.0 | 3時間05分LSD（緑道） |
16:40〜。 夕方実施で、何とか残暑をしのぐ。 天気予報では、今週も30℃超えの日々が続くのか・・・ |
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| 9/18 火 | 5.5 | 30分jog（高田→） |
GHR |
帰宅ラン。 ほぐし。 |
| 9/19 水 | 0.0 | お休み |
夕方から休暇をとって、職場関係での急なお悔やみの参列のため栃木へ。 帰りはJRに乗って、在来線に90分乗ってやっと大宮に到着するということが判明し、奮発して、小山→東京→新横浜と新幹線を乗り継いで想定よりとても早く帰れた。 想定していなかった新幹線利用で、十分に走れる時間に帰宅できたけど、新幹線に乗ったがために、普段の癖でついつい「プシュッ」とやってしまって走らなかった。 |
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| 9/20 木 | 22.0 | 15.6kmミドル走（鶴見川遊水地）＋往復 |
4'03/km |
まだすごく蒸し暑くて走りにくかったけど、先週と比較してラップがかなり安定した結果として平均ペースがupした。 蒸し暑かったおかげで最高級レベルの汗をかいて、昨日（新幹線も含めて）少し飲みすぎた○ールの水分がしっかり抜けた。 |
| 9/21 金 | 6.5 | 40分jog（ミニマムコース） |
帰宅後に普段の35分コースをゆっくりと。 帰宅ランの道具は職場に置いたまま帰った。 |
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| 9/22 土 | 38.5 | 36km低速ロング走（緑道） |
5'24/km |
13:55〜。 走り始めた頃が一番涼しく快適で、身体が求めるペースに身を任せて走った。 30km以降は少しペースアップした。 |
| 9/23 日 | 25.5 | 3時間LSD（緑道） |
15:00〜。 暑いよりはと思って、ランパン＋Tシャツで出走→後悔。 雨は良かったけど、風が結構あって、凄く寒かった。 |
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| 9/24 月 | 0.0 | お休み |
大雨。 帰宅ランのつもりで走る荷物を持って帰ったけど、途中駅で降りずにそのまま電車で最寄り駅まで帰った。 やめておいて正解だった。 |
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| 9/25 火 | 12.5 | 75分jog（高田→セン北・南→葛ヶ谷→） |
GHR |
帰宅ラン。 日吉の着替える場所が満員御礼だったため、やむを得ずいつものように地下鉄2駅乗ってしまったけど、お約束の30分コースの誘惑に負けず、東山田から北側の緑道を通る75分コースで帰れた。 |
| 9/26 水 | 7.5 | 坂道INT×8本 |
平均99秒/本 |
ゆるめ、本数少なめ。 脚、重し。 動きは悪くない。 |
| 9/27 木 | 0.0 | お休み |
シマの送別会のため走れず。 |
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| 9/28 金 | 10.0 | 60分jog（日吉→鶴見川左岸→） |
GHR |
帰宅ラン。 何とか日吉から。 |
| 9/29 土 | 34.0 | 32kmロング走（駒沢公園） |
4'15/km |
10:10〜。 7月に異動があったおかげ（土曜日の朝に起きれるようになった）で、かなり久しぶりの駒沢公園。 走り始めは涼しかったけど、すぐに日が出てかなり暑くなったので、微妙にセーブしながら何とか予定の15周を失速せずに出来て良かった。 暑い中でも終盤は少しだけペースアップした。（ラスト2周を4'10→4'05/km） 想定では4'20/kmが目安だったけど、本日のコンディションで抑え目ながらも想定以上のペースで走れたのは収穫。 |
| 9/30 日 | 28.0 | 3時間20分LSD（緑道） |
12:45〜。 走り終わる直前に雨が降り始め、帰宅してベランダに出た瞬間に土砂降りになった。今日は滅多に無い完璧な天気の読み。 |
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| 走行距離 | 493.5 km | |||