月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	25.5	3時間LSD（緑道）		14:50〜。　小雨のコンディションに恵まれ、初回の3時間は大きな問題なく到達。
7/02 月	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。　 日吉で満員御礼→やむを得ず2駅横着→遠回りせず。
7/03 火	6.5	朝35分jog	GMR	夜も走るつもりだったけど、やめておいた。
7/04 水	10.0	60分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。
7/05 木	10.0	60分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。　2駅横着せざるを得ない状況でも、まずは60分の定着を目指す（低い目標かも・・・）。
7/06 金	0.0	お休み
7/07 土	28.5	3時間15分LSD（緑道）		12:40〜。　雨のつもりで走り始めたら、想定外にときどき日が差したりして暑かった。終了前にやっと本降りの雨になった。
7/08 日	28.0	25km低速ロング走（緑道）	5'28/km	12:00〜。　5'30〜5'45kmのイメージでスタート。トータルでの余裕度はイマイチだったので、もっと遅い方が良かったけど、初回としては何とか無難に終了。次回の30kmではもっと遅くないと最後まで持たなさそう（5'45/kmまで抑えるのを目標）。
7/09 月	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。日吉、満員御礼。
7/10 火	10.0	60分jog（日吉→）	GHR	帰宅ラン。何とか日吉から。
7/11 水	15.0	12km快調気味jog（緑道）	5'02/km	水曜日のポイント練習で、日付が変わる前に走り終えることが出来たのが嬉しい。
7/12 木	7.5	40分jog		雨の予報だったので帰宅ランの道具を持っていかず、一度帰宅してから軽く走った。
7/13 金	10.0	60分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　6月までは、今の時間、まだ普通に仕事をしていたような・・・
7/14 土	33.0	30km低速ロング走（緑道）	5'31/km	17:00〜。　夕方まで用事で歩いて脚を使ったので余裕がなかった。　17時スタートでも、まとわりつくような不快な暑さの中、30kmできて良かった。
7/15 日	28.5	3時間20分LSD（緑道）		15:30〜。　全般的は昨日より涼しく感じて走りやすかったけど、西日が差し出したら暑くなった。 しかし、給水の度に蚊にかまれる（→「蚊に刺される」ことを福岡ではこう言う。俺だけか・・・。）のは、何とかならんかな。ムヒを持って走るか。
7/16 月	15.0	90分jog（緑道）		12:30〜。　この時間帯の緑道の木陰度チェック→どの時間帯も木陰の恩恵は絶大。今年は水が流れている小川（昨年は水が流れていなかった）も効いている。　日差しが強いほど緑道は快適（ただし、暑いものは暑い！）なだけに、曇ならありがたみなし。 しかし、昼間のロング走はさすがに危険かも・・・・
7/17 火	10.0	65分jog（日吉→鶴見川左岸→）	GHR	帰宅ラン。　普段60分のコースを、ゆっくりまったり。
7/18 水	18.0	15km快調jog（緑道）	4'58/km	スタート22時を過ぎていたのに蒸し暑くて不快で重かった。　立ち上がりで脚が無いうえ本格的に蒸し暑くなった今の時期が精神的に一番きついかも。
7/19 木	5.5	30分jog（高田→）	GHR	帰宅ラン。　昨日の脚の状態を踏まえて味占めコースで楽をする。
7/20 金	6.5	35分jog		帰宅後に軽く走る。　雨の予報だったので帰宅ランの道具を持っていかなかった。
7/21 土	35.0	32km低速ロング走	5'37/km	15:00〜。　涼しくて理想的なペースでできて、後半脚にしっかりとじわじわきた。脚作りの旅は1日にしてならず。
7/22 日	28.5	3時間20分LSD（緑道）		7:30〜。　涼しかったけど、天気の読みが甘く、雨よけの帽子をかぶって出走したのに雨が降らなかった。昨年、走中に予想外の雨に打たれまくったトラウマの影響もあるかも。
7/23 月	12.5	75分jog（高田→セン北・南→葛ヶ谷→）	GHR	帰宅ラン。　味占めの2駅短縮だけど、緑道の北側から遠回りするコース。　ぼちぼち帰宅ランでも、時間・体力的に可能な日には距離を伸ばしていきたい。
7/24 火	0.0	お休み		新しい部署での始めての飲み会のため休養。　朝ランのため目覚ましをかけ、何度も目は覚めたけど・・・
7/25 水	18.0	15km快調jog（緑道）	4'46/km	蒸し暑くて、汗びっしょり（単に、昨夜の飲み会で摂取しすぎた水分）。
7/26 木	15.0	90分jog（高田→セン北南→葛ヶ谷＋α折り返し→）	GHR	帰宅ラン。　平日のジョギングもだいぶん身体が慣れてきた。少し前までは60分でも最長という感じできつかった。
7/27 金	5.5	30分jog（高田→ミニマム）	GHR	帰宅ラン。　メリハリをつけ短めに（それにしても短すぎかな）。
7/28 土	39.0	36km低速ロング走（緑道）	5'36/km	13:25〜。　家を出るまでに相当の決心を要した。初めて粗塩を携帯→給水の度に口に含む。　緑道だからこの時間でも走れた。風もあって涼しく感じる局面もあった。　22kmの給水の際、左右の脚を蚊にかまれてやたらとかゆかった。　30km以降少しだけペースを上げて、ラスト1kmは5'01/km。
7/29 日	28.5	3時間15分LSD（緑道）		15:30〜。　最近の3時間20分コースが少し速くなってしまったので、0.5kmマイナス。
7/30 月	5.5	30分jog（高田→ミニマム）	GHR	帰宅ラン。
7/31 火	12.5	75分jog（高田→セン北南→葛ヶ谷→）	GHR	帰宅ラン。 緑道で木にとまっている小さめながらも立派な角のクワガタ（♂）を発見。　先週の水曜日は快調jogを終え、引き返そうとしたら小川から出てきたと思われるザリガニが緑道のど真ん中に堂々といた。　快調jogのときに踏まなくて良かった。
走行距離	478.5  km